一、強(qiáng)化記憶

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年朋友的記憶力逐漸減退。為了增強(qiáng)記憶，進(jìn)行一些科學(xué)合理的訓(xùn)練，對(duì)提高記憶力有很大幫助。

(1)選擇一篇你能找到的簡(jiǎn)單明了的英文文章，弄明白里面的意思。對(duì)文章的單詞，用自己的方式去解釋，堅(jiān)持到文章能夠通俗背誦下來(lái)。用同樣的方式閱讀和記憶后部分。最后回想一下全部記下的內(nèi)容。反復(fù)記憶，整個(gè)過(guò)程一定要集中精神、全神貫注。

一次記憶的單詞是最容易記的，數(shù)量不要太多。詞語(yǔ)在不同語(yǔ)句里的意義往往不同，一定要注意它們?cè)谖恼吕锏囊饬x是什么。一天當(dāng)中重復(fù)多次的句子會(huì)在腦海中深深扎根。

如果在第二天重復(fù)這個(gè)練習(xí)，回憶昨天的句子并記憶下面一個(gè)句子，那么第一個(gè)句子會(huì)在記憶中留下更深的印象，而第二個(gè)句子也會(huì)像第一個(gè)句子一樣得到充分的理解。

多次重復(fù)記憶的根本實(shí)質(zhì)是對(duì)記憶本身的思考和理解，因此并不是簡(jiǎn)單地背誦課文。在背誦文章的時(shí)候多次重復(fù)循環(huán)記憶的方法，是不分任何年齡階段的，因此它是最基本的提高記憶的方法。

結(jié)構(gòu)分析記憶是中老年記憶的普遍方法。通過(guò)對(duì)所記憶事物的分析理解來(lái)記憶大部分事件，與青少年時(shí)期的機(jī)械基礎(chǔ)記憶有很大區(qū)別。只有在理解的基礎(chǔ)上才能掌握全部所要記憶的知識(shí)，因此不需要逐字逐句背誦。

(2)在日常生活里也可以鍛煉記憶。在房間里面來(lái)回走動(dòng)的時(shí)候，迅速掃視一下房間，觀察房間里的布局和擺設(shè)，盡量注意到細(xì)節(jié)的地方。

接著到另一個(gè)房間去，盡量回憶你剛才看到了哪些東西。要專注地做這個(gè)練習(xí)，每天堅(jiān)持重復(fù)鍛煉。堅(jiān)持十天，第十天的時(shí)候比較記錄下的結(jié)果，看自己的成功怎么樣。

(3)在生活中注意觀察，對(duì)一些能夠經(jīng)常重復(fù)的事物加強(qiáng)記憶。

(4)快樂(lè)記憶練習(xí)。做一些能夠讓自己心情舒暢的事情，在事后詳細(xì)回憶整件事情的每個(gè)細(xì)節(jié)。用筆記錄，堅(jiān)持這個(gè)快樂(lè)記錄。在一點(diǎn)時(shí)間后檢查記錄情況，看自己的發(fā)展?fàn)顩r。

(5)心情狀態(tài)對(duì)提高記憶有很大的影響。

①對(duì)要記憶的事物興趣濃厚，記憶就越深刻。②在無(wú)負(fù)擔(dān)的情況下，記憶速度可以加快。③當(dāng)情緒處于快樂(lè)亢奮的狀態(tài)，記憶深刻。④對(duì)具有強(qiáng)烈刺激事物，人的記憶會(huì)深刻。⑤重復(fù)規(guī)律刺激的事物，可以提高記憶。

(6)提高記憶的一些小方法。

①利用圖像提高記憶。②利用重復(fù)規(guī)律對(duì)大腦進(jìn)行刺激，提高記憶。③利用個(gè)人喜好對(duì)事物產(chǎn)生快樂(lè)刺激，提高記憶。④根據(jù)記憶疲勞節(jié)奏，使用音樂(lè)，提高記憶。

⑤利用事物的獨(dú)特性提高記憶。⑥利用簡(jiǎn)短的數(shù)字，縮短信息量，提高記憶力。⑦通過(guò)規(guī)律提高記憶力。⑧利用記憶目的性，調(diào)動(dòng)大腦興奮點(diǎn)，來(lái)提高記憶力。⑨利用觸覺(jué)嗅覺(jué)等認(rèn)知力提高記憶力。

在提高記憶力的過(guò)程當(dāng)中，要保持一顆平常心。急功近利，只會(huì)適得其反。其實(shí)有的時(shí)候記憶的好壞和一個(gè)人自身的心境有很大關(guān)系。長(zhǎng)期抑郁的記憶力最大的殺手。

二、心境調(diào)適

人生進(jìn)入中老年，是進(jìn)入人生旅途的后半段，即將接近尾聲。經(jīng)過(guò)青年時(shí)期拼搏進(jìn)取的緊張，心境逐漸進(jìn)入一種無(wú)所欲求的平常心態(tài)。人們總是匆匆上路，心慢慢疲憊，才開(kāi)始學(xué)會(huì)放慢腳步欣賞路邊的風(fēng)景。

中年時(shí)期，人的心境已經(jīng)成熟，社會(huì)閱歷豐富。中年是社會(huì)中堅(jiān)定的力量，身心承受巨大的社會(huì)壓力。人到中年開(kāi)始感覺(jué)到一種長(zhǎng)期性的身心疲憊，因此中年是心臟病、高血壓等重大疾病的高發(fā)期。

同時(shí)由于社會(huì)責(zé)任的重壓，導(dǎo)致抑郁、焦慮等不良情緒出現(xiàn)，因此中年人群多屬于身心雙重亞健康狀態(tài)。無(wú)疑，這一人群屬于維護(hù)的重點(diǎn)人群，進(jìn)入中年后要加強(qiáng)對(duì)身體健康的維護(hù)。

1、加強(qiáng)對(duì)身體健康的重視

①定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)了解身體狀態(tài)。積極對(duì)高發(fā)病進(jìn)行預(yù)防。

②面對(duì)疾病配合醫(yī)生治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

③合理安排飲食機(jī)構(gòu)，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。

④戒除一切不良嗜好。

2、面對(duì)生活的重壓，必須要重視心理健康

①保持一個(gè)豁達(dá)開(kāi)朗的心胸，不要讓生活瑣碎的事情影響到心情。

②面對(duì)生活因采取積極的態(tài)度，不斷加強(qiáng)每一天都是美好的這一心理暗示。

③學(xué)會(huì)從小事情中尋找快樂(lè)。

④心中積蓄不良的情緒，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄出來(lái)。

⑤積極進(jìn)行體育鍛煉。加強(qiáng)身體素質(zhì)之外，刺激舒暢情緒的爆發(fā)，增加自信心。

進(jìn)入老年已經(jīng)是人生的尾聲。老年時(shí)代是人生的修養(yǎng)階段。人到老年身體各部分器官已經(jīng)開(kāi)始衰退，記憶力降低。步入老年已經(jīng)退出社會(huì)歷史舞臺(tái)，卸下身上的責(zé)任重?fù)?dān)。

這個(gè)時(shí)期的人的心理發(fā)生巨大變化，容易產(chǎn)生失落、恐懼、依戀、焦慮等不良情緒。這些不良情緒導(dǎo)致疾病的增加或加重。

老年人應(yīng)該既注重身體健康又注重心理健康。做一個(gè)身心都健康的老人，才是真正意義上的健康老人。

依據(jù)心理學(xué)，健康老人的標(biāo)準(zhǔn)如下：

①感覺(jué)和知覺(jué)良好。簡(jiǎn)單講就是外部器官?zèng)]有任何病變。

②記憶良好。

③邏輯思維健全。

④想象力合理、豐富。

⑤情感反應(yīng)適度。

⑥意志堅(jiān)強(qiáng)。

⑦態(tài)度和藹可親。

⑧人際關(guān)系良好。

⑨保持學(xué)習(xí)的興趣。

⑩有良好的業(yè)余愛(ài)好。

?保持正常的行為。

?與大多數(shù)人心理活動(dòng)基本保持一致。

怎樣做到身心健康呢？

(1)身體健康方面：

①積極參加體育鍛煉。

②依據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)。

③定期進(jìn)行身體檢查。

④戒除不良嗜好。

⑤培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

(2)心理健康方面：

①做好角色轉(zhuǎn)換，適應(yīng)新的生活模式。

②積極參加戶外團(tuán)體活動(dòng)，開(kāi)闊眼界，增長(zhǎng)知識(shí)。

③建立良好的人際關(guān)系，結(jié)交新朋友。

④積極學(xué)習(xí)新知識(shí)。

⑤進(jìn)行力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

通過(guò)科學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，一定能夠使中老年朋友的身心健康有所提高，從而成為一個(gè)真正健康的人。能夠使廣大中老年朋友獲得身心健康，也就達(dá)到心境調(diào)適的最終目標(biāo)。