目錄

第一章：細(xì)數(shù)準(zhǔn)媽媽最易犯的小錯誤

第二章：孕期請改掉這六種壞習(xí)慣

第三章：介紹孕期必備6大營養(yǎng)素

懷孕時期是女人們生理的特殊時期，在這段時間女人們需要一個好的生活環(huán)境和生活習(xí)慣來孕育寶寶，一些不好的習(xí)慣要摒棄。那么，下面就來和小編一起盤點孕期保健秘訣，教你準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)生方法。

細(xì)數(shù)準(zhǔn)媽媽最易犯的小錯誤

1.可疑妊娠不及時去檢查

不少孕婦在開始出現(xiàn)某些早孕反應(yīng)時不以為然，既不及時告訴家里親人，更不主動去醫(yī)院檢查，一拖就是一、兩個月。

這樣，確定妊娠時，大多已是妊娠三個多月了，已昏過了引起畸胎和容易造成流產(chǎn)的危險時期，忽視了早孕保健，對母子健康極為不利，甚至可導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

2.確定妊娠后，不按期進行產(chǎn)前檢查

目前，尚有相當(dāng)一部分(農(nóng)村更多)孕婦出于羞怯或嫌麻煩等原因，不進行或不按期進行產(chǎn)前檢查，這就不能及時發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥及胎位、胎兒異常，是造成難產(chǎn)的重要原因之一。

3.孕期濫用藥物

孕期，尤其是早孕階段，不經(jīng)醫(yī)囑自己濫用藥，特別是某些抗生素、激素、止痛藥和鎮(zhèn)靜安眠藥等，這是引起畸胎的重要因素。

4.有病不用藥，怕影響胎兒

孕期不可濫用藥，但并非是不用藥，大多數(shù)藥對胎兒還是安全的，所以孕期患病還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用藥，切不可“忌藥諱醫(yī)”。

5.不注意防治風(fēng)疹等病毒感染

風(fēng)疹、肝炎、巨細(xì)胞病毒可嚴(yán)重?fù)p害胚胎組織、引起畸胎、流產(chǎn)。因此，孕婦不可忽視上述病毒感染，應(yīng)積極預(yù)防，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)患風(fēng)疹、病毒性肝炎等，應(yīng)立即就醫(yī)，認(rèn)真治療，不可大意。風(fēng)疹病毒是導(dǎo)致畸胎的頭號殺手。

6.接觸有害物質(zhì)，多次做B超

孕期尤其是早孕階段，是胎兒重要器官分化和形成的關(guān)鍵時期，應(yīng)該注意避免和防止有毒有害物質(zhì)接觸，如化學(xué)農(nóng)藥、重金屬鉛、鎘和甲基汞等，以及放射性物質(zhì)。因此，孕婦應(yīng)對上述物質(zhì)加強防范。而且不要多次進行B超或X線檢查，以免傷害胎兒。

7.嗜煙、酒

孕婦大量吸煙或酗酒，可致畸胎。因此，孕期應(yīng)戒煙酒。

8.不當(dāng)?shù)墓?jié)食

有些孕婦擔(dān)心自己分娩后變胖，失去“體型美”，孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等營養(yǎng)品，有的甚至比平時吃得還少。這就不能滿足胎兒迅速生長發(fā)育的需要，對胎兒后天也會造成難以彌補的損害。

9.營養(yǎng)“過度”

也有一些孕婦片面地認(rèn)為吃得越好，營養(yǎng)越豐富，對胎兒越有利。所以孕期對飲食采取“多多益善”和“見好就吃”的態(tài)度，結(jié)果造成體重增加過快，容易引起“巨大胎兒”，不僅給分娩造成困難，也是產(chǎn)后發(fā)胖的原因之一。

10.對丈夫過度依賴或苛求丈夫

少數(shù)孕婦對妊娠認(rèn)識不清，怕字當(dāng)頭，什么也不做，家務(wù)完全讓丈夫做，并苛求丈夫?qū)ψ约喊僖腊夙?。這種過度依賴使孕婦活動量大減，心理上也處于消極、被動狀態(tài)，對健康有害無益，容易導(dǎo)致身心脆弱、甚至成為難產(chǎn)的重要因素。

11.完全禁欲，冷落丈夫

少數(shù)孕婦誤以為整個孕期都不能進行性生活，因而禁欲，對丈夫的性要求一律拒絕，因而冷落丈夫，久之勢必?fù)p害夫妻感情。早孕階段應(yīng)節(jié)制性生活，妊娠晚期應(yīng)禁止性生活。即使在不該過性生活時，丈夫提出性要求，也不應(yīng)冷言惡語，采取冷漠的態(tài)度，而是耐心說服丈夫并采取非性交等方式與丈夫親近，不可冷落了丈夫。

12.不節(jié)制性生活

妊娠早期及晚期不節(jié)制性生活，常是引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、宮內(nèi)感染的誘因。

孕期請改掉這六種壞習(xí)慣

第一種習(xí)慣：頻繁性生活

孕期適當(dāng)?shù)男陨畈坏茉鲞M夫妻感情，還可以促進胎兒的生長發(fā)育，但由于準(zhǔn)媽媽懷孕后心理方面的特殊變化，性生活的頻率也應(yīng)該隨之調(diào)整變化。

懷孕以后，你會發(fā)現(xiàn)：陰道的分泌物突然增多了，這時候的外陰對細(xì)菌的抵抗力也會大大減弱。頻繁性生活容易導(dǎo)致陰道細(xì)菌感染，從而刺激子宮收縮引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。妊娠期間，胎盤逐漸形成，并每天都在發(fā)育中，頻繁性生活會使子宮經(jīng)常在受壓迫中，不利于胎盤發(fā)育;性高潮引起子宮收縮次數(shù)過多，容易造成羊膜炎，使羊膜彈性減弱，引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

孕期性生活時間表：

1.懷孕頭3個月：以禁止或減少性生活為宜。

2.懷孕中期：性生活頻率應(yīng)適度，以一周一次為宜。

3.懷孕晚期：應(yīng)禁止性生活。

第二種習(xí)慣：染發(fā)、燙發(fā)

燙發(fā)劑中含有大量的化學(xué)刺激物，如堿性硝基化合物、過氧化物、硝基，氨基等芳香類化合物均不利于準(zhǔn)媽媽健康，并可誘發(fā)皮疹和呼吸道病癥。

染發(fā)劑的主要成分是苯二胺、對氨基酚和對甲苯二胺，這些化學(xué)物質(zhì)雖然能使頭發(fā)具有良好的光澤和天然色彩，但其中的甲苯二胺分子量小，易滲透至發(fā)髓，并引起皮膚過敏，出現(xiàn)紅腫、疹塊、水皰、瘙癢等癥狀，還會誘發(fā)哮喘、貧血等疾病，不利于準(zhǔn)媽媽身心健康。如果經(jīng)常染發(fā)，加上清洗不干凈，染發(fā)劑中的化學(xué)物質(zhì)不僅會破壞發(fā)質(zhì)，傷害頭發(fā)，而且還可通過皮膚吸收，在體內(nèi)蓄積中毒，甚至誘發(fā)癌瘤。有毒的化學(xué)物質(zhì)一旦通過血液循環(huán)到胎盤中，還可能使胎兒畸形、智力低下等。

妊娠期，尤其是妊娠早期，胚胎十分脆弱，稍有不慎就會影響其正常發(fā)育，應(yīng)盡量避免燙發(fā)、染發(fā)，準(zhǔn)媽媽如果想要把自己的頭發(fā)弄漂亮一些，可從用空心卷做發(fā)型。

第三種習(xí)慣：香煙和酒精

有煙酒嗜好的女性其實并不在少數(shù)，特別是職業(yè)女性居多。但是懷孕時，無論是煙還是酒都是有害無益的。

吸煙、酗酒會大大影響準(zhǔn)媽媽的健康，并會同時危害胎兒。

煙中含有尼古丁等很多有害物質(zhì)，通過胎盤進入胎體，會引起胎兒輕度一氧化碳中毒，使母血含氧量不足，嚴(yán)重時亦可能危害胎兒生命。從調(diào)查資料中發(fā)現(xiàn)：有吸煙習(xí)慣的孕婦流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、死胎及新生兒死亡的發(fā)生率均高于不吸煙的孕婦;胎兒畸形特別是先天性心臟病、兒童弱智的機會也比一般孕婦為多。

孕婦喝酒造成慢性酒精中毒，可使卵子活力減弱或發(fā)育異常、Baby智力低下、反應(yīng)遲鈍，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的大腦發(fā)育受影響，形成所謂“胎兒酒精綜合征”。

第四種習(xí)慣：長時間上網(wǎng)

即使還沒有懷孕，正在準(zhǔn)備要寶寶，夫妻二人每周接觸電腦的時間都應(yīng)不超過20小時。因為電腦發(fā)出的電磁輻射，包括X射線、紫外線、可見光、紅外線和特高頻、高頻、中頻及極低頻電磁場，也有靜電場，長時間接觸，對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒都會有不同程度的損傷。

長時間使用電腦時，準(zhǔn)媽媽大腦高度集中，神經(jīng)過度緊張，再加上環(huán)境中的低周波噪聲、放射線、電磁波等影響胎兒正常發(fā)育，可使流產(chǎn)、難產(chǎn)、早產(chǎn)，且懷畸形胎的可能性大大增加。準(zhǔn)媽媽要防止長時間的坐位引起盆腔血液滯留不暢，更不能長時間上網(wǎng);使用電腦時，要注意電腦與座椅的高度配合，要讓自己感到舒適，以利于腹中胎兒的健康發(fā)育。

專家提示：

孕早期(3個月之內(nèi))，胚胎細(xì)胞正處于細(xì)胞分裂、胎兒器官分化的敏感期，盡量要遠(yuǎn)離電腦，孕中、后期，即使偶爾使用電腦，也要與之保持適當(dāng)距離，有條件的話盡量穿防護服，工作完畢，洗澡換衣服。

第五種習(xí)慣：某些家務(wù)活

孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務(wù)也是一種運動。孕早期，做做家務(wù)，身體還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要特別注意所做家務(wù)的種類和時間。

不要做長時間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草一類的活，因為長時間蹲著，會引起骨盆充血最終導(dǎo)致流產(chǎn)，尤其在懷孕后期應(yīng)絕對禁止。

晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產(chǎn)。

做飯的時候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作。有早孕反應(yīng)時，要注意烹調(diào)的味道有可能會引起孕吐或過敏。

外出購物時，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，大堆的物品可分成幾次購買。注意盡量步行，而不要騎自行車外出，特別是在懷孕早期，騎自行車時腿部用力的動作過大，引起腹部拉抻，也容易引起流產(chǎn)。

第六種習(xí)慣：長時間享受熱水浴

泡熱水澡不僅可洗去一身的疲憊和不適，還能起到安神之作用，可謂好處多多，但如果正在懷孕期間，就要注意了，切不可長時間享受熱水浴。

據(jù)研究顯示，在懷孕前3個月，如果讓身體溫度持續(xù)超過39℃以上，可能造成發(fā)育中胎兒脊髓缺損，在懷孕第一個月，這種傷害的發(fā)生機會明顯增高，所以水溫應(yīng)該盡量控制在38℃以下。準(zhǔn)媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環(huán)境，比如冬季使用電熱毯等。

準(zhǔn)媽媽如果在懷孕中、后期打算泡熱水澡，也應(yīng)特別小心，因為此時準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)和常人不同，在經(jīng)歷冷、熱水的過度刺激后，其心腦負(fù)荷可能無法像一般人調(diào)適得那么好，很可能產(chǎn)生休克、暈眩或虛脫的情況。所以，建議準(zhǔn)媽媽采用其他方法替代泡熱水澡，比如淋浴、泡腳等。

介紹孕期必備6大營養(yǎng)素

1、鈣質(zhì)

寶寶的骨骼和牙齒已經(jīng)開始發(fā)育了，所以，鈣質(zhì)的需求量就會大大增加。一般來說，你此刻的鈣質(zhì)需求量是平時的兩倍！

鈣質(zhì)的食物來源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，為了避免體重過度增長，你可以選擇低脂或脫脂的奶制品。

綠色蔬菜，尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來源。但是要注意，菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣，影響鈣的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。

另外，魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高。

2、蛋白質(zhì)

寶寶的快速生長當(dāng)然離不開營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。所以，孕期多吃富含蛋白質(zhì)的食物是非常重要的哦。魚類、肉類、堅果、豆類以及奶制品都可以為你提供大量的蛋白質(zhì)，但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。肉類要盡量選擇瘦肉;雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生雞蛋。

3、維生素C

維生素C能夠幫助構(gòu)建堅韌如盾的胎盤，令到寶寶抵御病毒的侵襲，還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲存，所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意，長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C，所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜，每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。

4、纖維素

幾乎所有的孕媽媽都會遭遇便秘，所以，在你的日常飲食中，抵御便秘的纖維素應(yīng)該占到一個較大的比例。但是，不要過分依賴那些麥糠食物，因為它們會妨礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。水果和蔬菜是你攝入纖維素的好來源。

5、葉酸

孕媽媽都知道孕期要補充葉酸，因為葉酸對寶寶的中樞神經(jīng)的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸不能在體內(nèi)儲存，而在妊娠期間，葉酸的排出量會是平常的好幾倍，所以，每天都要適量補充葉酸。葉酸的良好來源是新鮮的深綠色多葉蔬菜，盡量蒸著吃或是生吃，以免破壞維生素。豆類和堅果也是葉酸的好來源。

6、鐵質(zhì)

孕期鐵質(zhì)的需求量會大大增加。因為這時候?qū)殞殨隗w內(nèi)預(yù)先儲存鐵質(zhì)，而你則需要更多的鐵質(zhì)來制造攜氧的血紅蛋白。相對來說，動物食品中的鐵質(zhì)會比植物食品中的鐵質(zhì)更容易吸收。如果你不愛吃肉類，那么可以將含鐵食物與含維生素C的食物搭配著吃，這樣可以促進鐵質(zhì)的吸收。

另外，動物肝臟雖然也富含鐵，但是它同時還含有大量的維生素A，過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，所以還是少吃為妙。

總結(jié)：孕期注意事項是必須要遵循的，當(dāng)然，孕期營養(yǎng)更是不可少，補充必需的營養(yǎng)才能夠更利于寶寶發(fā)育，以上小編為您盤點的必備營養(yǎng)素一個都不能少哦。