哺乳吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題似乎困擾著很多剛當(dāng)媽媽的人。既要給孩子補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，又要讓母親的身體迅速恢復(fù)，這樣的問(wèn)題總是讓人很苦惱。其實(shí)并不需要感覺(jué)到苦惱，多吃一些，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物就可以解決這一問(wèn)題了。多吃一些煮雞蛋，就可以對(duì)哺乳期的母親們身體恢復(fù)期著非常好的效果。

1、補(bǔ)鈣

哺乳期間正常每天應(yīng)該補(bǔ)充鈣量為1200毫克。通常人體靠食物補(bǔ)鈣都不能達(dá)到人體需求的量，主要是因?yàn)槭澄飻z取的鈣不容易被人體吸收。哺乳期補(bǔ)鈣意義重大，除了滿足自身需要需求以外，還會(huì)對(duì)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶寶產(chǎn)生很大的影響。研究發(fā)現(xiàn)乳汁分高鈣母乳和低鈣母乳，高鈣母乳的鈣含量標(biāo)準(zhǔn)值是34mg/100g，補(bǔ)鈣充分的高鈣母乳更能促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的健康發(fā)育。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，并且人體每個(gè)細(xì)胞組成都有蛋白質(zhì)的參與。孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)直接影響到乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，直接影響到乳汁中氨基酸的合成，乳汁減少。

3、補(bǔ)充維生素

維生素不能給人體供給熱量，而且人體對(duì)于維生素的需求也很少，但是卻是不可或缺的一個(gè)東西，哺乳期補(bǔ)充維生素更是必修課。維生素缺乏會(huì)造成代謝紊亂，哺乳期的媽媽通過(guò)乳汁把自己的身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給給寶寶，哺乳媽媽維生素的缺乏直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)維生素的含量不足。

4、補(bǔ)鐵

鐵元素的存在是保證人體造血功能必須元素，同時(shí)還具有輸送氧氣的作用。寶寶離開(kāi)母體沒(méi)有添加輔食之前，身體所需的所有鐵元素都要靠母乳提供。研究表明寶寶6個(gè)月到2歲期間極易因缺鐵產(chǎn)生貧血，所以媽媽要注意自身鐵元素的補(bǔ)充，給寶寶提供更加健康營(yíng)養(yǎng)的母乳。

哺乳期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)種類繁多，單靠食物補(bǔ)充并不能滿足媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，這時(shí)候就可以選擇一些如孕婦奶粉的營(yíng)養(yǎng)品額外補(bǔ)充。為滿足哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，建議可選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，如美素佳兒金裝媽媽奶粉，就是一款專門(mén)針對(duì)懷孕及哺乳期的媽媽奶粉。它源自荷蘭自家牧場(chǎng)，由單一奶源制成，富含寶寶所需的DHA、葉酸、鈣、鐵等各種微量元素，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，其新升級(jí)的Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方，有效減少蛋白分子聚合，保留天然蛋白小分子，讓營(yíng)養(yǎng)更易被吸收。

很多母親們都很會(huì)煲湯，例如鯽魚(yú)湯，雞湯，等等。這些湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高，對(duì)母親們的身體恢復(fù)都會(huì)非常好的療效。還有一種食物的即可以起到美容養(yǎng)顏的功效，又可以補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分，那就是豬蹄兒。豬蹄兒湯，對(duì)母親身體恢復(fù)也有著至關(guān)重要的療效。希望小編已經(jīng)解決了哺乳吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題得答案！