很多的美眉都會(huì)抱怨自己的小肚子總是減不下來，尤其是對(duì)于那些上班族女性而言，更是非常的困難，因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，脂肪難以消耗，所以就會(huì)出現(xiàn)這些，那么哪些運(yùn)動(dòng)是可以減掉小肚腩的呢？今天小編給大家推薦幾款減肚子的運(yùn)動(dòng)，一起看看吧！

減肚子是一個(gè)首要的問題，肚子大穿衣服不好看。

減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過，只為追求更好的身材。哪些姿勢(shì)可以瘦腹呢？

屈膝收腹

收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

向上伸腿

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

啞鈴

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

平躺

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

側(cè)三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐 姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

半月式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家講解的關(guān)于如何減肚子的有關(guān)內(nèi)容，上述小編推薦的這幾款運(yùn)動(dòng)你不防在家的時(shí)候自己練習(xí)一下，每天睡覺前，相信只要你堅(jiān)持下來，那么你擁有平坦小腹根本就不是夢(mèng)。