目錄：

第一章：6大瘦腹方 對癥減去3類肥肚腩

第二章：美腿5個(gè)Tips 甩掉腿部各處贅肉

第三章：瘦身揭秘 小肚腩形成的5大原因

長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

6大瘦腹方 對癥減去3類肥肚腩

針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法，還有產(chǎn)后肥胖、多吃引發(fā)的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那么要如何減掉小肚腩呢？

久坐型肥胖：

久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè)，一起來看看吧。

1.粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓髮⑵渫磕ㄔ诟共?，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便。

溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所以對癥下藥，還是得靠運(yùn)動(dòng)來減掉多余贅肉。走路的時(shí)候要多轉(zhuǎn)腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預(yù)防臀部下垂。

產(chǎn)后肥胖：

1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘后伸直雙臂，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

2.日常瘦腹法：主要是平時(shí)做行走、坐立的時(shí)候保持正確的姿勢。走路的時(shí)候放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，收腹提起，保持緊張的狀態(tài)。

坐立的時(shí)候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

溫馨提示：因?yàn)楫a(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。

多吃肥胖：

很多人都會(huì)借大吃來緩解心中的壓力，所以時(shí)常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不用要的物質(zhì)。

1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外，最適合因?yàn)槌缘眠^多而致使腹部肥胖的人群。

具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.預(yù)防為止，防治結(jié)合。千萬不要等到餓暈的時(shí)候再去吃飯，這樣減肥的后果會(huì)適得其反。

要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。

其次，多吃后，要及時(shí)（但不是即時(shí)）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。

每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。

美腿5個(gè)Tips 甩掉腿部各處贅肉

下面介紹7個(gè)奇招，讓你迅速甩掉大腿小腿的贅肉。

腿部是女性容易囤積脂肪的部位，所以瘦腿總是女性們時(shí)刻關(guān)注的話題。為了讓大腿小腿美起來，MM們可以盡用各種奇招哦。

美腿按摩操（針對小腿）

1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤并有點(diǎn)暖和時(shí)，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時(shí)，用手指按壓膝蓋后方數(shù)秒。

4.抓捏膝蓋 將膝蓋的肉往上推。

睡前瘦腿操（針對大腿）

1.側(cè)睡在床上，將身體躺直。

2.抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

3.換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)，直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

平時(shí)在家睡覺前可以做做，大概一個(gè)星期后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)肉收緊了，線條更結(jié)實(shí)了！

簡易瘦腿膜（從外擠掉大腿小腿部贅肉）

材料：大蒜3個(gè)，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：

1.清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的涂抹在腿上。

2.裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘后洗凈腿部。

蒜泥敷在腿上，雙腿會(huì)感覺有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內(nèi)的油脂?？偟膩碚f，這個(gè)方法能讓你迅速消除腿部多余的脂肪。持續(xù)使用一個(gè)月，就能還你一雙芊芊玉腿。

炒西芹百合（從內(nèi)抑制腿部脂肪生成）

這道菜的材料要求不多，做法也很簡單。

材料：西芹，百合，

做法：

1.把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

2.一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。

西芹脆，含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，而且對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。百合酥，略帶點(diǎn)苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。很多女人去餐廳都是點(diǎn)這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢？

大棗五豆榨汁

這款飲料也是從內(nèi)幫助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮膚。長期飲用既健康又苗條！

材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。

做法：

1.將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時(shí)

2.與去核的大棗一同裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體中加水，啟動(dòng)十幾分鐘后即成。

做法簡單，但效果卻不簡單的哦！

上述5個(gè)妙招看似凌亂，但實(shí)際是按照一定的科學(xué)順序排列的，快速瘦腿，先由瘦小腿起，然后針對性的甩掉大腿贅肉。大方位塑造好腿形后，才開始由外向內(nèi)調(diào)理，迅速瘦下去并讓美腿的效果長久保持著！

瘦身揭秘 小肚腩形成的5大原因

誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?！加上不?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢！

檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會(huì)感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

誘因二、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度：脂肪積聚

現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

檢查：平躺在地上，雙腿屈膝并攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

誘因三、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側(cè)身，雙臂很細(xì)，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因?yàn)楣桥柰嵝?，重心后移，?dǎo)致小肚子前傾所造成的。

誘因四、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

檢查：用手觸摸腹部，會(huì)感覺腹部涼涼的，這就是寒癥的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。

誘因五、排毒不暢：便秘問題

便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢！

檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個(gè)腹部，感覺硬硬的，就是有便秘與排毒不暢的問題，宿便一旦排出后，腹部就會(huì)變得空空的。

結(jié)語：無論什么時(shí)候，總有那么一群人，為了擁有一雙修長的美腿而“艱苦奮斗”——特別是穿襪褲的季節(jié)快到了，能自信地Show出性感苗條的腿形更是越來越來MM們迫切需要實(shí)現(xiàn)的夢想。