現(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)崇尚美的社會(huì)，尤其是女性朋友，自己已經(jīng)是很瘦了，但是還在減肥，減肥似乎是一個(gè)不變的話題，那么我們?cè)撊绾螠p肥呢？對(duì)于那些胖妹子們減肥難道真的就是一個(gè)夢(mèng)嗎？今天小編教大家?guī)渍?，讓胖妹子變苗條。

愛(ài)美之心，人皆有之，擁有性感苗條的身體是每一個(gè)女性的追求，為此她們也是在積極的奮斗中。

如今，為數(shù)眾多的人被肥胖所困擾。那么肥胖的原因在哪里呢？怎樣才能消除肥胖？肥胖的根本原因在于的不良飲食習(xí)慣，暴飲暴食，缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝力降低，以及睡眠等。

現(xiàn)在我們來(lái)分享一些減肥塑身的妙招給大家，大家可以根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的嘗試一下：

首先，控制飲食，調(diào)整飲食習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見(jiàn)的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。盡量少攝取或者不攝取淀粉含量高的食品，甜食及碳酸型飲料，還有油炸食品這些熱量高的食品，從而達(dá)到降低熱量的攝取。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

其次，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)淖鰷睾偷倪\(yùn)動(dòng)，并且持之以恒，不斷燃燒多余的卡路里，使熱量不再堆積。當(dāng)今生活節(jié)奏太快，人們忙了一天的工作后，都不愿意動(dòng)彈，吃了飯后，都愿意躺在沙發(fā)上看看電視，玩玩手機(jī)。

這時(shí)，脂肪贅肉就偷偷的爬上了你的身體。要想擁有苗條的身材，一定不能偷懶，可以每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

再次，就是飲用健康的瘦身飲品。

無(wú)論是茶葉還是果汁，很多天然飲品都具有瘦身的功效。如今，減肥健康果飲很受人歡迎，輕塑多梅果飲可以做到健康瘦身又美顏。

輕塑的神秘配方一點(diǎn)兒都不復(fù)雜，但每一樣每一個(gè)比例都是最優(yōu)最有效的成分，比如青梅、烏梅、藍(lán)莓、黑樹莓、魔芋粉，這些成分取自全球最優(yōu)產(chǎn)地，健康有效，不僅能幫助我們的腸胃做運(yùn)動(dòng)，加快身體新陳代謝，排毒纖體，還可以補(bǔ)充維生素，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性和光澤。它被稱作“可以喝的瑜伽”，神奇之處在于它可以根據(jù)東方女性的體質(zhì)和飲食特征，從根源阻斷體內(nèi)多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，增加皮膚細(xì)胞含氧量，達(dá)到瘦身塑形，美肌美顏的目的。

最后，調(diào)整睡眠習(xí)慣。

科學(xué)表明，不同年齡的人需要的睡眠時(shí)間是不同的：新生兒0-22小時(shí)，2月嬰兒18-20小時(shí)，1歲5小時(shí)，2歲14小時(shí)，3-4歲13小時(shí)，5-7歲12小時(shí)，8-12歲10 小時(shí)，12-18歲9小時(shí)，成年人7-8小時(shí)(不宜少于6小時(shí))，60-70歲9小時(shí)，70-90歲10小時(shí)，90歲以上不宜少于10小時(shí)。睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，積累過(guò)多的熱量，使人變胖。同時(shí)，要按時(shí)睡眠，比如，熬夜會(huì)影響身體的代謝水平，使身體代謝紊亂，從而使身體虛胖。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，每個(gè)人肥胖的原因不同，我們?cè)谙胧萆頊p肥之前，首先要清楚自己肥胖的原因。然后找到適合自己的瘦身方法，但一定要記住，要健康減肥。告別肥胖，從今天開始，你準(zhǔn)備好了嗎？

甩掉“游泳圈”要拒絕甜食

放棄每天的碳水化合物能夠讓腰圍和臀部迅速減重，腰腹和臀部屬于深層脂肪，不用運(yùn)動(dòng)配合食譜真的無(wú)法擺脫反復(fù)的肥肉，所以謝絕一切諸如米飯、面包、糖果、 甜甜圈等碳水化合物能讓你在2周內(nèi)就看到腰腹的減肥效果。改而食用酸奶、海鮮、蔬菜等，尤其是韭菜和海帶，不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)足夠維持一天的消耗，還富含 大量纖維素能夠促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排除腸道脂肪。 上，奶酪及魚是最贊的豐胸食物。

“筷子腿”呼喚簡(jiǎn)食主義

80%的女人都對(duì)自己的腿型不滿意，而腿粗的現(xiàn)象來(lái)源于兩個(gè)成因：水腫和脂肪。雙腿水腫要減少鹽量的攝取，大量的食鹽攝入會(huì)減慢循環(huán)，大量喝水和食用水果 能夠解決這個(gè)問(wèn)題;而當(dāng)脂肪堆積過(guò)重，首先就要和各種烤肉說(shuō)再見(jiàn)，因?yàn)槲寤ㄈ夂头逝５热忸悤?huì)讓雙腿的脂肪快速堆積，一天走10000步也抵消不了一頓烤肉，用魚、蝦、雞蛋來(lái)代替肉類就能讓你感覺(jué)越來(lái)越輕盈。

冰激凌會(huì)讓胳膊迅速變粗

到了夏天要穿無(wú)袖衫的季節(jié)，才發(fā)現(xiàn)胳膊過(guò)粗的原因其實(shí)是夏日功臣冰激凌。奶油、黃油、冰激凌可以說(shuō)是胳膊的三大殺手，因?yàn)楦缓S富的脂肪和糖含量，并且因 為它們更容易通過(guò)淋巴系統(tǒng)循環(huán)，所以它們更容易讓上肢發(fā)胖。處于減肥期的你，最好選擇葡萄柚、蘋果、香蕉等水果來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)成果。

只要鎖骨不要酒

鎖骨的性感不言而喻，而瘦得恰到好處又能看到鎖骨才是減肥的目標(biāo)。而影響前胸的脂肪元兇，其實(shí)是葡萄酒。在科學(xué)研究中表明，葡萄酒中的蘊(yùn)含一種鞣花酸的化 合物能夠抑制脂肪代謝的功能，其實(shí)這種成分更影響身體代謝過(guò)程，而最大的代謝器官是淋巴，過(guò)量飲酒容易讓代謝變慢從而讓肩頸更容易脂肪堆積，每天不超過(guò) 30g的酒精，能夠讓減肥變得更輕松。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的內(nèi)容，你知道了嗎？減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題，但是你知道該如何減肥并找到減肥的方法那么成為性感女神就不是夢(mèng)了，希望上述的這些內(nèi)容可以幫助到大家哦！