目錄：

第一章：八式簡單豐胸操 雕塑迷人胸型

第二章：4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

第三章：MM注意4個細節(jié) 呵護乳房美麗

胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸？別急，下面小編教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉，刺激乳房發(fā)育。讓你輕松創(chuàng)造“C高峰”，擁有凸凹有致的S曲線。

八式簡單豐胸操 雕塑迷人胸型

1.跪姿俯臥

時間：保持5秒

運動次數(shù)：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動作3次。

2.俯臥抬腿

時間：保持5秒

運動次數(shù)：左右各3次

功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。

step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動作。重復3次，換腿做相同動作。

3.跪姿提臀

時間：保持5秒

運動次數(shù)：重復3次

功效：防止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然后回到step1動作。重復動作3次。

4.站姿推墻

時間：保持10秒

運動次數(shù)：重復3次

功效：使胸部更集中

step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。

step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復動作3次。

5.仰臥左右舉啞鈴

時間：保持5秒

運動次數(shù)：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。

step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開雙手回到step1動作。重復動作3次。

6.仰臥上下舉啞鈴

時間：保持5秒

運動次數(shù)：重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動作，重復動作3次。

7.雙手錯落俯臥

時間：保持5秒

運動次數(shù)：左右手分別重復3次

功效：刺激胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。

step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒，然后回到step1動作，重復3次，換邊手做相同動作。

8.一手墊書俯臥

時間：保持5秒

運動次數(shù)：左右手分別重復3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。

step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然后回到step1動作，重復3次后換邊手做相同動作。

4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

1.黃豆

美胸關(guān)鍵字：女性荷爾蒙

黃豆是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，使乳房豐滿并保持乳房的青春美感。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：原磨豆?jié){是最方便快捷的吃法，你可以放少量的蜂蜜或者直接喝無糖熱量的攝入，豐胸又減肥。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：黃豆燉豬蹄

材料：豬蹄1只，黃豆250克。鹽、生姜、八角、桂皮、辣椒、雞精、糖、醬油各少許。

做法：

①黃豆泡水。為的是使黃豆更容易煮熟，用溫水大致泡上5～10分鐘。

②生豬蹄過水。在沸水里放入生豬蹄焯上2～3分鐘，主要為了去除豬蹄上的臟東西以及陳血。

③將過水后的豬蹄、黃豆以及生姜、八角、桂皮、干辣椒、雞精一起放入沙鍋中，一次性加入冷水，水量差不多到沙鍋沿即可;

加入少量醬油，再加入適量鹽和少量糖，充分攪動一下，讓醬油水變均勻，然后放到爐子上，調(diào)至小火煲上2～3小時即可。

2.葛根

美胸關(guān)鍵字：轉(zhuǎn)移脂肪到胸部

葛根含有大量的異黃酮能模擬內(nèi)分泌又到素，并能對體內(nèi)的脂肪進行合理的導向排序，讓身體其它部位的脂肪轉(zhuǎn)移并存儲在胸部。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來的第11天到24天

最佳豐胸吃法：用野葛根煮水或者熬湯喝，也可以把野葛根蒸著吃。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：葛根茶

材料：葛根幾片，蜂蜜少量。

做法：

將葛根去皮切成小片，用開水煮5分鐘之后，加入蜂蜜調(diào)味代茶喝。

3.青木瓜

美胸關(guān)鍵字：女性荷爾蒙

青木瓜自古就是豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果更佳。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：生吃木瓜的豐胸效果最好，因為高溫烹調(diào)會使部分酵素消失。建議你將青木瓜切粒，加入酸奶、番茄等調(diào)成沙拉，可以減少青木瓜的澀味。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：青木瓜肋排湯

材料：肋排200克、青木瓜150克。鹽、嫩姜片、蔥花、料酒各少許。

做法：

①肋排切小塊，用滾水汆燙。

②青木瓜切小塊備用。

③水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、料酒、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，撒上蔥花即可。

4.酒釀

美胸關(guān)鍵字：促進乳腺發(fā)育

酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是荷爾蒙的天然來源，具有促進乳腺發(fā)育，腸道健康的功效。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：酒釀中的酵母經(jīng)高溫烹調(diào)后會失去作用，因此建議先將料理煮好再加入酒釀。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：酒釀蛋

材料：酒釀3湯匙，雞蛋1個，生姜末1湯匙，紅糖適量。

做法：

①在鍋中加入適量的清水，煮開后加入紅糖、生姜，然后打入雞蛋，稍等片刻后熄火。

②將蛋與湯盛入碗中，加入酒釀即可。

MM注意4個細節(jié) 呵護乳房美麗

正確選擇與佩戴胸罩

有人說，胸罩是女人最溫柔的禮物，但如果選擇與佩戴方式不當，會對乳房造成傷害。胸部嬌小者，也要佩戴胸罩，長時間不戴胸罩，造成胸部無支撐點，致使胸部外溢。胸部嬌小者可選擇下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾絲全罩型為豐滿胸部最傳統(tǒng)的選擇。胸部外擴的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿無胸罩的調(diào)整型內(nèi)衣。長期穿著有助改善腋下贅肉的困擾。此外，穿戴內(nèi)衣正確的步驟應(yīng)是上身向前45度傾斜，讓胸部進入罩杯;扣上背扣，調(diào)整乳頭位置于罩杯尖端，將外露的肌肉撥入胸罩內(nèi)，雙手調(diào)整肩帶，留出一指寬，最后再做一次整體檢查。

保持良好的睡姿護乳

不良的睡姿是乳房美麗的殺手，長期趴著睡覺，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。除了趴著睡覺，長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢也不好。采用這種睡姿，能夠增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。對乳房最好的睡姿，就是堅持仰臥的睡姿。

冷熱水交替讓乳房堅挺

洗澡是都市女性每天必做的功課。如果在洗澡的時候堅持正確的方法，持之以恒，也能讓你的乳房堅挺豐滿。沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房堅挺。洗澡時的水溫以27C左右為宜。千萬不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。

多做運動保持好身材

經(jīng)常鍛煉是擁有保持好身材的最佳途徑。游泳、俯臥撐、啞鈴法、胸部健美操都是鍛煉的好方法。以下兩個動作能夠讓女性保持乳房的美麗。站立動作——雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手手掌在胸前成合十的動作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢再向上推。然后再縮回成原來在胸前的位置，然后再向上推5公分?？芍貜妥?。站立姿勢——雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手握拳，平舉至胸前并攏，手心朝上，然后彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開，并攏的動作;然后放下雙手，回復成原來的姿勢。可重復多做20次。

結(jié)語：美麗的乳房是女性自信的源泉，呵護乳房，不僅是美麗的需要，也是健康的需要。女人往往認識到乳房的重要性，但在生活中，卻常常因為一些不良習慣，讓乳房的美麗受損。