1、神經(jīng)衰弱患者的自我鍛煉方法

神經(jīng)衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

自我按摩法。如有頭疼者，可以擦顏面，按摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠，心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。

具體操作方法如下

鳴天鼓

兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20次～30次，可聽到擊鼓樣的穴屬足少陽膽經(jīng)，針灸這個(gè)穴位能治頭痛、目眩、項(xiàng)強(qiáng)等疾患。

用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定 預(yù)防作用。

擦涌泉

兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。

一般以擦四次為佳。按中醫(yī)理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這個(gè)穴位能引導(dǎo)虛火下降，有助于治療失眠、心悸。

散步和旅行。根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步(例如2公里~3公里)，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。

日常生活也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，散步后精神較振作，心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

冷水浴。冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進(jìn)行。

早期先用溫水擦身，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，習(xí)慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘。從夏天起可以參加游泳，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更大。

其他運(yùn)動。情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運(yùn)動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢毽子等，也宜于在戶外做輕量勞動。

神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉要注意下列幾個(gè)問題

(1)醫(yī)療體育鍛煉只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一個(gè)組成部分，除進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉外，還應(yīng)該注意去除病因。

合理安排一天的生活制度，勞逸結(jié)合，特別是要培養(yǎng)樂觀注意精神。

(2)鍛煉的量要適當(dāng)。體力衰弱者只適宜于做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運(yùn)動半小時(shí)至一小時(shí)(氣功時(shí)間除外)。

體力較好的每天可運(yùn)動一兩個(gè)小時(shí)；可在上、下午時(shí)間進(jìn)行。運(yùn)動后如果出現(xiàn)大汗、興奮激動或失眠，則表明運(yùn)動量過大，應(yīng)當(dāng)減量。

(3)神經(jīng)衰弱患者應(yīng)當(dāng)抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫(yī)療體育鍛煉的信心，不要迷信“補(bǔ)藥”。

應(yīng)該克服過分好靜、不愛運(yùn)動的傾向，也不應(yīng)顧慮運(yùn)動會消耗體力和元?dú)舛桓疫\(yùn)動。

事實(shí)上，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，非但不會損耗元?dú)猓炊梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。

2、神經(jīng)衰弱的食療方法

根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，神經(jīng)衰弱的患者可依照不同情況，選用一下食療方法調(diào)理。

肝火上升型癥狀是心悸而煩、急躁易怒、失眠夢、脈弦細(xì)數(shù)。

此類患者可選用具有清肝瀉火、養(yǎng)心安神作用的食物。

如菠菜、油菜、薺菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

氣血兩虛型癥狀是心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食欲不振、精神倦怠、脈沉細(xì)弱。

此類患者可選用具有健脾益氣、補(bǔ)血養(yǎng)心作用的事物。

如粳米、糯米、小米、黃豆及其制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋等。

心腎不交型癥狀是心悸不寧、虛煩不眠、健忘、盜汗、腰酸膝軟、遺精、脈弦細(xì)數(shù)。

此類患者可選用滋陰清熱、通交心腎的食物。如糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、豬胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鯽魚等。

神經(jīng)衰弱之城因眾多，病程較長?；颊邞?yīng)解除煩惱，樹立信心，并根據(jù)各自體質(zhì)積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，同時(shí)，應(yīng)選用必要的藥物，對癥治療。