一個(gè)女性擁有完美身材，才能夠讓你更加擁有自信。但是，在美食的誘惑下往往把持不住嘴很容易就變胖，為此，在美食與減肥質(zhì)檢總是很矛盾。那么到底怎么樣吃才能減肥呢？下面360常識(shí)網(wǎng)小編就帶大家一起看看，吃對(duì)早餐對(duì)減肥的幫助以及方法。

1、早餐吃什么減肥 2、早餐吃什么減肥最有效

3、冬季早餐吃什么減肥 4、秋季減肥早餐吃什么

5、早餐吃什么粥能減肥 6、早餐吃什么減肥最快

7、早餐吃什么水果減肥 8、早餐吃什么健康減肥

早餐吃什么減肥

對(duì)于要減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習(xí)慣，理由包括：可以節(jié)省時(shí)問(wèn)，可以減輕體重等。其實(shí)人們都知道每天應(yīng)該吃早餐，可是常常是早上并不餓，既然不餓，不吃早餐也沒(méi)什么，而且還可以少吃點(diǎn)東西，減掉幾十克肉。于是，許多人寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的能量。

可是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專(zhuān)家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

美國(guó)國(guó)家減肥中心注冊(cè)的減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅(jiān)持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，這些人一年至少減掉了30磅，還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在于把吃早餐作為減肥的一項(xiàng)策略。

而今年的《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》也刊登了兩篇論文，證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類(lèi)食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

其實(shí)，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量(能量食品)(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。

如此看來(lái)，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學(xué)。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不錯(cuò)選擇，它們富含纖維素(纖維素食品)(纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊)，不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對(duì)我們的身體健康大有益處。

早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類(lèi)最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

材料：地瓜，米適量。

做法：

取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

二、燕麥薄片

這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛(ài)，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營(yíng)養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處，多吃有利健康。

材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：

將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽;再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片;刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

三、八寶粥

這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類(lèi)和谷類(lèi)也能為你提供不同的營(yíng)養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無(wú)核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

糯米及黑米淘凈，泡2小時(shí)，瀝出。

取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開(kāi)。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

四、即配早餐

前一天晚上沒(méi)有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚(yú)或肉來(lái)提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇！也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。

做法：

用烤面包機(jī)直接烤好兩片面包;炒兩只雞蛋;把所有材料擺設(shè)在餐盤(pán)上即可享用。

其他早餐減肥方法

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類(lèi)早餐評(píng)價(jià)低。

5、清粥小菜沒(méi)有油脂太高的問(wèn)題，不過(guò)醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類(lèi)制品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

早餐吃什么減肥最有效

一日之間在于晨，因此早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入、能量的補(bǔ)充以及減肥都有獨(dú)特功效。

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區(qū)別的。

各類(lèi)早餐

兒童的早餐

兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐

青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

進(jìn)餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。

多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

多吃雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

早餐減肥注意事項(xiàng)

1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

4、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止，糖份太高。

5、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.

7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩，騎自行車(chē)，必須堅(jiān)持40分鐘以上)

以上告訴大家早餐吃什么減肥最快最有效，及早餐減肥一些注意事項(xiàng)，進(jìn)餐前先喝茶水，早飯必須吃，多吃雞蛋等。

冬季早餐吃什么減肥

臨近年末，很多美眉計(jì)劃在短時(shí)間內(nèi)快速減肥瘦身，讓自己過(guò)個(gè)好年?？墒菧p肥就要從早餐開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)的早餐讓你精力充沛一整天，那么早餐吃什么減肥最快速呢？今天小雨減肥就為你推薦4款營(yíng)養(yǎng)高熱量低的早餐，一起來(lái)看看吧！

南瓜薏米粥

材料：南瓜、薏米、大米、枸杞

做法：

1、枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;

2、將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;

3、往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開(kāi)后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

南瓜含有豐富的膳食纖維，既能讓人有很強(qiáng)的飽腹感又能促進(jìn)人體消化，而且南瓜的熱量很低。

此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

蔬菜豆腐湯

材料：小白菜、豆腐。

做法：

1、小白菜洗凈切段、豆腐洗凈切塊;

2、往鍋里倒水，等水燒開(kāi)后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;

3、等水再次燒開(kāi)，加入小白菜和鹽煮熟即可食用。

蔬菜豆腐湯含有300千卡的能量，150克的蛋白質(zhì)，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份。如果你覺(jué)得還吃不飽的話，可以多吃一份蒸紅薯，因?yàn)檎艏t薯可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。

玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麥片

做法：將玉米粉、牛奶、麥片用開(kāi)水沖飲即可。

玉米不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且富含粗纖維，具有很好的減肥功效，所以玉米很適合減肥人士食用。

海苔蘿卜絲餅

材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。

做法：

1、雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;

2、白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;

3、鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

海苔含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，有利于調(diào)節(jié)體液的平衡。

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

茶+小面包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué)，帶給午餐更大的從容。

豆奶+蛋白粉+火腿面包：增長(zhǎng)精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來(lái)幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補(bǔ)水潤(rùn)腸

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來(lái)源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。

冬天早餐吃什么減肥？總結(jié)一句話，就是粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇！

秋季減肥早餐吃什么

秋季是一個(gè)減肥的好季節(jié)。那么秋季如何減肥呢？秋季減肥早餐吃什么好且健康呢？下面小編支招秋季減肥早餐吃什么好，為你打響秋季每日第一減肥餐點(diǎn)。讓你健健康康的瘦出迷人好身材。

一、健康早餐的原則

想在爭(zhēng)分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對(duì)味，同時(shí)還不占用過(guò)多寶貴的時(shí)間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。

選擇早餐的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單：早餐盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺(jué)不餓即可，要避免過(guò)飽影響一上午的工作效率。早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類(lèi)和少量肉類(lèi)基本飲料可選果汁。

二、清晨宜吃的食品

早餐是大腦的“開(kāi)關(guān)”，其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物，最好選擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。

這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

黑豆?jié){

材料：黑豆、清水。

制作方法：將黑豆清洗干凈后再用清水浸泡一晚，第二天開(kāi)始制作。把黑豆撈出瀝干水分，并倒入豆?jié){機(jī)中攪拌。最后將殘?jiān)^(guò)濾掉，將豆?jié){燒熱后飲用。

水果沙拉

材料：蘋(píng)果、香蕉、哈密瓜、菠蘿、櫻桃、草莓汁。

制作方法：將蘋(píng)果、哈密瓜和菠蘿清洗干凈切成丁放在盤(pán)中，香蕉切成小丁與它們水果放在一起。將蜂蜜和蛋黃醬攪拌在一起，拌勻后盛入盤(pán)中。在切好的水果中加入適量沙拉醬，攪拌均勻。最后在果盤(pán)中擺上櫻桃做點(diǎn)綴，再淋上一點(diǎn)草莓汁。

早餐吃什么粥能減肥

早餐對(duì)人的重要性不言而喻，現(xiàn)在的很多上班族，每天的早餐都是應(yīng)付了事，而更有很多女人選擇不吃早餐，認(rèn)為這樣可以減肥，殊不知這種錯(cuò)誤的做法，不僅會(huì)影響你的身體健康，而且對(duì)于減肥更是沒(méi)有效果。想要瘦身的話，一定要吃早餐，粥品是早餐的絕佳選擇，以下小編推薦8款瘦身粥，讓你快速瘦出苗條身材！

一、健康養(yǎng)身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過(guò)三天，否則會(huì)影響人體的新陳代謝。

二、五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。

做法

1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過(guò)夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開(kāi)水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

減肥小提示：薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長(zhǎng)期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦！

三、雜糧粥

材料：五谷米適量、水適量

做法：

1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個(gè)晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適;

2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會(huì)溢出來(lái)的鍋，大家要看牢哦！

減肥小提示：雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對(duì)排毒減肥尤其有效。

四、百合蜜瓜粥

材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量。

做法：

1、百合掰開(kāi)洗凈，那層白膜也克不用撕，沒(méi)那么苦，這樣清洗起來(lái)還省事不少，洗凈后放在鍋里，添加清水，煮開(kāi)后倒入大米熬粥;

2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。

減肥小提示：百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，從而達(dá)到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢！

五、大麥山藥粥

材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許

做法：

1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開(kāi)后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;

2、加入洗好紅棗和枸杞，最后再熬20分鐘就可以關(guān)火了。

減肥小提示：山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。

六、豆?jié){紅薯粥

材料：大米少許、紅薯1個(gè)、黃豆適量

做法：

1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;

2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

減肥小提示：研究發(fā)現(xiàn)，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時(shí)，輕松甩掉小肉肉哦！

早餐吃什么減肥最快

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易發(fā)胖的一餐，飲食的搭配也是非常重要的，通過(guò)合理的搭配不但能夠瘦身，更能讓你攝取到所需的營(yíng)養(yǎng)哦，對(duì)于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，用這四款食譜是最好的了。

1、香蕉牛奶+三明治

功效：全能營(yíng)養(yǎng)，快速搞定。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。

2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用，對(duì)切成三角形即可。

2、熱狗+氣泡蘋(píng)果汁+半片全麥面包

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

2、蘋(píng)果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

3、麥片杏仁薄餅

所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：10分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。

2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一個(gè)大碗里，攪拌、和勻。

4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

早餐吃什么水果減肥

水果一直被認(rèn)為是最好的減肥早餐搭配，那早餐吃什么水果減肥最好呢？日常生活中可食用的水果很多，但不是所有的都利于減肥。于是，如何從中選出既營(yíng)養(yǎng)又能減肥的水果就很重要了。下面一起來(lái)了解一下早餐什么水果減肥吧。

1、蘋(píng)果早餐減肥法

“蘋(píng)果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。

2、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門(mén)的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

3、奇異果早餐減肥法

奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。

4、早餐喝檸檬水減肥法

每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦！

5、菠蘿西柚汁

1個(gè)葡萄柚削皮去核，果肉切塊，菠蘿同樣做法，完成之后一起放入榨汁機(jī)中榨出汁，最后加入蜂蜜調(diào)味。

6、檸檬西柚汁

分別把1個(gè)葡萄柚和檸檬對(duì)半切開(kāi)，一起放入榨汁機(jī)中榨出汁，根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜調(diào)味。

7、葡萄柚土豆汁

1個(gè)土豆放入微波爐中加熱3分鐘，剝皮切小塊，半個(gè)葡萄柚削皮切塊，一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻，可以加入少許鹽和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。

8、葡萄柚椰菜汁

分別把葡萄柚和檸檬去皮切小塊，椰菜洗凈掰小塊，一起放入榨汁機(jī)中榨出汁。

9、木瓜

這種水果的好處就不用多說(shuō)了，想要變瘦又不想瘦胸部的妹子必吃！

早餐水果食譜

1、酸奶水果沙拉

材料：蘋(píng)果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個(gè)、檸檬1個(gè)、西瓜1000克?？ǚ蚣兾端崮桃黄?227克)、鹽少許、糖50克。

做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見(jiàn)方的丁。 酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。

2、水果蛋糕壽司

材料：壽司飯100公克、紫蘇粉適量、奇異果1顆、橘片適量、榛果少許、蛋糕模型2個(gè)、保鮮膜2張、蘋(píng)果片適量、草莓適量、薄荷葉少許。

做法：將紫蘇梅粉與壽司飯混拌均勻備用。 奇異果去皮切片備用。模型上舖一張保鮮膜，將作法1的飯?zhí)钊胫?/2滿，充分用手按壓緊實(shí)，舖上一層奇異果片，再用飯將模型填滿，按壓緊實(shí)后脫模。將橘片、蘋(píng)果片、草莓、奇異果片依喜好排放在成形的飯上，再擺上榛果、薄荷葉裝飾即可。

3、酸奶水果撈

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是楊桃、橙、蘋(píng)果及草莓做組合。

做法：其實(shí)做法非常簡(jiǎn)單，首先要將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，最后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上，即可品嘗。

4、椰香水果派對(duì)

材料：西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：將水果去皮切片，待用。把椰奶粉用沖開(kāi)，冷凍。

早餐吃什么健康減肥

說(shuō)到減肥，就會(huì)想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上8款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

1、香蕉燕麥粥

【主料】燕麥、香蕉各適量。

【配料】枸杞子適量。

制法：

①加適量的水壩燕麥煮熟。

②把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，放一些枸杞子。

③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

2、雞肉蔬菜粥

【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

制法：

①雞腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

②將煮過(guò)雞腿肉的水用來(lái)燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

制法：

①蔬菜適當(dāng)切碎，煮過(guò)。

②在盤(pán)中盛入嫩煎烤肉。

③加上醬油調(diào)味汁。

4、櫻花蝦糙米粥

【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

制法：

①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

②鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

【提示】如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

5、南瓜粥

【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。

制法：

①先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用。

②米淘凈后再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分，才能熬煮出又軟又稠的粥。

③將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水，水以淹至原料面上15厘米為宜。

④先用猛火煮，然后改用文火，不斷攪拌，直至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。

6、嫩煎雞蛋和小松菜

【主料】雞蛋1個(gè)、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

【配料】香油3克、醬油6克。

制法：

①氣將蔬菜適當(dāng)切碎。

②在平底煎鍋中把油加熱，炒雞蛋后加入蔬菜，用醬油調(diào)味。

總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹的方法，相比大家對(duì)于怎么吃早餐減肥已經(jīng)成竹在胸了，只要按照上面的減肥方法，相信在不自不覺(jué)中，你會(huì)看到減肥效果的，不用運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持合理飲食，這樣才能讓你擁有好身材，想要減肥的MM就一起照著學(xué)習(xí)下吧。