又是一年的夏季，越來(lái)越多的人穿上了自己的迷你裙。但是對(duì)于一些肥胖人士來(lái)說(shuō)這是非常痛苦的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)榉逝趾芏嗟钠烈路豢纱?，現(xiàn)在有很多的減肥方法，但是有的方法卻是讓人越減越肥，到底是為什么，小編今天為您解謎。

很多人一直在減肥，但是減肥效果卻是不怎么好，這該怎么辦呢？

減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。減肥這件事其實(shí)很簡(jiǎn)單：健康均衡的飲食 + 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上)。

如果你能把這兩件事情堅(jiān)持下來(lái)，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水平，更不容易長(zhǎng)胖。

相信下面的這些方法小貼士可以幫助到你。

膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練，來(lái)加速腹部脂肪燃燒。

充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時(shí)，你就比每晚只睡 4、5 個(gè)小時(shí)的人更容易減肥成功。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，所以你可以嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有不同的效果哦！

對(duì)于“早起的鳥兒”來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)是個(gè)很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會(huì)因?yàn)轭l繁按掉鬧鐘而不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。

午間的運(yùn)動(dòng)怎么樣？或是下班后？但也許在上了一天班之后，你覺得太累只想休息？很多人覺得傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好，但如果下班后經(jīng)常需要聚餐或有其他安排，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)受影響。如果在晚上運(yùn)動(dòng)呢？這是否會(huì)影響到睡眠或?qū)е率撸?/p>

所以，一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是能夠符合你的需求，并且適合你的生活方式和作息時(shí)間。你現(xiàn)在需要做的，就是找到一個(gè)時(shí)間段，幫助你建立長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

這里有一些小貼士可以幫到你：

每天走 10 000 步(你可以買一個(gè)計(jì)步器，當(dāng)然現(xiàn)在很多手機(jī)都自帶記步功能);

放棄電梯選樓梯;

如果開車的話，可以把車停在稍遠(yuǎn)的地方，這樣你就可以多走路啦;

看電視時(shí)，你可以在廣告時(shí)間做一些不需要器械的運(yùn)動(dòng)，比如伏地挺身、箭步蹲等;

總之，運(yùn)動(dòng)是健康生活非常重要的一部分，任何活動(dòng)都有效。

錯(cuò)誤一：想要快速減肥。

很多人一旦開始決定減肥就會(huì)變得沒有耐心。他們花了很多時(shí)間來(lái)下定決心，然后想到要幾個(gè)月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。

于是，人們就開始了嚴(yán)格節(jié)食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多人的減肥計(jì)劃在第一天晚上就宣告失敗……

試試更溫和的計(jì)劃吧。長(zhǎng)期生活方式的改善，可能不會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)變小一個(gè)尺碼，但越來(lái)越多的研究表明，就長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥效果來(lái)看，緩慢但穩(wěn)固的體重減輕比餓肚子好得多。

錯(cuò)誤二：太過嚴(yán)格限制飲食。

希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會(huì)很難堅(jiān)持。在健康飲食計(jì)劃之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點(diǎn)或巧克力，關(guān)鍵在于適度。

把自己最愛的食物加入減肥計(jì)劃，就更有可能持之以恒和減肥成功。

錯(cuò)誤三：太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。

沒有人能在 100% 的時(shí)間內(nèi)都保持意志力，更別說(shuō)是像減肥這么艱巨的任務(wù)了。所以，相比意志力，提前計(jì)劃和營(yíng)造適合的環(huán)境，更能幫你成為減肥贏家。

你可以參考這些：

1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅干蛋糕;

2. 自己做飯時(shí)，準(zhǔn)備小份量的飯菜就好;

3. 用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住購(gòu)買零食時(shí)也請(qǐng)買最小包裝的;

4. 在外出就餐、或是準(zhǔn)備吃垃圾食品之前，先吃個(gè)蘋果吧。

找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為您解密。你知道了嗎？如果你還在為減肥而苦惱，還在苦惱自己為什么一直減不下去，那么秘訣就在這里了，上述的5點(diǎn)你是不是占有很多呀，那么你減肥不成功是有原因的，所以減肥還是要科學(xué)哦！