目錄：

第一章：盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)分享

第二章：6大減肥蔬果 擊退全身各處贅肉

第三章：4招瘋狂瘦身法 21天速減16斤！

減肥的觀(guān)念不是單一的反復(fù)的進(jìn)行，而一定要以多種措施一起運(yùn)用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種方式同步反復(fù)進(jìn)行，效果才會(huì)如此快速。

盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)分享

看著好多姐妹都在21天，看著斷食什么的就覺(jué)得很痛苦哦，現(xiàn)在還在進(jìn)行中的姐妹們，給你們打打氣，相信堅(jiān)持下去，效果真的會(huì)非常顯著。

營(yíng)養(yǎng)師有話(huà)說(shuō)：這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過(guò)21天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。

21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

21天減肥法詳細(xì)方法：

1、前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）

3、后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食錚？

網(wǎng)友21天減重19斤實(shí)例分享：

減肥不是那么難的，沒(méi)有什么做不到的。嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力

第1階段：就是喝白開(kāi)水，其他的什么都沒(méi)有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無(wú)論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀?？偟膩?lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤(pán)水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺(jué)自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。）不過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。

6大減肥蔬果 擊退全身各處贅肉

我是一個(gè)凡人，不是什么“仙女”。我愛(ài)窈窕的同時(shí)，也愛(ài)著美食。吃就會(huì)發(fā)胖？呵呵，告訴你那只是個(gè)傳說(shuō)！6大果蔬減肥冠軍，讓你像我一樣，愛(ài)窈窕更愛(ài)美食！

1.瘦臉冠軍--西芹

西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱(chēng)得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。

2.瘦大腿冠軍--白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，人的大腿也是用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿部的脂肪再合適不過(guò)了。

3.瘦腰冠軍--草莓

如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。

這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。

4.瘦背冠軍--葡萄柚

哪個(gè)女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過(guò)，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪。

葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對(duì)糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時(shí)經(jīng)常食用的水果。

5.瘦小腿冠軍--西瓜

西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。

此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線(xiàn)條的作用。

6.瘦小腹冠軍--番茄

女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

4招瘋狂瘦身法 21天速減16斤！

1.減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤(rùn)澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺(jué)瘦掉8斤。

3.減肥第三步、“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素，亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會(huì)隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步、“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營(yíng)養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。

提示：另外這21天的時(shí)間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時(shí)可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅(jiān)持21天你就會(huì)收到意想不到驚人的效果。

結(jié)語(yǔ)：減肥的方法有很多種，只要你選對(duì)了方法，那么就能快速的減肥，并且不會(huì)給你的身體造成嚴(yán)重的”負(fù)擔(dān)“。