抗衰老一直都是人們談?wù)摰脑掝}。更別說(shuō)是老人了。那么老人在家如何抗衰老呢？抗衰老吃什么好呢？

中醫(yī)《素問(wèn)》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。因此老年人一定要多活動(dòng)，多做做能強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動(dòng)，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。專家為老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運(yùn)動(dòng)。

貼墻站

站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢(shì)。

靠墻半蹲

雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無(wú)形椅。要注意雙膝不能超過(guò)腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。

踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。

另外，運(yùn)動(dòng)也可配合日常生活。例如，當(dāng)電視插播廣告時(shí)，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然后放松，此動(dòng)作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運(yùn)動(dòng)：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再換另一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對(duì)骨骼的運(yùn)動(dòng)，一定離不開負(fù)重運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)指對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。

吃什么可以抗衰老

1、麥芽

麥芽能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃?。麥芽本身是無(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

2、魚類

魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。

3、大豆

大豆對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來(lái)臨。

4、西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

5、胡蘿卜

胡蘿卜又叫小人參，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對(duì)健康也有著非常大的幫助。

6、牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋，對(duì)于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

老人晚上失眠可喝點(diǎn)紅酒

紅酒雖屬酒類，但其本質(zhì)與一般的酒略有區(qū)別，其是以葡萄為主要原料，經(jīng)過(guò)發(fā)酵釀制而成的一種飲料酒，其果味醇香，除了含有人體不可缺少的維他命、糖、蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)外，還含有一種睡眠輔助激素――褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡。

可能有人會(huì)感到疑惑，紅酒中不是含有酒精嗎？酒精是會(huì)造成失眠的??！對(duì)于這一點(diǎn)，專家給出的解釋是，紅酒確實(shí)含有一定量的酒精，但如果適量飲用，其中促睡成分發(fā)揮的作用是會(huì)抵消酒精作用的。

我們知道，紅酒是紅葡萄酒的簡(jiǎn)稱，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素這種睡眠輔助激素，因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。即使紅酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人員稱，由于紅酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高。因此，對(duì)晚上失眠情況的調(diào)節(jié)可能發(fā)揮更明顯的作用。

除了紅酒中有益睡眠的成分，在心情極度疲倦、郁悶時(shí)適量飲用紅酒還能幫人放松身心、調(diào)節(jié)情緒。從紅酒這一放松效用角度來(lái)看，它也能幫助晚上失眠的人盡快入睡。

晚上失眠怎么辦

1、在睡覺前跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物。

3、睡覺的時(shí)候不要胡思亂想，并且避免興奮以及憂傷的事情，刺激自己的大腦。在睡覺的時(shí)候找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。