飲食與健康關(guān)系密切，身體健康又是皮膚健康光滑有彈性的基礎(chǔ)，因此，合理飲食可以延緩皮膚衰老，甚至可以讓皮膚越來(lái)越好。那么，合理飲食中喝什么對(duì)身體和皮膚健康有益呢？

1、水、茶、咖啡

水是人體需要量最大的一種營(yíng)養(yǎng)成分，普通成人體內(nèi)含水60%左右，皮膚的真皮層也富含水分，這些水分使皮膚濕潤(rùn)有彈性。因此補(bǔ)充足夠的水分對(duì)皮膚健康非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，人體補(bǔ)充水分最好的方式使飲用白開(kāi)水，安全衛(wèi)生，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。輕體力勞動(dòng)的普通成人，男性每天單獨(dú)飲水應(yīng)1700毫升以上，女性應(yīng)1500毫升以上，天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)多、出汗較多的時(shí)候還應(yīng)該喝的更多。

茶是我國(guó)傳統(tǒng)的健康飲料，除了能補(bǔ)充水分之外，還富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚，對(duì)身體健康和皮膚美麗都是有益的。

2、咖啡

以前很多人都認(rèn)為咖啡容易影響睡眠，是不健康的飲料，但近年來(lái)的大量研究都發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可以降低肝癌、腎癌和乳腺癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，甚至對(duì)2型糖尿病、老年癡呆癥和男性勃起功能障礙的預(yù)防也是有益的。因此，喝不加糖、不加咖啡伴侶的純咖啡（純黑咖啡或者速溶咖啡都可以），是有益健康的。而且咖啡本身還富含抗氧化的物質(zhì)，對(duì)延緩皮膚衰老可能也是有幫助的。

3、牛奶和豆?jié){

牛奶和豆?jié){都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和多種維生素礦物質(zhì)的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，膠原蛋白是皮膚重要的組成成分，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于膠原蛋白合成。豆?jié){除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣之外，還含有大豆異黃酮，又被稱為植物雌激素，對(duì)保持皮膚彈性也是有益的。

4、雜糧粥

雜糧粥屬于主食，相比精白米面做的白饅頭白米飯，雜糧粥富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有助于體重控制。同時(shí)可以改善腸道菌群平衡，從而對(duì)皮膚和整個(gè)身體健康都有幫助。

5、蘿卜湯

蘿卜湯是非常好的保健食品，特別是現(xiàn)在天氣比較冷非常適宜服用的，有很好的健脾助消化、御寒的作用的。

建議您定期喝一次蘿卜湯很好的，蘿卜的功效有消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒等，所以對(duì)身體有很好的保健作用的，但是也要注意一次別喝太多。

6、清涼的黃瓜汁

一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人應(yīng)吃什么食物　中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成陰精暗耗，從而導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱、頭暈頭疼、食欲不振。彌補(bǔ)熬夜虧損，首先要增補(bǔ)充足的睡眠時(shí)間，其次，對(duì)一些體虛者還要進(jìn)補(bǔ)一些養(yǎng)陰益精的保健品。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于熬夜對(duì)人體的傷害并沒(méi)有準(zhǔn)確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長(zhǎng)時(shí)間熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認(rèn)的事實(shí)。睡眠除了可以不可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與增強(qiáng)免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。