雜糧有什么保健功效？其實(shí)現(xiàn)在對(duì)于養(yǎng)生保健工作問(wèn)題，人們的這種意識(shí)已經(jīng)越來(lái)越高，所以在飲食上，很多人會(huì)認(rèn)為吃雜糧一類(lèi)的食物，更利于保證健康，那么現(xiàn)在就為大家分析一下，不同雜糧的保健功效。

雜糧的不同功效

薏米：有效對(duì)抗肌膚粗糙，具有良好的美肌、美白效果，同時(shí)能促進(jìn)新陳代謝，可利尿排水。

大麥：其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對(duì)于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進(jìn)減肥有一定功效。

小麥：含有豐富膳食纖維，并同時(shí)具有促進(jìn)減肥的功效。

大豆：大豆可降低總膽固醇，同時(shí)其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時(shí)具有美膚效果。

芝麻：能夠促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)為女性補(bǔ)充容易不足的鐵元素。

小米：含有具有抗氧化作用的多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)于減肥與美膚有良好功效。

稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)能夠增加好膽固醇的含量，預(yù)防便秘，促進(jìn)減肥。

紅米：具有良好抗氧化作用，同時(shí)可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。

黑米：黑米又被稱(chēng)為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護(hù)健康。

接下來(lái)，就來(lái)為你解答如何應(yīng)對(duì)喝雜糧粥腹脹的現(xiàn)象。

喝雜糧粥腹脹怎么辦

很多人剛開(kāi)始喝雜糧感覺(jué)脹氣，可能是因?yàn)槿粘ｏ嬍钞?dāng)中精白細(xì)軟習(xí)慣了，腸道微生物還不太適應(yīng)較多的膳食纖維。以前從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)雜糧薯類(lèi)的人，如果沒(méi)有糖尿病問(wèn)題，可以循序漸進(jìn)，先把一部分煮粥食材換成雜糧，仍然放一多半白米。然后適應(yīng)了，再慢慢減少大米的量。

吃玉米、紅薯感覺(jué)脹氣的人，可以先少量加一點(diǎn)和大米一起燜飯，或者放到白米粥里一起煮。先吃白米飯白米粥，后吃少量紅薯或玉米。然后慢慢增加雜糧、薯類(lèi)食材的比例，腸道就能逐漸適應(yīng)。

以上就是不同雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以及保健功效介紹，通過(guò)這些內(nèi)容介紹和分析之后，就希望大家對(duì)這些健康飲食常識(shí)，有更加全面的認(rèn)識(shí)和了解，這樣我們就可以做到，健康科學(xué)的吃雜糧。