很多人在生活中不注意合理個自己飲食，之后的身體就越來越容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，一些人懶惰，生活無法自理，長期吃方便面等，這些情況就是很容易導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，不要小看了營養(yǎng)不良現(xiàn)象，如果長期這樣的話，那么身體狀態(tài)會越來越不好，還容易降低體質(zhì)，那么我們到底吃什么可以增加身體營養(yǎng)呢？

1、春筍

春筍味道清淡鮮嫩，營養(yǎng)豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能。所以春筍是高蛋白低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。

2、韭菜

韭菜雖然一年四季都可食用，但以初春時節(jié)品質(zhì)最佳。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

3、黑葡萄

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄味甘酸，對于脾、肺、腎都有好處，經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外，有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量要高于其他顏色的葡萄，另外，黑葡萄滋陰養(yǎng)腎，會使頭發(fā)更黑亮。

吃葡萄時最好整顆吃。如果覺得口感不太好，可把葡萄連皮帶子榨成葡萄汁飲用。糖尿病患者，便秘者，脾胃虛寒者，不宜多吃，而且葡萄忌與海鮮、魚、蘿卜、四環(huán)素一起食用，服用人參者忌食，吃葡萄后不能立刻喝水，易引發(fā)腹瀉。

這些養(yǎng)生又具有增加營養(yǎng)的食物大家一定要多吃，但是如果想要更好的增加營養(yǎng)的話，這些飲食是不夠的，還要記得在提高營養(yǎng)的過程中給自己的身體足夠的鍛煉，多運(yùn)動運(yùn)動才可以提高有那個樣，也可以改善預(yù)防更多的疾病，在提高營養(yǎng)的時候哈要記得多出蛋白質(zhì)較高的食物，多吃點(diǎn)瘦肉，蝦子等食物。