懷孕期間，孕婦的飲食發(fā)生了很大的變化，因此，不少孕婦出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象。那么，孕婦便秘怎么辦呢？孕婦便秘吃什么好呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，治療孕婦便秘的方法有哪些吧！

目錄

1、孕婦便秘吃什么好 2、孕婦便秘吃什么水果好

3、孕婦便秘怎么辦 4、治療孕婦便秘的食譜

5、孕婦便秘如何徹底解決 6、如何預(yù)防孕期便秘

7、孕婦便秘的危害 8、如何快速改善孕婦便秘

孕婦便秘吃什么好

1、馬鈴薯

馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

3、黃豆

黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

4、芋頭

芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

孕婦便秘吃什么水果好

1.蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

2.櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

3.西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

4.秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

5.柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

6.檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

7.香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

8.火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

孕婦便秘怎么辦

1、多吃高纖維食物

孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。

2、補(bǔ)充足夠的水分

水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補(bǔ)充益生菌

食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用酸奶來緩解便秘。

4、維持定期排便習(xí)慣

孕婦需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。

6、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

7、調(diào)節(jié)情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個療程系統(tǒng)治療。

8、理療按摩

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進(jìn)腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

另外，晨起做這些小動作也可以防便秘

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。

由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。

治療孕婦便秘的食譜

蛋白包花菜

營養(yǎng)小提示

我們都知道胡蘿卜和花菜都是含有非常豐富的膳食纖維的食物，吸水性超強(qiáng)，不但可以增強(qiáng)腸道的蠕動，從而促進(jìn)消化和吸收，而且還具有一定的通便的作用。

原料

花菜，紅蘿卜，雞蛋，青、紅椒。

調(diào)料

花生油，香油，鹽適量， 白糖。

做法

1.首先把花菜切成小顆的形狀，去掉雞蛋黃留下蛋清，胡蘿卜去除外皮切成菱形的小片裝，再將青椒和紅椒切成米粒般大小等待備用。

2.炒鍋里面加水，待水開時，加鹽少許，放花菜、紅蘿卜煮至熟透，撈起盛入碟內(nèi)備用。

3.炒鍋里放入油，燒至六成熱，把雞蛋白調(diào)入鹽、白糖和青、紅椒，順同一個方向攪拌后，輕輕倒入鍋內(nèi)，做成蛋皮。盛入花菜、紅蘿卜，撒上香油、孜然即可。

炒蛋白時鍋要洗凈，并且要燒干。炒時火不能大，以免炒焦。

豆芽燒鯽魚

營養(yǎng)小提示

鯽魚中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷、鐵、鈣以及多種維生素等等。而綠豆芽中纖維素的含量也是非常多的。因此這道菜不但可以為孕媽媽們提供多種多樣的營養(yǎng)，而且還具有一定的防止便秘的作用，是孕媽媽們在妊娠中期的一道非常美味的菜肴。

原料

鯽魚1條，綠豆芽，熟五花肉。

調(diào)料

植物油，精鹽，料酒，蔥，姜，醬油，醋，濕淀粉，湯。

做法

1.鯽魚兩面刮上十字花刀，抹上鹽、醬油腌制十分鐘，再下入七成熱的植物油炸透撈出;將熟五花肉切成片，放鹽稍腌;豆芽洗干凈。

2.炒鍋內(nèi)放油，下入蔥段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。

3.加料酒、醬油、湯，下入炸好的鯽魚，加精鹽、醋燒透入味。

4.放入綠豆芽略燒至熟，用濕淀粉勾芡，出鍋裝盤即成。

花生拌菠菜

營養(yǎng)小提示

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便。

原料

菠菜，花生，熟芝麻。

調(diào)料

芝麻油，醋，糖，鹽適量。

做法

1.花生用溫油炸香炸透。

2.菠菜洗凈放開水鍋內(nèi)燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。

3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。

魚片山藥湯

營養(yǎng)小提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。

原料

魚片，山藥，枸杞子。

調(diào)料

植物油，鹽食量。

做法

1.山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗凈，泡發(fā)。

2.山藥、枸杞放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，放入鹽調(diào)味，改用中小火煮12～15分鐘。

3.煮至山藥熟軟。放入魚片續(xù)煮2分鐘即可食用。

彩椒炒玉米

營養(yǎng)小提示

玉米和柿子椒都富含膳食纖維，可增強(qiáng)腸道健康，有效緩解便秘。

原料

玉米粒(罐頭裝)，紅、綠柿子椒。

調(diào)料

花生油，鹽，白糖，水淀粉。

做法

1.玉米粒瀝去多余水分，待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗凈，切成小丁，備用。

2.炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鹽調(diào)味后，加少許水淀粉勾芡，盛入盤內(nèi)即可。

胡蘿卜鮮橙飲

營養(yǎng)小提示

鮮橙和胡蘿卜豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，有助于消化食物，防止便秘。

原料

胡蘿卜1根，鮮橙1個。

做法

1.胡蘿卜削皮洗凈切塊，橙子洗凈切塊，可以去皮，也可以不去皮。

2.切好的胡蘿卜和橙子放入攪拌機(jī)，加適量水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)即可飲用。

隨做隨飲，不要放置超過半小時，否則營養(yǎng)會流失。

獼猴桃黃瓜飲

營養(yǎng)小提示：獼猴桃和黃瓜都富含水分及植物纖維，有很好的通便作用。

原料

獼猴桃2個，黃瓜1根。

調(diào)料

礦泉水1杯，蜂蜜適量。

做法

1.黃瓜洗凈去籽，切成塊，獼猴桃去皮切塊，

2.切好的黃瓜和獼猴桃一起放入榨汁機(jī)，加入礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，適當(dāng)加入蜂蜜即可飲用。

隨做隨飲，不要放置超過半小時，否則營養(yǎng)會流失。

微波爐烤紅薯

營養(yǎng)小提示

紅薯中含有大量膳食纖維，能增強(qiáng)腸道蠕動，有利于排便。

原料：紅薯。

做法

1.將紅薯洗凈，如果是比較大個的要切成兩半，以便容易烤透。

2.將紅薯放置在烤盤內(nèi)，喜歡水分多的可以加保鮮膜，喜歡干爽口味的可直接放進(jìn)微波爐。

3.用中火烤制15分鐘左右熟透即可。在烤制10分鐘的時候，把紅薯拿出來，用筷子扎幾個洞，可使紅薯烤得更熟透。

孕婦便秘如何徹底解決

如果你沒有過便秘的經(jīng)歷，你不會理解那份痛苦。如果你沒有經(jīng)歷過孕期便秘，你也絕對想象不到，它是如何影響你整個孕期生活和情緒的。所以，專家想請你認(rèn)真地閱讀一下下面的幾個問答，防患于未然。

1、為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘

除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時，會導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

2、好多天都便不出來就是便秘嗎

一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個人情況進(jìn)行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。

3、便秘對身體有不良影響嗎

便秘會增加腸內(nèi)的毒素，不利于機(jī)體代謝，影響身體健康。不能任其發(fā)展，如果已經(jīng)超過5天不排便就要到醫(yī)院就診。

4、胎動活躍是不是有助于加速腸胃的蠕動呢

從醫(yī)學(xué)上來說這還是個問號，不過根據(jù)臨床的經(jīng)驗，很有可能的。

5、胎兒在媽媽便秘的時候會不會很痛苦

不會的。因為胎兒生活在羊水里，羊水可以緩沖各種壓力，保護(hù)胎兒不受傷害。所以不用太擔(dān)心。但是媽媽便秘時痛苦的感覺和煩惱會對胎兒的情緒造成一定的影響。

6、便秘時如果用力排便會不會導(dǎo)致胎兒降生

只是憋氣用力的話是不能夠生下孩子的。陣痛、胎兒自身的內(nèi)旋轉(zhuǎn)運動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。便秘的時候因為要憋氣會增加腹壓，但是因為時間短，所以胎兒不會覺得痛苦。一般也不會觸動分娩的開始。不過，有便秘憋氣時發(fā)生破水的情況，但原因很可能同感染有關(guān)。

7、為了順利排便，飲食上應(yīng)該注意些什么

最有效的辦法是積極地攝取富含纖維的食品。

海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品不光能夠提高小腸的吸收速度，并且能夠把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維能夠幫助將腸內(nèi)“清洗”干凈。

另外，維生素B1能保護(hù)胃腸神經(jīng)，促進(jìn)腸蠕動，每天要攝入足夠的維生素B1可以幫助預(yù)防便秘。富含維生素B1的食物有粗糧、麥麩、豆類和瘦肉等。

每天應(yīng)該科學(xué)地安排飲食，選擇兩種富含食物纖維的不同食物搭配進(jìn)餐，是最好的辦法。

8、聽說蘆薈在懷孕期間不宜食用

因為蘆薈中含有的蒽醌這種成分會給大腸帶來很強(qiáng)烈的刺激。有一種促進(jìn)排便的栓劑就是用“蒽醌”制成的。在懷孕初期一定要避免使用，否則，由于腸蠕動過強(qiáng)。可誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果只是少量的在酸奶中使用的一點點蘆薈對準(zhǔn)媽媽來說是沒有傷害的。

如何預(yù)防孕期便秘

1、養(yǎng)成每天固定時間上廁所的習(xí)慣。

2、保持愉快的心情。

3、攝取足夠的水分。

4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

5、在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助于排便。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。

避免便秘的食物

1、奶類及其制品

各式奶類及其制品。

2、肉類

蛋類、油脂類-皆可。

3、豆類

未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

4、蔬菜類

粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調(diào)的蔬菜。

5、水果類

未過濾的果汁;含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

6、五谷根莖類

全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。

孕婦便秘的危害

便秘對普通人來說危害性不是很大，但對孕婦來說卻是很危險的一種情況，千萬不要忽視便秘，一不留神就會給母子帶來毀滅性的危害。那么，便秘會給孕婦帶來哪些危害？下面就讓我們具體的了解一下吧。

發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥

便秘會使腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果，對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。

導(dǎo)致腹痛、腹脹

到了妊娠晚期，孕婦的便秘會越發(fā)嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。

易引發(fā)乳腺癌

經(jīng)常便秘的婦女由于糞便在腸道中保留時間較長，糞便的某些物質(zhì)在大腸微生物的作用下，分解出一種化合物，導(dǎo)致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)，不能維持其動態(tài)平衡，血中雌激素含量增高，刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳腺增生。此外，在大腸糞便中棲息著100多種細(xì)菌，容易形成致癌物質(zhì)，如引發(fā)乳腺癌等。

引起腸梗阻、直腸脫垂

孕早期便秘會導(dǎo)致子宮收縮，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。孕晚期便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。

影響分娩

有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。

使腹部膨大臃腫

糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

產(chǎn)生孕婦斑

由于長期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產(chǎn)生孕婦斑。

從美容學(xué)角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產(chǎn)生孕婦斑。

糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

如何快速改善孕婦便秘

孕婦是最需要注意健康的人群之一，如果孕婦不注意自己的健康，那么是無法給腹中的胎兒帶來好的營養(yǎng)供給。而現(xiàn)在有些孕婦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了便秘的情況，已經(jīng)幾天沒有排便了身體感覺到很不舒服，想要解決這個問題，那么孕婦便秘怎么辦快速治療方法是什么？一起來跟著小編詳細(xì)了解下有關(guān)知識吧。

孕婦便秘是很嚴(yán)重的，那么孕婦便秘怎么辦快速治療方法是什么？下面幾種方法可以嘗試一下。

1.便秘的時候心情不能太過著急

孕婦能保持經(jīng)常心情愉快，能有效緩解便秘的情況，平常也可以適當(dāng)做些孕婦能做的運動，讓身體腸道也得到合適的蠕動，避免受孕婦便秘怎么辦快速治療煩惱。

2.飲食以清淡為主

像高脂肪高膽固醇、辛辣油炸食品能少吃就要少吃，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，可以適當(dāng)吃一些香蕉。

3.排便時間不能太過久

每天定時大便時間以3分鐘為界限，最好不要超過3分鐘。

4.在便前便后對肛門進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>