離退休綜合征的預(yù)防

離退休是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折，是老年期開(kāi)始的一個(gè)標(biāo)志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應(yīng)障礙。

它表現(xiàn)為老年人生活習(xí)慣的不適應(yīng)、人際關(guān)系的不適應(yīng)、認(rèn)知和情感的不適應(yīng)等。

這些適應(yīng)障礙究其實(shí)質(zhì)，就在于離退休導(dǎo)致了老年人社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，他們從職業(yè)角色過(guò)度為閑暇角色，從主體角色退為配角，從交往范圍廣、活動(dòng)頻率高的動(dòng)態(tài)型轉(zhuǎn)變?yōu)榻煌ψ营M窄、活動(dòng)趨于減少的相對(duì)靜態(tài)角色。

對(duì)于部分曾是領(lǐng)導(dǎo)干部的老年人來(lái)說(shuō)，還從權(quán)威型的社會(huì)角色變成了“無(wú)足輕重”的小人物。

如果老年人不能很好的適應(yīng)這些角色的轉(zhuǎn)變，也就是說(shuō)新舊角色間出現(xiàn)了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合征就由此產(chǎn)生。

因此，要預(yù)防和治療離退休綜合征，老年人應(yīng)該努力適應(yīng)離退休所帶來(lái)的各種變化，即實(shí)現(xiàn)離退休社會(huì)角色轉(zhuǎn)換。通常由一下幾種方法：

(1)調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律

衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。

這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國(guó)家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度，同時(shí)也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段。

老年人必須要在心理認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。

離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲歡思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開(kāi)始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。

(2)發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)

離退休老人如果體格莊建、精力旺盛，又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。

一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)作貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;另方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。

當(dāng)然，工作必須量力而行，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。

(3)善于學(xué)習(xí)，渴求新知

“活到老，學(xué)到老。”正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說(shuō)“少而好學(xué)，如日出之陽(yáng);壯而好學(xué)，如日出之光;老而好學(xué)，如炳燭之明。”

一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，能夠延緩智力衰退;另一方面。老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)。

社會(huì)變遷，風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時(shí)代步伐。

(4)培養(yǎng)愛(ài)好，寄托精神

許多老年人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。

即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好的，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。

寫字作畫，既陶冶情操，也可以鍛煉身體;種花養(yǎng)草也是一種有益活動(dòng)，鳥語(yǔ)花香別有一番情趣;另外、跳舞、氣功、打球、下棋等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。

(5)擴(kuò)大社交，排解寂寞

離退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。

在家庭中，與家庭成員也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營(yíng)造和睦的家庭氣氛。

(6)生活自律，保健身體

老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實(shí)額可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，建立并適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。

同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)多的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

(7)必要的藥物和心理治療

老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切煒疾忌醫(yī)。

對(duì)于患有嚴(yán)重焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆盟幬铮约敖邮苄睦碇委煛?/p>