目錄：

第一章：7個生活細(xì)節(jié) 快速打造迷人雙腿

第二章：居家筷子按摩術(shù) 消除小腿水腫

第三章：7樣絕好食物 吃出纖細(xì)美腿

擁有一雙美腿，不管穿裙子還是牛仔褲都能顯出好身材，怎樣才能瘦腿塑造好身形呢？生活中的很多小細(xì)節(jié)都可以幫助我們減肥瘦身哦！

7個生活細(xì)節(jié) 快速打造迷人雙腿

1.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦！

為了適應(yīng)重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

2.要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。

走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。

記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。

長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

3.要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。

熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

4.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。

背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

5.要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。

此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。

側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行。

7.要動不要懶

不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

居家筷子按摩術(shù) 消除小腿水腫

什么，用筷子也能瘦小腿？！是的，只要利用家家戶戶都有的筷子，每天按摩小腿3分鐘，就能刺激小腿部的經(jīng)絡(luò)和穴道，讓小腿血液循環(huán)變好，一天天下來，就自然能擁有纖細(xì)的小腿啰！下面小編就來教你如何進(jìn)行瘦小腿按摩吧！

中醫(yī)師表示，用筷子來當(dāng)按摩的道具好處在于，按摩的受力是整個面都可以按摩到，比指壓的單點(diǎn)按摩的消水腫效果會好一點(diǎn)。醫(yī)師建議，每個動作的按摩時間1次約5分鐘，1天做2回，早晚各1次，1星期大約2~3次。習(xí)慣了之后，可以漸漸增加按摩時間或按摩的次數(shù)。另外，用筷子按摩前，建議先涂些滋潤性的乳液，增加潤滑，也比較不容易讓皮膚受傷。

道具準(zhǔn)備

筷子1雙（約20cm），用橡皮筋把兩端纏起。

開始前小提醒 中醫(yī)師表示，如果在開始前先熱敷約15分鐘，效果會比較好喔！

動作 1

做法 跪在地上，兩膝張開，兩腳也打開，把筷子放在后腳筋處，由下往上推，5分鐘后，換腳再做。

穴道 承山穴（小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端）

功效 這個穴道，可促進(jìn)血液循環(huán)，對改善蘿卜腿很有幫助。

經(jīng)絡(luò) 膀胱經(jīng)

功效 還可以按摩到膀胱經(jīng)，對于利水有幫助，可以改善下半身水腫。

小叮嚀 筷子從下往上的時候，在后腳筋的地方，力道要輕，再慢慢用力往上。

動作 2

做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把要按摩的那只腳膝蓋彎曲，把筷子放在小腿內(nèi)側(cè)，由下往上推，再由上往下推，5分鐘后，換腳再做。

穴道 三陰交穴（腳踝內(nèi)側(cè)上約4根手指頭寬，約7cm處）

功效 這個穴道為脾、肝、腎三處的交會點(diǎn)，可以幫助體內(nèi)的水份代謝。

動作 3

做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把筷子放在小腿外側(cè)，把筷子從膝蓋外側(cè)往下推，再由下往上推，5分鐘后，換腳再做。

穴道 足三里穴（膝蓋外側(cè)下4根手指頭寬，約7cm處）、豐隆穴（外側(cè)腳踝上2個手掌寬（約20cm）處）

功效 足三里穴有解決胃脹、便秘的效果，豐隆穴則可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

平日就可做的動作

A 小腿肚碰膝蓋

將左小腿肚碰右腳膝蓋，每邊5下。5次之后記得換邊。

B 按摩小腿肚

只要有空坐下來的時候，不要忘了隨時按摩一下小腿肚，讓硬硬的小腿肚慢慢變軟，次數(shù)及時間都沒有限制，記得要換邊捏喔。

道具小叮嚀 也可用飯匙

使用這些道具來按摩時，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的衛(wèi)生筷，不建議使用，以免受傷，別為了貪圖方便而使自己受傷喔。其實(shí)筷子只要表面是光滑的，本身的材質(zhì)是什么并不會影響按摩的效果，不管是木頭的塑膠的或是鐵筷都可以。除筷子之外，飯匙也可以拿來當(dāng)作替換的按摩道具，只要把飯匙的餅柄握住，依照使用筷子按摩時的方向就可以了。

飯匙握法

這樣做也行 單支滾動

除了用橡皮筋把兩綁起兩只筷子外，懶惰的人也可以利用1只筷子，用雙手扶著筷子兩端，以滾動的方式在要按摩的部分來回上下來滾動。

專家說小心皮膚狀況

按摩的時候皮膚會紅紅的，是正?，F(xiàn)象不必太過擔(dān)心，但是如果真的很不舒服，就應(yīng)該要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是個很好的按摩時機(jī)喔！

還可以清宿便

所有動作中，動作3還對腸胃道蠕動有所幫助，有清宿便的效果，雖然對消小腿水腫的效果比較間接，不過也可以說是一舉二得。

7樣絕好食物 吃出纖細(xì)美腿

1. 紫菜—排掉體內(nèi)廢物及積聚水分;

紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在醫(yī)藥上是良好的利尿劑，所以紫菜可以幫助治療水腫，排出人體內(nèi)多余的水分。同時，紫菜營養(yǎng)豐富，具有增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健等功效。此外，紫菜還能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，提高人體的免疫力。

2. 芝麻—去除附在血管內(nèi)的膽固醇;

芝麻是吃多了也不會讓你發(fā)胖的食物，因為芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖。另外，芝麻中含有亞油酸，亞油酸有“血管清道夫”的美譽(yù)，因為其有調(diào)節(jié)膽固醇的作用，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。而且多吃芝麻還能令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤光澤哦。

3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪;

鈉會帶著許多水分進(jìn)入細(xì)胞中，過多鈉會使細(xì)胞破裂而導(dǎo)致水腫。而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉，這樣食用西柚能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，同時又補(bǔ)充鉀，調(diào)節(jié)體內(nèi)水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便秘的產(chǎn)生，更可防止因便秘引起的水腫。

4. 西紅柿—減少水腫;

西紅柿中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。而西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，西紅柿中有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，這有助于排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。

5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘;

紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等癥。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮后的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。

6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ;

木瓜是一種營養(yǎng)豐富的水果。果實(shí)含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質(zhì)、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7. 獼猴桃—加快分解脂肪。

獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養(yǎng)全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補(bǔ)充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養(yǎng)成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

結(jié)語：每個MM都想擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，看了以上的方法就能讓你夢想成真哦！