早餐是提供一天活力的開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以維持一天精力充沛，并提高工作和學(xué)習(xí)效率。有些年輕人習(xí)慣不吃早餐，或因晚起不吃早餐，總之，不吃早餐是不愛(ài)惜身體的行為。然而，有些人雖然吃早餐，吃的卻是不夠健康的早餐，如漢堡包、燒餅油條或只喝蔬果汁，這些都無(wú)法滿足機(jī)體需求，長(zhǎng)期下來(lái)，甚至?xí)：δ愕慕】怠?/p>

這五大早餐毀掉你的健康

你常吃這5大類早餐嗎？做個(gè)調(diào)整會(huì)更健康。

西式早餐

西式早餐已漸漸取代中式早餐，除了方便，也較美味。但西式早餐的熱量很高，薯?xiàng)l、漢堡肉、炸雞排熱量超標(biāo)，生菜、水果只有少許一些，并無(wú)法提供人體所需的維生素，對(duì)于久坐上班族，一早吃下這些食物，勢(shì)必堆積出一圈脂肪。

吃西式早餐，可以再加一些水果或蔬菜湯，補(bǔ)充維生素及各種營(yíng)養(yǎng)素。

水果、蔬果汁

一些女性為了減肥或想讓腸道輕松些，早餐只吃水果、果汁，雖然水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，并不能滿足身體需求，喝蔬果汁最好也能攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量。

燒餅油條

燒餅油條是中式早餐中挺受歡迎的一道餐點(diǎn)，但油條熱量也超高，一根油條有220大卡，而且油炸過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)遭破壞，長(zhǎng)期食用會(huì)有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議燒餅油條一周只吃1次，并要搭配蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng)。而且當(dāng)天午晚餐要盡量清淡，不要再吃煎、炸、炒等較多油脂的食物。

零食早餐

有些上班族吃膩了一成不變的早餐，又不知吃什么好，干脆帶個(gè)餅干、巧克力等零食充當(dāng)早餐。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干只能提供短暫的能量，不到中午，可能就會(huì)出現(xiàn)饑餓或血糖過(guò)低現(xiàn)象。因此，零食當(dāng)早餐吃是很不健康的，早餐應(yīng)選水分含量多的食物。

速食面

許多人的櫥柜中會(huì)準(zhǔn)備買幾碗速食面，當(dāng)來(lái)不及買早餐時(shí)就拿它來(lái)充當(dāng)早餐。速食面也是油炸食品，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。

喜歡速食面的人，可以選擇不經(jīng)油炸的方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。同時(shí)要多吃蔬菜和水果。