現(xiàn)在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個(gè)將軍肚，看起來很是威風(fēng)，卻不想，這樣的肥胖趨勢(shì)，拋開美丑不說，單單就是對(duì)健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無形間給自己的外形打了一個(gè)折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長期處于亞健康狀態(tài)，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對(duì)于肥胖者來說顯得尤為重要。

一、飲食很重要

1、均衡膳食更重要

目前，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說，當(dāng)今國人飲食的特點(diǎn)是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對(duì)于身體的傷害是極大的，最常見的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。

所以在飲食的時(shí)候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會(huì)保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對(duì)于身體是有好處的。

2、少吃一點(diǎn)有必要

“少吃兩三口，多動(dòng)一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說在吃飯的時(shí)候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對(duì)于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對(duì)于身體那是有很大好處的。

要是一個(gè)人吃的很多，而活動(dòng)量卻很少的話，人就會(huì)漸漸的發(fā)胖，這樣是有危險(xiǎn)趨勢(shì)的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量極大，而吃飯卻很少，那么這個(gè)人就會(huì)日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會(huì)下降，這樣對(duì)于身體是有壞處的。

3、蔬菜水果好幫手，豆類對(duì)于身體好

“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及其它的營養(yǎng)元素，對(duì)于那么大腹便便的人來說，吃蔬菜和水果對(duì)于減掉啤酒肚是有必要的。

以蔬菜來說，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等等，對(duì)于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預(yù)防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。

而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國傳統(tǒng)的種植品種，豆類植物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及維生素等營養(yǎng)，因此，防止城市中居民過度的消費(fèi)肉食類食物以及提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對(duì)于那些肥胖者來說，多吃豆類食物，顯得尤為重要。

二、礦物質(zhì)攝取不可少

1、增加碘的攝入有必要

人體要是缺碘的話，會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退，會(huì)進(jìn)一步降低代謝功能，影響脂肪的分解，導(dǎo)致肥胖。特別是對(duì)于中老年人來說，增加碘的攝入，保證人體正常的的代謝速度，最重要的是，能夠預(yù)防水腫癥狀的發(fā)生。所以對(duì)于肥胖者來說，在平時(shí)可以多吃些含碘的食物，對(duì)于預(yù)防肥胖、減少身體脂肪含量是有必要，例如，可以多吃海帶、柿子、菠菜這類含碘較高的食物。

2、增加鈣的攝入有必要

中國人是普遍缺鈣的，對(duì)于那些肥胖者來說，對(duì)于鈣的攝取很有必要，特別是對(duì)于中老年人來說，更要補(bǔ)充鈣的攝入，一方面是中老年本身就是需要補(bǔ)鈣的群體，另一方面是因?yàn)?，鈣元素的缺失會(huì)使得中老年朋友甲狀旁腺激素的增高，引起鈣元素流失的加劇，這樣會(huì)造成身體機(jī)能的衰弱，例如，睡眠不好、精神狀態(tài)不佳。

因此，對(duì)云那些需要補(bǔ)充鈣的中老年朋友來說，要吃一些鈣質(zhì)含量很高的食物，例如，骨頭湯，對(duì)于身體鈣的吸收很有幫助。這樣是能夠有效的補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，對(duì)于中老年缺鈣嚴(yán)重的朋友很有幫助。

三、運(yùn)動(dòng)不可少

1、上班族活動(dòng)身體有必要

對(duì)于那些每天坐在辦公室很長時(shí)間的上班族來說，每天工作壓力那么大，根本沒有時(shí)間來鍛煉身體，這樣就很容易造成啤酒肚的產(chǎn)生，要是能夠抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來鍛煉身體，那就非常有必要了，因此，對(duì)于上班族來說，可以在工作之余選擇走動(dòng)走動(dòng)，使身體處于一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)。

2、經(jīng)常鍛煉有好處

對(duì)于中老年朋友來說，由于身體機(jī)能的衰弱，以及心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少許多，人體內(nèi)熱量消耗也會(huì)隨之減少的，并且人到了中老年的時(shí)候，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)也減少，這樣就會(huì)使得身體的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，從而會(huì)加劇身體肥胖的發(fā)生。

四、減少飲酒很重要

喝酒對(duì)于現(xiàn)在的中老年人來說，幾乎是天天喝、頓頓喝，忙于工作、應(yīng)酬，很多時(shí)候是需要通過喝酒來完成的，這樣的話，就會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大啤酒肚的面積。

其實(shí)啤酒肚本身和啤酒是沒有關(guān)系的，喝啤酒或者喝其它的酒類是不會(huì)造成啤酒肚的，但要是在喝啤酒的時(shí)候再吃一些脂肪含量很高的食物，啤酒和這些油脂混合在一起是很難被消化的，很容易粘附在腸道上，時(shí)間長了就會(huì)形成一塊塊贅肉，時(shí)間再一長就會(huì)形成大肚腩了。

結(jié)語：啤酒肚雖說不是病，但是因?yàn)樗莫?dú)特性，是很多重大疾病的誘發(fā)原因，對(duì)于身體傷害還是很大的，而目前，針對(duì)啤酒肚最有效的措施就是控制飲食和增加相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，要是把這兩方面結(jié)合起來，對(duì)于身體的健康，那就更有益了。