目錄：

第一章：7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線

第二章：7樣絕好食物 吃出纖細美腿

第三章：溫水瘦腿法 性感美腿泡出來

很多人認為個子高腿長，腿部曲線就會顯得很美麗，事實是這樣嗎？我看到了很多個子不高腿卻顯得修長的美女，也看到了很多個子高腿部卻一點都不顯線條的女孩，事實說明腿部曲線靠修練才能長久美麗，下面就為大家介紹下幾個瘦腿的快捷方式。

7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線

瘦腿快捷方式1. 雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！

延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

瘦腿快捷方式2. 刮肝經

a. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;

b. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節(jié)狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮！

瘦腿快捷方式3. 彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

瘦腿快捷方式4. 減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

瘦腿快捷方式5. 冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

瘦腿快捷方式6. 儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

瘦腿快捷方式7. 按摩瘦腿

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

7樣絕好食物 吃出纖細美腿

每樣食物都會含有一定量的營養(yǎng)元素，你想得到怎樣的塑形效果就要了解不同食物含有什么。下面是美腿時間，小編就先為大家介紹7種能瘦腿的食物。為大家解決晚餐問題，同時輕松吃出美腿來。

1. 紫菜—排掉體內廢物及積聚水分;

紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在醫(yī)藥上是良好的利尿劑，所以紫菜可以幫助治療水腫，排出人體內多余的水分。同時，紫菜營養(yǎng)豐富，具有增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健等功效。此外，紫菜還能增強細胞免疫和體液免疫功能，提高人體的免疫力。

2. 芝麻—去除附在血管內的膽固醇;

芝麻是吃多了也不會讓你發(fā)胖的食物，因為芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖。另外，芝麻中含有亞油酸，亞油酸有“血管清道夫”的美譽，因為其有調節(jié)膽固醇的作用，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。而且多吃芝麻還能令皮膚細膩光滑、紅潤光澤哦。

3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪;

鈉會帶著許多水分進入細胞中，過多鈉會使細胞破裂而導致水腫。而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉，這樣食用西柚能幫助排出體內多余的鈉，同時又補充鉀，調節(jié)體內水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便秘的產生，更可防止因便秘引起的水腫。

4. 西紅柿—減少水腫;

西紅柿中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。而西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，西紅柿中有大量的鉀及堿性礦物質，這有助于排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。

5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘;

紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等癥。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮后的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。

6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ;

木瓜是一種營養(yǎng)豐富的水果。果實含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質、胡蘿卜素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7. 獼猴桃—加快分解脂肪。

獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養(yǎng)全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養(yǎng)成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

溫水瘦腿法 性感美腿泡出來

如今，很多人都知道“減肥并不是指體重的減少，而是指體內多余的脂肪的減少”。而體熱是燃燒體內脂肪必不可少的。這里我們拿肥肉來做比方。當我們把一塊冷凍的肥肉放在熱煎鍋上烤的時候，伴隨著“滋滋”的聲音，可以看到肥肉慢慢解凍熔化，一點點變小。人體內的脂肪也是如此。下面就教你一個讓脂肪燃燒的減肥妙招！

一、泡澡帶來完美的溫熱效果！

當你泡在熱水中時，全身血管壁擴張，血液流動也變得舒暢。由于這種溫熱效果，血液可以很充分的在全身內臟和肌肉間循環(huán)流動，這樣也可以促進腎臟和肺更好地排出體內廢棄物。腎臟位于下半身，流經腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠遠不止這些。當你泡澡時，你可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來。

二、完全排出體內廢物！皮膚也變得很光滑！

由于泡澡時的溫熱效果，體溫也會隨著上升。隨后，毛孔和汗腺充分打開，排出大量的汗。排汗的同時，體內的廢棄物也會和汗水一起排出體外，因此，血液也變得干凈了。這樣，不僅身體變健康了，皮膚也會變得很光滑。同時，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一層皮膚保護膜，這樣可以幫助皮膚鎖住水分，防止皮膚干燥。要是采用淋浴的話，可是沒有這些效果的喲！

三、半身浴療法

做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在熱水中，讓身體慢慢地悠閑地變暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的溫水，泡30-40分鐘。在浴缸中放一個小板凳坐上去的話，會很舒服的喲！

進行半身浴的時候，全身上下會驚人的排出很多汗。你會覺得身心舒適，神清氣爽。我特別向那些下半身容易冷的朋友們推薦這種洗澡方法。你可以一邊看書或聽收音機或聽音樂，一邊悠閑舒適地享受半身浴。

注意point：

注意了，如果中間水變溫的話，要重新加入熱水不讓水溫下降。另外，由于上半身沒有泡在水中，為了防止肩部受涼，可以事先在肩上搭一條干毛巾。

四、通過反復進出的全身浴來促進發(fā)汗！

做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通過反復的從浴缸一進一出，可以更好的促進身體排汗作用。首先，在42℃的熱水中全身浸泡3分鐘。然后，離開浴盆，在外面待3分鐘，使身體變冷。這樣一進一出重復3次。

沒時間進行半身浴的時候，可以采用這個方法：

1、肩部以下全身浸泡3分鐘。

2、在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。

3、進入浴盆再浸泡3分鐘。這樣一進一出重復進行3次。

注意 point：

請大家注意不要讓洗澡水變冷。最后，為了保持泡澡后的保溫效果，需要從膝蓋往下澆注冷水。

五、偶爾在浴盆外的洗浴方法

想讓身體由內到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯的。這些方法都可以在短時間內讓身體從內到外溫暖起來，排出大量的汗，對減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。

注意 point：

人在進行桑拿浴的時候，身體對氧氣的需求量會增加，心跳也會加速，這樣很容易對心臟等循環(huán)器官造成負擔。所以，有高血壓和心臟病的人，應盡量避免長時間的桑拿浴。

結語：不管你下了多大的決心，想改變生活是很難的。所以減肥最重要的就是要在愉快、輕松的環(huán)境下進行，這樣才能循序漸進的達到瘦身效果。