很多女性朋友們在坐月子的時候不注意自己的飲食營養(yǎng)，導(dǎo)致在以后的生活中出現(xiàn)很多對自己身體不利的現(xiàn)象，月子期間的營養(yǎng)是很重要的，很多人知道它的重要性，但是卻不知道怎樣的飲食才是最有營養(yǎng)的，所以說在飲食搭配上沒有突出它的營養(yǎng)性質(zhì)，月子期間如果不注意飲食營養(yǎng)的話，還有可能會導(dǎo)致奶水稀少的現(xiàn)象，那么月子吃什么才最有營養(yǎng)呢？

剖腹產(chǎn)月子餐食譜之一：薏米山藥粥

食材：山藥(中藥鋪里的干制品，非新鮮的山藥)，茨實，薏米，水、冰糖適量

制作方法

首先：山藥：茨實：薏米=1：1：1，洗干凈，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜;

其次：放浸泡了一夜的材料連水一起倒入打漿機;

再次：充分打碎成粉狀，倒入砂鍋中;

最后：加入兩碗水，大火燒開轉(zhuǎn)小火，根據(jù)自己的口味添加適量的冰糖，一邊攪勻一邊煮10-15分鐘。

剖腹產(chǎn)月子餐食譜之二：養(yǎng)肝湯

作用：可中和或去除因手術(shù)麻醉藥，所殘留于體內(nèi)的余毒。剖腹產(chǎn)者與順產(chǎn)皆可食用此湯。

食材：大棗7粒、煮后的月子米酒水300毫升

大棗洗凈后每顆以刀子劃開，放在保鮮盒內(nèi)，再以米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時后再鍋內(nèi)隔水蒸，開鍋后蒸一小時。

剖腹產(chǎn)月子餐食譜之三：紅豆湯

溫馨提示：紅豆湯要分兩次來吃，一次于早上10點，一次為下午3點。

食材：紅豆70克，帶皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，紅糖30克。

做法：首先，將紅豆泡放入月子米酒水中，加蓋泡8小時。

其次，老姜切成絲放入已泡好的紅豆中。

再次，用高壓鍋大火煮沸后轉(zhuǎn)小火25-35分種即可。

最后， 熟的標志是紅豆已開花。加入紅糖約剩600毫升放入保鮮盒內(nèi)。

雞蛋的蛋黃中含有卵磷脂，它所含的不飽和脂肪酸可與蛋黃中的膽固醇結(jié)合，變?yōu)榭梢粤鲃拥哪懝檀贾?，減少膽固醇在血管中的沉積，而且，卵磷脂可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使寶寶變得更聰明。

但吃雞蛋要講究方法，才能使營養(yǎng)充分吸收。生雞蛋不可以吃，它難消化，易受細菌感染，有損健康;雞蛋煮得過老，會使蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊密而不易消化，吃了這樣的雞蛋，會使媽媽脾胃不適，產(chǎn)生打嗝、煩躁不安的情況;油炸雞蛋最好不要吃，因為高溫會使蛋白質(zhì)變質(zhì)。

根據(jù)自己的 身體需要來選擇最合適自己的食物來給自己加強身體營養(yǎng)，女性在月子期間的飲食營養(yǎng)豐富的話還可以更早的治療好傷口，讓傷口更快的恢復(fù)，而吃的食物也不要每天都是大魚大肉的，如果經(jīng)常這樣的話很有可能會出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，這樣的現(xiàn)象會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)大便干燥，便秘等現(xiàn)象。