目錄：

第一章：四招提高“腿動(dòng)力” 擁有明星般誘人美腿

第二章：5個(gè)日常生活小習(xí)慣 打造迷人美腿

第三章：美腿操4式 打造完美腿部線條

擁有一雙纖細(xì)迷人的美腿，是每個(gè)女人夢(mèng)寐以求的事情，那么該如何實(shí)現(xiàn)這樣的愿望呢？如何瘦腿效果好？快速瘦腿怎么做？接下來(lái)小編一一解答，給大家推薦一些快速瘦腿秘籍以及一些瘦腿操，美眉們，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。

四招提高“腿動(dòng)力” 擁有明星般誘人美腿

緊身褲、瘦腿襪、按摩霜……在嘗試過(guò)種種方法之后，是否悲劇的發(fā)現(xiàn)雙腿還是保持著原來(lái)的樣子？其實(shí)，你還需要提升你的“腿動(dòng)力”，才能讓腿部的線條越來(lái)越纖細(xì)！現(xiàn)在，跟著小編正式開(kāi)啟你的美腿之旅吧！

測(cè)試你的“腿動(dòng)力”

漂亮的雙腿不僅要纖細(xì)，還要充滿能量，才能更具吸引力。趕快測(cè)試一下你是不是腿動(dòng)力不足吧！

□步行半小時(shí)以上，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸軟、關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象。

□睡覺(jué)經(jīng)常采用一個(gè)姿勢(shì)，雙腿的疼痛有時(shí)候會(huì)讓你從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

□開(kāi)車上下班，很少乘坐公共交通，更少走路。

□上班一坐就是一整天，幾乎沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)。

□常穿緊身褲，因?yàn)檫@可以很好的修飾腿型。

以上5個(gè)問(wèn)題，如果你有兩個(gè)或以上的Yes答案，證明你的腿動(dòng)力已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題啦！別擔(dān)心，我們?yōu)槟闾峁┝私鉀Q方案。

4招幫你提升“腿動(dòng)力”

1. 每天敲膽經(jīng)，腿部脂肪掉光光

膽經(jīng)為人體氣機(jī)升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，膽經(jīng)的通暢直接影響著腿部脂肪的代謝。建議你利用每天午休的時(shí)間，全身放松站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕輕敲擊。每天堅(jiān)持50下，堅(jiān)持一個(gè)月后，就可以促進(jìn)膽汁分泌，讓腿部堆積的脂肪加速分解，從此告別“小象腿”。

2. 藏紅花泡腳，消除腿部水腫

早春天氣寒冷，足浴不僅可以讓身體暖和起來(lái)，加速代謝，更能夠疏通全身經(jīng)絡(luò)，提升雙腿機(jī)能！準(zhǔn)備一個(gè)大大的足浴桶，讓小腿也能浸入其中得到很好地放松，效果會(huì)更顯著。水溫不宜過(guò)熱，控制在50°左右最適宜。泡浴時(shí)加入藏紅花，堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的血液循環(huán)比以往更加暢通，堆積在腿部的毒素和也被帶走了，每天一到晚上就出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象也漸漸消失了。

3. 改變坐姿，雙腿更輕盈

想要提升腿動(dòng)力，坐姿的改變也很重要！正確的坐姿是：上半身保持直立，雙肩微微向后用力，這不僅能為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，更能緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好呈直角，這樣雙腿的力量分配會(huì)更加均勻，防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，別蹺二郎腿，雙腳一定要完全著地，讓腳掌來(lái)分擔(dān)雙腿所承受的身體重量。正確的坐姿能為你的雙腿減輕負(fù)擔(dān)，只要短短15天時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使每天工作超過(guò)10小時(shí)，你的雙腿也會(huì)一如既往的輕盈。

4. 補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨骼變強(qiáng)壯

骨骼是否強(qiáng)健，決定了你的腿動(dòng)力是否足夠，所以補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)還是非常必要的。你可以多吃一些內(nèi)含豐富蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營(yíng)養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品。最好的方法是每周為自己做一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個(gè)月，骨骼的鈣質(zhì)吸收就會(huì)增加，雙腿自然更加生動(dòng)有力！

5個(gè)日常生活小習(xí)慣 打造迷人美腿

擁有一雙纖長(zhǎng)的美腿是很多人的目標(biāo)，那么如何才能達(dá)到這個(gè)目的呢？運(yùn)動(dòng)始終是最好的瘦腿方法，可以有效的改善腿部浮腫，和腿部粗壯等問(wèn)題，下面小編就要跟大家介紹一個(gè)瘦腿方法，讓你在日常的生活中都能做到時(shí)時(shí)刻刻瘦腿的目的。

一、習(xí)慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

二、多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫的。

三、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

四、弓步瘦腿

左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟，右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

五、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

美腿操4式 打造完美腿部線條

擁有一個(gè)完美的腿部線條是很多女性的夢(mèng)想，但是單純的減脂肪并不能達(dá)到這個(gè)目的，下面小編就要告訴大家一套腿部瘦身操，幫助大家快速的打造腿部肌肉線條，幫助您重塑腿型，下面就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

半蹲坐：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

2、在下蹲時(shí)屈曲雙腳及提高腳跟，停止動(dòng)作一至兩秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。

后擺腿：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。

2、右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

蹲坐側(cè)踢：

1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。

2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。

側(cè)提膝：

1、右腳屈曲而踏在椅子之上。

2、右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時(shí)伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。

總結(jié)：以上推薦的這些瘦腿的最快方法，效果都是非常好的，美眉們，不妨試一試，做一做，那么很快你也能擁有模特般的100分美腿啦。（作者：培養(yǎng)基，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）