男性健身操有什么？
2017-01-23 07:58:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多的男性朋友自己在家的時候經(jīng)常會因為沒什么時間，所以就不去鍛煉，平時工作已經(jīng)比較辛苦了，所以在家的時候就希望能夠多休息休息，其實
很多的男性朋友自己在家的時候經(jīng)常會因為沒什么時間，所以就不去鍛煉，平時工作已經(jīng)比較辛苦了，所以在家的時候就希望能夠多休息休息，其實運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是男性朋友們，不僅是能夠讓身體更加的健壯，那么有什么樣的健身操能夠在家里就做的呢！
胸+手臂掌上壓。把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。
椅上升降。將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏。雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠墻扎馬。背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。
上腹肌。把腳靠在墻上，作仰臥起坐。斜腹肌。使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動。
建議男性朋友們在做這些健身操的時候一定要注意先做熱身運動，尤其是有一些運動如果比較高難度的話，不做熱身很有可能會導致肌肉拉傷，而且在做的時候如果覺得比較辛苦的話，也要堅持下去，只有堅持一段時間才能夠看到成效。
