對于孕婦的便秘現(xiàn)象，一直都是絕大多數(shù)家庭所為之煩惱的問題之一。而且孕婦經(jīng)常便秘會營養(yǎng)胎兒的健康發(fā)育，那么如果防治孕婦便秘呢？讓小編來給大家介紹一下幾種緩解和防治孕婦便秘的方法吧！

孕婦便秘怎么辦

多喝水

眾所周知，多喝水是緩解和治療便秘的首要方法，因為當(dāng)人體內(nèi)所含的水分不充足的時候，無論你使用什么方法，結(jié)果都是事倍功半。但是如果能在補(bǔ)充纖維制劑的時候，不同時多喝水，可能還會得到相反的作用，從而造成非常嚴(yán)重的便秘現(xiàn)象。

食用高纖維飲食

由于膳食纖維會增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質(zhì)，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發(fā)生的機(jī)會大大減少。

此外，因為富含纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進(jìn)太多熱量，對怕胖的現(xiàn)代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫(yī)師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者于飯前和水服用，使胃的空間被占據(jù)，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達(dá)到飲食減量的目的。

與此同時，這種含有植物纖維的藥物，通常也是可以作為膳食纖維的補(bǔ)充劑來使用，它不但具有有效的治療便秘的效果，而且還有一定的預(yù)防便秘的作用。

不過這些纖維補(bǔ)充劑只能補(bǔ)充“纖維” ，并不像天然食物性食品可以在補(bǔ)充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養(yǎng)素或有益的物質(zhì)。

多食用各類植物性食品

坊間?？煽匆娕c“痔”有關(guān)的藥品或醫(yī)療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌癥的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質(zhì)，同時含有數(shù)以千計的各類植物化學(xué)物質(zhì)(植物) ，例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬于此類物質(zhì)，他們可能具有消除自由基，增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。

在二十世紀(jì)末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類，干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅借纖維來預(yù)防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，并且可能在二十一世紀(jì)時被列入維生素行列中的各類植物化學(xué)物質(zhì)，使身體能夠更健康，更有活力。

補(bǔ)充有益菌促生物質(zhì)(益生元)

人體的腸道中含多種有益菌，可以協(xié)助人體維持腸道健康，不過我們必須提供“能源物質(zhì)”，膳食纖維和寡糖。

在我們的身體的腸胃道中含有各種的有益菌，它們可以幫助我們的很提維持腸道內(nèi)部的健康，但是我們必須要為它們提供“能源物質(zhì)”，也就是膳食纖維以及寡糖等物質(zhì)。

若是在飲食中特別注意攝取這些有利于有益菌生長的物質(zhì)，就可以把有益菌‘養(yǎng)’的更多更壯，成為維護(hù)身體健康第一線尖兵。當(dāng)食物中的纖維到達(dá)大腸后，會被腸內(nèi)細(xì)菌利用，進(jìn)行發(fā)酵作用，產(chǎn)生具有刺激腸蠕動，促進(jìn)排便效果的有機(jī)酸，同時這些有機(jī)酸可以被大腸表面黏膜細(xì)胞直接利用，作為能量來源，能夠增進(jìn)腸黏膜細(xì)胞的新陳代謝，因此具有增進(jìn)大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發(fā)酵，因此，若要利用食物來培養(yǎng)有益菌，則必須使用“寡糖”來達(dá)到效果。

寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細(xì)菌利用而產(chǎn)生有機(jī)酸，刺激腸蠕動，并且她能促進(jìn)有益菌生長，抑制壞菌數(shù)量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，并不推薦大家飲用。目前市面上已有數(shù)種寡糖糖漿販?zhǔn)郏梢杂糜陲嬃现?，或直接食用，替腸內(nèi)有益菌補(bǔ)充糧食。

最后將預(yù)防治便秘實際方法整理如下

要有足夠的水份

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，干豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學(xué)物質(zhì)。

以優(yōu)酪乳取代一般乳制品

尤其是因為乳糖不奶癥而不能喝鮮奶的人，可以喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)格，替腸內(nèi)的有益菌制造有利的生長環(huán)境，同時可以增加鈣質(zhì)的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內(nèi))開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發(fā)生腹瀉。

規(guī)律的運動可以增進(jìn)身體的機(jī)能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利于腸道的蠕動及腸內(nèi)有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內(nèi)有益菌的。

孕婦便秘吃什么好

第一款：瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥，黑木耳，瘦肉

做法

1、將瘦肉和山藥切片;

2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用;

3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用;

4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟，然后盛出來備用;

5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟;

6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調(diào)味料即可。

食療減肥功效

黑木耳：增強(qiáng)抵抗力，抗癌，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感，帶出鮮味。

第二款：銀耳蛋花羹

材料：銀耳，雞蛋，冰糖

做法

1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;

2、打雞蛋，備用;

3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;

4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋;

食療減肥功效

銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏首選，提高肝臟排毒功能，補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)養(yǎng)女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂;雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

第三款：雜菜瘦身湯

材料：洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗

做法

1、將上述的蔬菜切塊;

2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨?，待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。

食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。

第四款：薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁，糙米，豬肚

做法

1、將豬肚洗凈，并且切成絲;

2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，加入適量水熬煮成粥即可。

食療減肥功效

薏苡仁：健脾，滲濕，排膿;糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，飽腹;豬肚：治虛勞羸弱，下痢，消渴，小便頻數(shù)。

第五款：荷葉粳米粥

材料：鮮荷葉1張，粳米

做法

1、將粳米淘洗干凈之后，放入鍋中加水煮成粥。

2、待快要熟的時候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然后燜大概十五分鐘，揭去荷葉之后再煮沸片刻，加入白糖調(diào)味即可。

食療減肥功效

粳米：屬滋補(bǔ)之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進(jìn)人體免疫力。

第六款：糙米排骨湯

材料：糙米，排骨，紅棗，姜

做法

1、將糙米淘洗干凈，并且泡兩到三小時;

2、將排骨洗凈并且斬成塊狀，汆水后撈起沖凈備用;

3、將紅棗洗凈，拍扁去核;

4、在鍋中將清水煮沸，然后放入所有材料，用武火煮20分鐘之后再轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，最后下調(diào)味料即可。

食療減肥功效

糙米：豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道中有益菌的增殖，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)新陳代謝，很好飽腹感，有效控制食欲。

總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位是不是已經(jīng)對如何防治和緩解孕婦便秘的癥狀有了更多的心得體會了呢，如果大家喜歡小編介紹的知識，不妨試試這些方法來緩解便秘的癥狀吧！