哺乳期的母親吃什么有營養(yǎng)？
哺乳期吃什么有營養(yǎng)？這個問題其實并不復(fù)雜，很多媽媽們在哺乳期都會很注意自己的營養(yǎng)，這對自己的孩子來說也是非常有必要的。因此哺乳期的媽媽應(yīng)該充分補充自己的營養(yǎng)，這對孩子來說是非常重要的。哺乳期的媽媽們應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如說雞蛋，魚肉，雞肉等等。因為蛋白質(zhì)會使母親的奶水比較充足。
母乳要滿足4-6個月內(nèi)嬰兒生長發(fā)育的需要，那么在含鈣豐富的食品。產(chǎn)婦在分娩時會流失大量的鈣質(zhì)，所以在產(chǎn)后至哺乳的這段時間都需要攝入充足的鈣才能補充身體對鈣的需求量，從而使嬰兒喝到含鈣多的母乳，牛奶和乳制品含鈣量最高，容易吸收，還有小魚、小蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等，都是含鈣比較高的食物，哺乳期間可以常吃，為產(chǎn)后貧血和嬰幼兒缺鐵性貧血，平時同樣需要攝取含鐵高的食物。
在哺乳期不能為了減肥或害怕身體發(fā)胖偏食或節(jié)減食物，反而在食物的要求上數(shù)量、質(zhì)量都要增加，才能保證足夠的營養(yǎng)供給嬰兒，平時除了主食谷類食物外，每天也要食用粗糧，細粗搭配，蛋白質(zhì)才能起到互補作用，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，少吃多餐更容易消化和吸收。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。雞蛋、瘦肉、魚等都是含蛋白質(zhì)比較高的食物，大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以搭配食用，如果是家庭經(jīng)濟條件一般的可以食用大豆類，這些是經(jīng)濟實惠又能滿足營養(yǎng)所需的食物。
烹調(diào)方法要得當(dāng)。在平時的烹調(diào)食品中，以以煮或燒方法為最好，這樣可以保證食物在煮的過程中不會流失營養(yǎng)吃了也不會引起上火。哺乳期間可以多喝湯水利于乳汁分泌，如雞、鴨、魚、肉湯、或豆腐都可以煮成湯水，這樣既可以增加營養(yǎng)，還補充水分，促進乳汁分泌。
攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類含豐富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促進泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。
但是母親們在哺乳期，也需要補充一些維生素，等人體所需的營養(yǎng)，不可單吃一些高熱量的食物，對身體會造成巨大的負擔(dān)。絕對不可以，因為高度的補充某一種營養(yǎng)，造成的一些不必要的疾病。哺乳期吃什么有營養(yǎng)，最好的方式是合理搭配葷素搭配。
