前兩天新聞報(bào)道：江蘇的超重率及肥胖率高于全國(guó)平均水平，再一次把肥胖這個(gè)全民關(guān)注的話題引了出來(lái)，在全民求瘦的社會(huì)里，“閃電瘦身”成為眾多肥胖者夢(mèng)寐以求的最終目的，但是在減肥的時(shí)候，還有幾個(gè)誤區(qū)要特別注意。

一、減肥誤區(qū)要不得，健康身體最重要

1、不吃飯不可取

一般來(lái)說(shuō)，需要減肥的都是青年人，他們有的人即使不胖，但是在減肥之風(fēng)的跟從之下，還是想著如何減肥，想要達(dá)到身材纖細(xì)的狀態(tài)，因此，不吃飯，只喝水、只吃些許的水果成了他們每天的食糧了。

其實(shí)不然，這樣對(duì)于身體機(jī)能的傷害是很大的，飯是每個(gè)人每天補(bǔ)充能量的主要來(lái)源，即使對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，吃飯也是很重要的。因此，對(duì)于那些減肥的朋友，在減肥的時(shí)候，不要不吃飯，要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)飯，

2、減肥藥、危害大

對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)，盡量不吃飯、少喝水，無(wú)休止的進(jìn)行鍛煉，是他們首先要做的;而對(duì)于那些女孩子來(lái)說(shuō)，除了要控制每天的飲食，不吃飯、只吃水果，還要無(wú)休止的吃著那些減肥藥，這些都是不可取的，減肥藥對(duì)于身體的傷害那是極大的。

最簡(jiǎn)單的就是減肥藥一般都是口服，在吃緊身體后，要經(jīng)過(guò)肝臟，胃腸道的吸收，這樣的減肥藥一般都是含有激素的，對(duì)于體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分的損耗影響是極大的，并且，這些減肥藥會(huì)影響食欲的，對(duì)于食物的攝取有很強(qiáng)的排斥作用。所以，在減肥的時(shí)候，要盡量減少減肥藥的使用。

3、不能為了外在美，而無(wú)休止的減肥

年輕人減肥無(wú)可厚非，畢竟有著臃腫的身段在現(xiàn)在總是一件讓人很頭疼的事情，特別是腹部贅肉的不斷增多，更是讓他們感覺(jué)到這是給人一種懶惰的直觀感受，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)這樣男生根本不是自己的菜;要是腹部這一大塊贅肉在那些年輕貌美的女性身上的話，那就更糟糕了，這些贅肉很有可能會(huì)讓自己失去很多男孩子追求的機(jī)會(huì)，而要是擁有那纖細(xì)曼妙的身材，無(wú)疑會(huì)為自己受到更多來(lái)自男生的贊美。

其實(shí)，這樣的想法是不對(duì)的，一個(gè)人的美，不是因?yàn)樯聿牡睦w細(xì)或者面容的較好，而是一個(gè)人心靈的健康，以及這個(gè)人對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。要是因?yàn)橥庠诿?，而無(wú)休止的減肥，那么無(wú)疑受傷害的只有自己。

4、控制度很重要

有些中老年人，在看到年輕人減肥的時(shí)候，也萌生減肥的念頭，其實(shí)在此之前，早就有人指出，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，擁有纖細(xì)的身材要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那些胖乎乎的老人健康，甚至，有些中老年人為了減肥采用了極端的方式，除了在健身房用健身器材進(jìn)行鍛煉，有的還用保鮮膜、束腰帶來(lái)鍛煉，這些方式十分的不可取。

對(duì)于這些老人來(lái)說(shuō)，減肥的過(guò)度，在某些時(shí)候會(huì)增加心跳，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)發(fā)生昏厥現(xiàn)象，所以說(shuō)，不論是愛(ài)美的青年人，還是那些中老年人，在減肥的時(shí)候，一定不會(huì)采取激進(jìn)的方式，要科學(xué)的進(jìn)行減肥，特別是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)不能和以前相比了，更要注意鍛煉的方式，選擇慢跑、散步這些較為安全的方式對(duì)他們更有益。其實(shí)在生活中，中老年朋友，特別是老年朋友，是不建議減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，是他們處于身體機(jī)能衰弱的時(shí)候，過(guò)度減肥對(duì)她們只有壞處。因此，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候要控制好減肥的力度。

二、蔬菜能夠顯奇效

1、飲食不可少，蔬菜好幫手

減肥不是一味的不吃飯，或者少吃飯，相反，要是有合理的飲食食譜，對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的效果，因此，建議那些想要“瘦成閃電”的朋友，減肥不是一蹴而就的，在合理的飲食中配合鍛煉才是最好的。

以飲食來(lái)說(shuō)，吃飯必不可少，不吃飯就想著減肥那無(wú)疑天方夜譚，并且對(duì)于身體的損害那是極大的。通常來(lái)說(shuō)，吃蔬菜的效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于吃水果的，在蔬菜中含有較為豐富的維生素和纖維素，在被人體吸收的同時(shí)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃肉食所帶來(lái)的作用，特別是在夏天，更要大量攝取維生素，這個(gè)時(shí)候的蔬菜是新鮮的，是最有營(yíng)養(yǎng)的，并且這些蔬菜所含有的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于同等重量水果的。

2、新鮮蔬菜最有益

例如，這個(gè)時(shí)候上市的黃瓜、番茄、萵筍、苦瓜、冬瓜都是很好有助于減肥的蔬菜，含有足夠多的維生素，并且本身所含的熱量都不高。以番茄來(lái)說(shuō)，番茄既是蔬菜也可以當(dāng)作水果，番茄中含有豐富的果膠纖維，讓人很容易產(chǎn)生一種飽足感。并且番茄中的纖維是很難被腸道消化的，即使被消化了，還會(huì)吸附身體很多的脂肪，并且番茄中豐富的茄紅素是可以降低熱量的攝取，減少人體脂肪的堆積，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的;而食用冬瓜，效果就更加明顯了，眾所周知，冬瓜有利尿的作用，肥胖的人體內(nèi)含有大量的水分，食用冬瓜，是可以大量排出水分，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

三、減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，堅(jiān)持幾方面有必要

1、減肥也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

既然選擇了減肥，那就要把把這場(chǎng)持久戰(zhàn)堅(jiān)持下去，因此，有幾個(gè)方面是要牢牢記住的。首先就是上面講到的，對(duì)于維生素的不斷攝取，維生素的功效對(duì)于減肥太大了，特別是對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，充足的維生素是可以防止患有高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，從而人體的消化很有幫助;既然給人體不斷的補(bǔ)充維生素，那么蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的，以中老年朋友來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)的增大，人體內(nèi)的分解能力不斷的增強(qiáng)，對(duì)于蛋白質(zhì)的利用卻不斷的下降，因此要能夠補(bǔ)充足夠多的蛋白質(zhì)，最常見(jiàn)的方式就是豆制品和牛奶的供給了，充足的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充人體的能量，這樣在減肥的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)樯眢w營(yíng)養(yǎng)流失的加劇而發(fā)生意外。

最后，就是對(duì)于鈣的攝取了，中國(guó)人普遍都是鈣量不足的，缺鈣會(huì)引起很多病癥的，例如常見(jiàn)的佝僂病，一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變的很脆弱，全面補(bǔ)鈣勢(shì)在必行，對(duì)于那些年輕人來(lái)說(shuō)，本身身體的鈣就不多，要是在減肥的時(shí)候，在不怎么吃飯，那就真的會(huì)有很多負(fù)面效果的，因此，不論是年輕人還是老年人，想要減肥都不能忘了補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，減少食用不可少

既然有需要補(bǔ)足的地方，那么也就有減少吸納的方面了，首先一點(diǎn)，就是再減肥的時(shí)候，減少熱量很高食物的攝取，通常來(lái)說(shuō)，減肥就是把自己身體的熱量給減掉，這是眾所周知的，要是在減肥的時(shí)候，在不間斷的食用熱量很高的食物，那對(duì)于減肥只能是做了一件無(wú)用功。

其次，就是對(duì)于脂肪的攝取了，通常來(lái)說(shuō)，減肥就是把自己身體的脂肪給減掉，肥胖癥的很大原因就是因?yàn)樯眢w脂肪含量超標(biāo)了，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，脂肪超標(biāo)會(huì)造成行動(dòng)不便、影響智力，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)多的攝取脂肪，會(huì)加重肥胖癥，進(jìn)而會(huì)引起心血管疾病，因此，想要減肥就要減少甚至是杜絕食用含脂肪過(guò)多的食物。

最后一方面，就是減少膽固醇的攝取，特別是在減肥的過(guò)程中，更要減少對(duì)于膽固醇高食物的攝取，年輕人愛(ài)吃雞蛋，認(rèn)為吃雞蛋就是在補(bǔ)充能量，卻不想，在雞蛋的蛋黃里含有太多的膽固醇，而對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟會(huì)有幫助，卻不想，這些內(nèi)臟里膽固醇會(huì)更高，對(duì)于減肥本身就會(huì)造成本末倒置的效果。

結(jié)語(yǔ)：不論是年輕人還是中老年人，減肥的最終目的是為了有一個(gè)好的身材展露出來(lái)，更重要的就是最強(qiáng)體魄的外現(xiàn)，要是因?yàn)闇p肥，而成了瘦瘦的樣子，給人的精氣神都很差，那么還不如不減肥。因而，在減肥的時(shí)候，要注意上面的幾個(gè)誤區(qū)，制定一套適合自己的膳食計(jì)劃，在食物攝取方面要較多的選擇蔬菜，在配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥才是有必要的。