7種有氧速瘦運(yùn)動夏天甩脂

轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動，只要有一個呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候因?yàn)樯眢w也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因?yàn)椴粩嗟財D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。

但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動而不斷地變換雙腿的力量。在轉(zhuǎn)動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實(shí)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，最好就要學(xué)會掌握一定的節(jié)奏進(jìn)行擺動，這樣就可以讓轉(zhuǎn)動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運(yùn)動，因?yàn)檫^重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時間持續(xù)得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。

中國功夫

中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動，因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Ｖv究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動。功夫主要是通過運(yùn)動身體的各個部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運(yùn)動的節(jié)奏，切不可在一開始運(yùn)動時就采取強(qiáng)度很大的方式來鍛煉。此外，對于功夫的動作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個動作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運(yùn)動減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運(yùn)動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動，在進(jìn)行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因?yàn)檫\(yùn)動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因?yàn)槠诙鵁o法繼續(xù)游泳，這樣就達(dá)不到有氧運(yùn)動時間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運(yùn)動結(jié)束后，最好就是能夠再按摩身體，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的游泳運(yùn)動之后，身體的血液循環(huán)會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，除此之外，還可以讓運(yùn)動后松弛的肌肉變得更加緊實(shí)，達(dá)到減肥瘦身功效。

中國功夫

中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動，因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Ｖv究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動。功夫主要是通過運(yùn)動身體的各個部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運(yùn)動的節(jié)奏，切不可在一開始運(yùn)動時就采取強(qiáng)度很大的方式來鍛煉。此外，對于功夫的動作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個動作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

沙灘排球

如果你住在海灘附近，這項運(yùn)動是最好的運(yùn)動方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿雍茈y，所以格外能燃燒卡路里。

慢跑

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

自行車

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時