目錄：

第一章：11個春季超效減肥高招 瘦身大提速

第二章：7個春季最佳減肥運(yùn)動

第三章：適合春季減肥的6種黃金食物

春天到了，我們身上厚厚的大棉衣被漸漸的脫去，患上美美的單衣，但是這也是現(xiàn)在許多美眉在困擾的事情吧。因為身上一圈圈的贅肉，導(dǎo)致你脫去棉衣的勇氣都沒有了。不過看完小編今天推薦的一些11個減肥方法，胖美眉就不用再愁了，快速減肥效果是非常好的哦，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

11個春季超效減肥高招 瘦身大提速

不管怎么吃，怎么懶得運(yùn)動，緊身牛仔褲依舊那么合身！這可能嗎？可能！事實上，如果你不能做到這一點(diǎn)，那你體內(nèi)的新陳代謝就還沒有“甩開膀子跑起來”。新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2.堅持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。”

我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。

如果檢查出來有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習(xí)慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。

8.奶制品不可替代

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。

但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。

英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒，結(jié)果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉：多次數(shù)短時間

工間休息時做運(yùn)動，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運(yùn)動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

11.交叉運(yùn)動效果好

你的運(yùn)動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”?？茖W(xué)地講，一項運(yùn)動做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動燃燒掉的脂肪也就越少。

如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習(xí)是個好辦法。比如，如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動時，就會覺得比較費(fèi)勁。

這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

7個春季最佳減肥運(yùn)動

春季到來之后，減肥顯得尤為迫切，那么如何才能幫助達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面小編就要推薦給大家?guī)追N春季最佳的瘦身運(yùn)動，幫助大家快速的達(dá)到減肥目的，讓你在最佳的時間達(dá)到最大的減肥效果，那么就來看看春季什么運(yùn)動減肥最適合吧。

1、騎車

騎車對你身體的各個部位都有好處，當(dāng)然，它也會塑造你的腿部曲線。如果平時有機(jī)會天天騎車鍛煉，是最好不過的啦！

2、普拉提

這是一個非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美。可以選擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著DVD一起練習(xí)。

如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會愛上它的，相信我！

3、固定位置的運(yùn)動

我們每天都有大把的時間坐著，對嗎？不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。

把這樣的小運(yùn)動當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺很不錯的，今天就開始試試吧！

4、伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動一定會讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要21天，這是一個值得堅持的好習(xí)慣噢。

5、游泳

游泳的作用非同小可，游泳的同時，你腿部的運(yùn)動可是你無法想象的。如果還不會游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個美人魚吧！

6、瑜伽

相信做過瑜伽的姑娘都體會過那份寧靜，能讓自己的身心舒展，又能優(yōu)美我們線條，為何不學(xué)習(xí)一下這么棒的運(yùn)動呢？

7、散步

散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會走路上班，定期的散步一定會幫助你塑造更美的腿部肌肉。

適合春季減肥的6種黃金食物

春季是減肥瘦身最關(guān)鍵的一個季節(jié)，在減肥的時候要時時刻刻抓緊春季的時間，讓體重有一個質(zhì)的飛躍，下面小編就要介紹大家?guī)追N非常好的適合春季的減肥食物，在春季多吃這幾種食物，會讓你的減肥效果有一個明顯的變化哦。

1、沙丁魚

是什么使沙丁魚成為健康減肥食品？這種這種小魚是海中的無冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高，對加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒都起了重要的作用。

2、木耳

木耳的口感非常Q，它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂、鐵等礦物質(zhì)，可以幫助你補(bǔ)充大量的營養(yǎng)素。另外，木耳還含有植物膠質(zhì)，可以將殘留在體內(nèi)的殘質(zhì)吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預(yù)防病變，又有美容美體的作用。

3、娃娃菜

春天很多人都覺得整天沒精神，而缺鉀就是一個很重要的原因。這時多吃點(diǎn)娃娃菜是一個非常好的選擇。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進(jìn)排便，對控制體重有很大的幫助。

4、芝麻

芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)、維生素、維他命E和鈣質(zhì)，可以幫助防止減緩衰老和加快體內(nèi)的熱量消耗。另外，芝麻的部分脂質(zhì)能使血管內(nèi)細(xì)胞膜的營養(yǎng)素代謝功能更好，且可以促進(jìn)廢物排出，起到很好的排毒減肥作用。

5、甘藍(lán)

甘藍(lán)是什么？其實，我們常見的包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種。甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤腸通便，有效減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外，它所含的纖維素也能幫助你增加飽腹感和減少熱量攝入哦！

6、金槍魚

新鮮的金槍魚，是不可多得的減肥食品。它可以讓你在減重的同時，不會減掉健康和美麗。金槍魚所含的脂肪酸，可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，平衡血糖的水平。另外，它所含的健康蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，有助維持苗條身材哦！

總結(jié)：春季如何減肥？看完小編以上的推薦，我想美眉該知道怎么樣瘦身最有效了吧，那么就不要猶豫了，把小編推薦的這些減肥方法結(jié)合起來，很快你就能變身為骨感美女哦。