相信每個(gè)人都出現(xiàn)過便秘的癥狀，由于工作壓力大、久坐不動(dòng)、喝水比較少、吃辛辣食物這些不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致便秘。便秘是一件令人非常煩惱的事情，你知道便秘吃什么好嗎？今天小編就為大家推薦五款藥膳幫你通腸潤便，趕緊學(xué)著做起來吧。

1、菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。

做法：菠菜洗凈，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥后，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。

功效：適宜于長期減肥造成的習(xí)慣性便秘。

2、黃酒核桃泥湯

材料：核桃仁9個(gè)，白糖50克，黃酒50克。

做法：將核桃仁碾碎之后加入適量的白糖，然后放在鍋里面，加入黃酒和一碗水，用小火煎煮15分鐘就可以了。

功效：對長期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效。

3、橙手煎

材料：橙子1個(gè)，蜂蜜50克。

做法：橙子用水浸泡去酸味，帶皮切開與蜜加水同煮成汁。

功效：養(yǎng)胃止嘔，消食下氣，潤腸通便。

4、硝菔通結(jié)湯

材料：鮮蘿卜3000克，凈樸硝150克。

做法：鮮蘿卜(500克)切片，凈樸硝加水2500毫升同煮。蘿卜熟爛撈出，余湯再入蘿卜500克，煮爛撈出，如此連煮6次，得蘿卜汁1000克。

功效：治療大便燥結(jié)，長久不通。

5、紫蘇麻仁粥

材料：紫蘇子15克，麻子仁15克，粳米100克。

做法：把紫蘇子、麻子仁搗碎，將水加入直到邊沿，然后濾汁去渣，再喝粳米一起煮成稀粥食用。

功效：潤腸通便。

便秘吃什么水果

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。

不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、生蘋果

生蘋果含有豐富的水溶性食物纖維---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。每天早晨吃過飯后，吃個(gè)塊新鮮的菠蘿比較好。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

5、獼猴桃

雖然獼猴桃只有小小的一顆，但是其含有的膳食纖維卻非常的豐富，可以說是水果里面最優(yōu)質(zhì)的！有研究表明，如果每天吃一顆獼猴桃，將比那些沒有食用獼猴桃的人的糞便量要多了一倍。

這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，更有研究表明獼猴桃中維c的含量居所有水果之冠。

不但能夠減肥更能美白皮膚，并且其含糖量很低，口感酸甜，是女生減肥的不二之選。

便秘吃什么蔬菜

1、芹菜

芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。

2、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

3、荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。

由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。

長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道便秘的時(shí)候該怎么辦了嗎？你知道便秘要吃什么食物好了嗎？小編推薦的五款藥膳幫你通腸潤便你知道有哪些了嗎？平常的時(shí)候多吃點(diǎn)通便的食物，讓自己有一個(gè)好腸胃，就可以很好地預(yù)防便秘的發(fā)生哦。