工作壓力大，一到下午就想來(lái)包零食解解饞？關(guān)于“垃圾食品”對(duì)人體的不利影響多到數(shù)不清，而兒童、年輕人有需求，使得垃圾食物在全球銷售量大增，它們雖然能快速、暫時(shí)平息你的饑餓感，但經(jīng)常沉溺于垃圾食物的快樂(lè)會(huì)讓你的健康付出代價(jià)，不僅增加熱量的攝取、其還富含飽和脂肪與鈉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為零。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

國(guó)外健康研究指出，長(zhǎng)時(shí)間吃垃圾食品的人，突然不吃垃圾食物最初可能會(huì)出現(xiàn)一些“副作用”，如煩躁、頭痛，你甚至覺(jué)得自己全身的能量下滑。盡管存在這些小小影響，但你卻能因此避免不必要的熱量攝取，當(dāng)體重下滑，也間接降低罹患心臟病、高膽固醇和高血糖的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而降低罹患二型糖尿病的機(jī)率。

當(dāng)你慢慢戒掉垃圾食品時(shí)，身體將會(huì)出現(xiàn)7個(gè)驚人變化：

1、減肥

消除垃圾食物能明顯的減少一天所攝取的卡路里總量，長(zhǎng)久累積下來(lái)使體重變輕。像是不吃薯片、喝含糖飲料等，是減少熱量攝取的一種簡(jiǎn)單方法。

2、增加營(yíng)養(yǎng)攝取

不吃垃圾食物，你就有更多時(shí)間與空間攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，像是多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉以取代垃圾食物，能夠提供必須營(yíng)養(yǎng)素如纖維、蛋白質(zhì)、鈣和維生素等。

3、降低健康風(fēng)險(xiǎn)

富含反式脂肪的食物，如炸薯?xiàng)l、起司漢堡和加工食品會(huì)增加罹患心臟病、高膽固醇和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，鈉含量過(guò)高會(huì)增加腎臟疾病和高血壓的機(jī)率。從飲食中減少這些「垃圾食物」，能夠降低引發(fā)慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、皮膚透亮

你吃了什么，都會(huì)在你的膚況上顯示出來(lái)！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要擁有透亮肌膚與柔順發(fā)質(zhì)，關(guān)鍵在于人們對(duì)于食物的選擇。從你減少攝取垃圾食物的那一天起，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膚質(zhì)看起來(lái)更棒。

5、心情愉快

身體只要沒(méi)有獲取所需的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)不平衡，因此攝取無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的加工食物可能影響情緒。一旦身體補(bǔ)足其他營(yíng)養(yǎng)使其正常運(yùn)作，心情也會(huì)跟著受到正面的影響。

6、更好的睡眠

含有反式脂肪的含糖食物不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)使睡眠中斷。所以減少垃圾食物能讓睡眠更加安穩(wěn)，使你第二天充滿精神與活力。

7、改善肌肉張力

吃“完整的食物”，攝取蛋白質(zhì)及不加工的飲食，能夠幫助你建立強(qiáng)壯的肌肉。

改變飲食習(xí)慣的有效方法就是選擇更健康的食物，同時(shí)攝取新鮮蔬果等營(yíng)養(yǎng)食物也能控制你對(duì)不必要的垃圾食物的渴望?？赐暌陨先裟阌邢肟紤]減少對(duì)垃圾食物的攝取，建議不要突然完全不吃，而是循序漸進(jìn)的戒除，讓你的身體有時(shí)間適應(yīng)新的變化，你就能看到健康的生活方式對(duì)人體做出的正面回饋。

世界十大垃圾食品

油炸類：主要因素1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。

腌制類：導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）、易得潰瘍和發(fā)炎。

加工肉類：含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）。

餅干類：食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）、嚴(yán)重破壞維生素3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。

汽水類：含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便類：鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

罐頭類：破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低。

話梅蜜餞類：含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）。

冷凍甜品類：含奶油極易引起肥胖、含糖量過(guò)高影響正餐。

燒烤類：含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）、只烤雞腿=60支煙毒性、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）。