女人月經(jīng)期吃什么好？女性經(jīng)期飲食是非常重要，特別是月經(jīng)不調(diào)的女性更是要重視經(jīng)期的飲食調(diào)理。女性朋友經(jīng)期要吃什么？不能吃什么都必須要弄清楚哦，不可大意。月經(jīng)對于女人來說，是需要好好“伺候”的主，不然可是會給女人們帶來各種的難堪的。所以說，女人們?yōu)榱四軌蚴孢m度過月經(jīng)期，請一定要吃好。

經(jīng)期女人們選擇合適的食譜食用了，來大姨媽才不會難受，你若是不知道什么食譜好的話，和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

經(jīng)期女人調(diào)養(yǎng)食譜的做法

一、鱧腸藕節(jié)蘿卜飲

所需主料：請準(zhǔn)備好各500G的鱧腸、白蘿卜和藕節(jié)，以上三者最好是新鮮的。

烹飪制法：

1、將上面說到的3種材料分別用水沖洗干凈，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。

2、之后將汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻后飲用。當(dāng)然，也可以加些溫開水調(diào)和飲用。

好處：喝它有助止血固經(jīng)，對于經(jīng)期血量過多女人可以適當(dāng)食用喲。

二、豬血木耳湯

所需主料：準(zhǔn)備好半斤的豬血，再準(zhǔn)備50G的干木耳。

烹飪制法：

1、先將干木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之后，徒手撕成碎塊備用。

2、之后豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。

3、然后洗好鍋放于爐火上，再將豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入適量的清水，直接用大火煮開。

4、最后等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個時候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔(dān)心沒煮熟的話，那么等豬血浮起來之后，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。

好處：這款湯中以富含微量元素的豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配燉煮，補血效果更佳。經(jīng)期女人們會失去不少的血液，因此，適當(dāng)補血才能為身體補充能量。

經(jīng)期女人吃什么好 經(jīng)期女人食療食譜 經(jīng)期女人吃什么補血

三、豬肉雙白湯

所需主料：需準(zhǔn)備好100G的豬瘦肉，再準(zhǔn)備好50G的蓮子（最好是干的），20G的百合（干的），少許的枸杞。

所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜絲，2G的食鹽，1G的淀粉。

烹飪制法：

1、先將干蓮子和百合都沖洗干凈，之后將蓮子的蓮心挖掉，再將百合徒手掰成小片備用。

2、之后將瘦肉洗好切成薄片，再將其放入盆中，倒入淀粉和食用油，攪拌均勻后放在一旁腌制15分鐘。

3、然后將砂鍋洗好，倒入準(zhǔn)備好的高湯，再將姜絲和蓮子放進去，等到蓮子煮軟之后，將瘦肉放進砂鍋里面，用大火煮5分鐘。

4、最后，再放入百合稍稍煮一會兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調(diào)味就可以食用了。

好處：這款湯中蓮子和百合都有安神寧心之效，女人們不妨在經(jīng)期食用。因為不少女人因為經(jīng)期的一些不適而失眠，這樣只會加重你的不適感。而且這湯里面，還增加了滋補的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養(yǎng)腎喲。

四、橄欖油蔬菜沙拉

材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，并且可防治便秘。

五、干絲胡蘿卜小炒

材料：胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。

做法：準(zhǔn)備幾個大一點的胡蘿卜，沖洗干凈。把胡蘿卜刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成干胡蘿卜絲了。干胡蘿卜絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續(xù)煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精（或者省略）調(diào)味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

功效：經(jīng)期吃胡蘿卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。

六、三絲雞脯

材料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。

做法：雞脯洗凈瀝干后切片，加鹽、胡椒粉抓勻腌制10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍和紅椒翻炒，并加少許鹽調(diào)味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。

功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

七、玉米胡蘿卜排骨湯

材料：排骨、胡蘿卜、玉米、生姜、精鹽、味精。

做法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用；玉米清洗干凈，切小段后備用；砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。

八、墨魚卷燴雜蔬

材料：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。

做法：將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。整塊墨魚洗凈，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中將水煮沸，放入姜絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內(nèi)放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最后倒入墨魚卷。撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

功效：墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)食療功效。墨魚有養(yǎng)血、明目的功效，非常適合經(jīng)期食用。

九、三文魚夾心餅干

材料：白水煮蛋1/2個、酸奶適量、小塊蘇打餅干6塊、三文魚50克、黃瓜50克。

做法：黃瓜切粒。三文魚洗凈后，切成厚片，放入沸水中燙熟。將雞蛋剝好殼，切成兩半。三文魚取出后，與洗凈的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調(diào)勻。然后夾在兩片蘇打餅干中間即可讓寶寶自己食用。

功效：三文魚含有許多腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，能幫助人體增強腦功能。

十、南瓜薄餅

材料：小麥面粉適量、南瓜適量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許。

做法：小南瓜洗凈，去皮去籽，南瓜的量隨意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲，不需要擦得很細，南瓜硬，擦絲的時候當(dāng)心不要傷到手。青椒、紅椒切絲。把南瓜絲盛入小盤，然后放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟后再拌入面糊味道會更好。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接著加入適量面粉，然后加入海帶湯調(diào)節(jié)濃稠度，最后加少許鹽調(diào)味，面糊就調(diào)好了。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入適量面糊攤成圓餅，兩面金黃就好了。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻。

功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常，為生長發(fā)育維持正常的健康狀態(tài)。

十一、紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖

做法；薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用；仙鶴草用紗布包好，備用；將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。

女性經(jīng)期需要及時的補充營養(yǎng)和均衡。切忌飲食不規(guī)律等等影響到身體的健康。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦。

經(jīng)期飲食注意事項

忌生冷，宜溫?zé)?/strong>