近幾年來馬蘇在演藝圈的生涯越來越紅火，和乒乓王子的孔令輝相戀11年的戀情至今沒有結(jié)果。在最新出來的一部《新白發(fā)魔女傳》里，馬蘇的飲食加運動塑造的魔女身材的形象讓愛美的朋友們羨慕不已，今天小編就帶大家看看馬蘇的減肥小秘訣吧！

馬蘇孔令輝戀情告急

7月21日，有媒體曝出，馬蘇與一位年輕男演員頻頻約會，親密互動。更有圈內(nèi)人士稱馬蘇的新男友是小她八歲的演員魏大勛，馬蘇與相戀了十一年的男友孔令輝戀情疑似告急。此前，孔令輝曾向媒體表示奧運會后他們將完婚，然而喜訊沒有傳來，兩人卻頻頻傳出分手的消息。

近段時間，有記者連續(xù)拍到馬蘇與年輕帥哥魏大勛約會同歸。據(jù)知情人士透露，魏大勛出演《奇幻冒險王》是馬蘇為他爭取來的機會，馬蘇向制片人提出，如果想讓她主演該劇，必須給魏大勛安排角色，而且戲份還不能少，最后制片人答應(yīng)了她的這“買一搭一”的要求。該知情人表示，馬蘇和魏大勛合作相識后，兩人非常談得來，經(jīng)常約會吃飯，關(guān)系很密切，拍攝《奇幻冒險王》時兩人在橫店一起呆了三個月，現(xiàn)在馬蘇和魏大勛已經(jīng)相戀，魏大勛家里經(jīng)商，生活條件優(yōu)越，對馬蘇體貼順從，讓長期在人前當(dāng)乖乖女的馬蘇找到了御姐的感覺。而對馬蘇與孔令輝的關(guān)系，該知情人表示，“兩人早就各玩各的了，分手不過是時間問題。”據(jù)資料顯示，魏大勛生于1989年，比馬蘇小8歲，“重走青春路”的馬蘇是不是正緊追前輩蔣雯麗呢？

馬蘇與吳奇隆合作《新白發(fā)魔女傳》鬧出緋聞后，有媒體曾曝料馬蘇與孔令輝十一年情路終結(jié)，且雙方均未正面回應(yīng)過此事，近日孔令輝接受媒體專訪，談到他與馬蘇的感情問題時表示“我們從來沒分開過”。在昨天下午舉行的電視劇《今夜天使降臨》發(fā)布會上，主演馬蘇否認(rèn)與孔令輝11年情變傳聞，并稱與魏大勛被拍到的照片是與導(dǎo)演一起吃飯。她堅稱與孔令輝“感情十年如一日”，沒有分手。

馬蘇減肥小秘訣

不能不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，因此，不管再忙，馬蘇都會吃早餐。而馬蘇認(rèn)為早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦。

喝茶

茶有刮油清腸的功效。而馬蘇纖細(xì)的小蠻腰少不了茶的功勞，馬蘇最常喝的茶就是荷葉減肥茶了，荷葉是減肥最佳食品，它營養(yǎng)多、功效大，而且食用方法相當(dāng)便利，這對于天天拍戲的馬蘇來說再適合不過了。

運動

除了飲食以外，馬蘇最喜歡的就是運動減肥了，馬蘇認(rèn)為運動是最佳的減肥方法。而馬蘇最喜歡的就是騎自行車，除了自行車，跑步，瑜伽，跳舞都是馬蘇平時的愛好，只要一有時間，馬蘇就會通過運動消耗自己身體的熱量。讓身材持續(xù)保持完美狀態(tài)。

減肥方法

三大優(yōu)雅秘方

A.一天3杯純牛奶：

在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因為這對人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補充鈣質(zhì)，是非常好的減肥和滋養(yǎng)佳品。

B.晨起鹽開水清腸：

對腸胃的保養(yǎng)要非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變苗條?！?/P>

C.抵制非法減肥藥：

吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過張曼玉卻極力否定這種做法。她說在減肥過程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運動是最有效的方法。

美腿之道

瑪麗赫特是當(dāng)今美國的“美腿皇后”。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元?，旣惡仗卣f，每個女性其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣有：

1、多步行、游泳、騎自行車及跳舞;

2、多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼;

3、運動前后飲適量的水。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運動，如跳躍、運動量大的健身舞都不適宜。在每次運動前后，都要做5分鐘的伸展運動，如俯身觸腳趾等;

4、常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站立時的姿態(tài)，經(jīng)常挺胸收腹。

瘦臉寶典

A.戒肉食菜

“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過很多減肥方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來?！?/P>

B.跑步、跳舞

“減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法?！?/P>

C.適當(dāng)加大工作量

“其實人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閑時間，你就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。

最常用的減肥方法

A.多吃纖維食物

建議：因為消化系統(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易減肥。

第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。

第二天：早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

B.菠菜吹起硬漢阿諾

代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國總統(tǒng)克林頓。

建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

減肥操

指導(dǎo)方案：

每周按照指導(dǎo)運動三至四次。運動步驟如下：

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然后6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做后三組動作

4)重復(fù)第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

運動裝備：

你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的杠鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動作一、擴(kuò)胸運動

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次

動作二、 滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結(jié)實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動作。再往左邊拽一次。

鍛煉部位：全身

重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

動作三、俄式大扭身

合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

動作四、俯臥撐

俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復(fù)次數(shù)： 左右手各10次

動作五、半蹲跳

坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。

跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復(fù)。

鍛煉部位：腿部和臀部

重復(fù)次數(shù)： 30次

動作六、負(fù)荷左右弓步

站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

左腳帶動光盤向左后側(cè)滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側(cè)?；氐匠跏紶顟B(tài)，再重復(fù)剛才動作。

鍛煉部位：臀部和腿部

重復(fù)次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。

結(jié)語：馬蘇的形象是深受我們大家的喜愛，她個人總結(jié)的減肥小秘訣，你也可以嘗試做一下，還有小編也專門又找了一些關(guān)于減肥的方法，都可以嘗試一下，持久下去，你也可以有讓人羨慕的身材。