七步打造纖細(xì)美腿
目錄：
第一章：快速瘦腿七步態(tài) 打造纖細(xì)美腿
第二章：升級(jí)“勾魂”美腿 只需18分鐘
第三章：溫水瘦腿妙法 性感美腿泡出來(lái)
擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是許多女孩夢(mèng)寐以求的事情。因此許多美眉想方設(shè)法的去瘦腿。到底如何瘦腿最有效？瘦腿的最快方法是什么？今天小編給大家推薦7個(gè)快速瘦腿步態(tài)以及其它一些瘦腿方法，想要擺脫大象腿困擾的美眉，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
快速瘦腿七步態(tài) 打造纖細(xì)美腿
踮著腳尖走路、向前邁大、走一步踹一腿、倒退著向后踢、交叉地扭捏而行、一蹦一蹦往前走、邊行走邊跳躍。這簡(jiǎn)單的七步，能讓你的腿部線條越來(lái)越完美哦，你還在猶豫什么，快來(lái)練習(xí)擁有你的美腿吧！
步態(tài)1：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。
關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步態(tài)2：向前邁大
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
關(guān)鍵詞：做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
步態(tài)3：走一步踹一腿
你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關(guān)鍵詞：踹出腿部的時(shí)候要一下，接一下連貫起來(lái)！
步態(tài)4：倒退著向后踢
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。
步態(tài)5：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。
步態(tài)6：一蹦一蹦往前走
你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。
步態(tài)7：邊行走邊跳躍
大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長(zhǎng)高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
關(guān)鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因?yàn)槟贻p，就是找到放松的自我。
升級(jí)“勾魂”美腿 只需18分鐘
還在擔(dān)心腿太粗不能穿短裙？其實(shí)瘦腿也可以很輕松！想要順快速升級(jí)“勾魂”美腿，每天只需花18分鐘來(lái)做做小運(yùn)動(dòng)，就能輕松變美腿。快來(lái)看看吧！
臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
在家看電視時(shí) 5分鐘
緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
午休時(shí)間 5分鐘
拉長(zhǎng)腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。
清晨的陽(yáng)光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。
Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。2、走路時(shí)，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過(guò)高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
溫水瘦腿妙法 性感美腿泡出來(lái)
不管你下了多大的決心，想改變生活是很難的。所以減肥最重要的就是要在愉快、輕松的環(huán)境下進(jìn)行，這樣才能循序漸進(jìn)的達(dá)到瘦身效果。這聽(tīng)起來(lái)像天方夜譚。想要擁有修長(zhǎng)性感的美腿嗎？今天為大家?guī)?lái)溫水瘦腿法。
如今，很多人都知道“減肥并不是指體重的減少，而是指體內(nèi)多余的脂肪的減少”。而體熱是燃燒體內(nèi)脂肪必不可少的。這里我們拿肥肉來(lái)做比方。當(dāng)我們把一塊冷凍的肥肉放在熱煎鍋上烤的時(shí)候，伴隨著“滋滋”的聲音，可以看到肥肉慢慢解凍熔化，一點(diǎn)點(diǎn)變小。人體內(nèi)的脂肪也是如此。下面就教你一個(gè)讓脂肪燃燒的減肥妙招！
減肥不成功的三點(diǎn)原因：
第一：不把減肥當(dāng)做一種日常習(xí)慣（不能堅(jiān)持）。
第二：減肥效果不能馬上立竿見(jiàn)影（心情沮喪）。
第三：沒(méi)有從根本上改善體質(zhì)（瘦了后會(huì)反彈）。
一、泡澡帶來(lái)完美的溫?zé)嵝Ч?/strong>
當(dāng)你泡在熱水中時(shí)，全身血管壁擴(kuò)張，血液流動(dòng)也變得舒暢。由于這種溫?zé)嵝Ч嚎梢院艹浞值脑谌韮?nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動(dòng)，這樣也可以促進(jìn)腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。腎臟位于下半身，流經(jīng)腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。當(dāng)你泡澡時(shí)，你可以感受到水對(duì)身體的壓力。這個(gè)水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進(jìn)血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來(lái)。
二、完全排出體內(nèi)廢物！皮膚也變得很光滑
由于泡澡時(shí)的溫?zé)嵝Ч?，體溫也會(huì)隨著上升。隨后，毛孔和汗腺充分打開(kāi)，排出大量的汗。排汗的同時(shí)，體內(nèi)的廢棄物也會(huì)和汗水一起排出體外，因此，血液也變得干凈了。這樣，不僅身體變健康了，皮膚也會(huì)變得很光滑。同時(shí)，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一層皮膚保護(hù)膜，這樣可以幫助皮膚鎖住水分，防止皮膚干燥。要是采用淋浴的話，可是沒(méi)有這些效果的喲！
三、半身浴療法
做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在熱水中，讓身體慢慢地悠閑地變暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的溫水，泡30-40分鐘。在浴缸中放一個(gè)小板凳坐上去的話，會(huì)很舒服的喲！
進(jìn)行半身浴的時(shí)候，全身上下會(huì)驚人的排出很多汗。你會(huì)覺(jué)得身心舒適，神清氣爽。我特別向那些下半身容易冷的朋友們推薦這種洗澡方法。你可以一邊看書(shū)或聽(tīng)收音機(jī)或聽(tīng)音樂(lè)，一邊悠閑舒適地享受半身浴。
注意point：
注意了，如果中間水變溫的話，要重新加入熱水不讓水溫下降。另外，由于上半身沒(méi)有泡在水中，為了防止肩部受涼，可以事先在肩上搭一條干毛巾。
四、通過(guò)反復(fù)進(jìn)出的全身浴來(lái)促進(jìn)發(fā)汗
做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通過(guò)反復(fù)的從浴缸一進(jìn)一出，可以更好的促進(jìn)身體排汗作用。首先，在42℃的熱水中全身浸泡3分鐘。然后，離開(kāi)浴盆，在外面待3分鐘，使身體變冷。這樣一進(jìn)一出重復(fù)3次。
沒(méi)時(shí)間進(jìn)行半身浴的時(shí)候，可以采用這個(gè)方法：
1.肩部以下全身浸泡3分鐘。2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。3.進(jìn)入浴盆再浸泡3分鐘。這樣一進(jìn)一出重復(fù)進(jìn)行3次。
注意 point：
請(qǐng)大家注意不要讓洗澡水變冷。最后，為了保持泡澡后的保溫效果，需要從膝蓋往下澆注冷水。
五、偶爾在浴盆外的洗浴方法
想讓身體由內(nèi)到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤(pán)浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過(guò)偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯(cuò)的。這些方法都可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體從內(nèi)到外溫暖起來(lái)，排出大量的汗，對(duì)減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。
注意 point：
人在進(jìn)行桑拿浴的時(shí)候，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)增加，心跳也會(huì)加速，這樣很容易對(duì)心臟等循環(huán)器官造成負(fù)擔(dān)。所以，有高血壓和心臟病的人，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的桑拿浴。
總結(jié)：還在為大象腿煩惱的美眉有福啦，小編以上推薦的這些瘦腿方法，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)就能快速的瘦腿哦，并且不反彈而健康，還在猶豫什么，趕快試試吧。
