老年人這些改變能延壽十年

別讓睡眠打折扣。睡眠不足會導致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）制成的枕頭和枕套。這類材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。

不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請記住，不論壓力多么大，都無法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。

控制膽固醇。瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結(jié)果表明：要想長壽，應保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。

與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心的研究者發(fā)現(xiàn)：學會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。

多站著，少坐著。研究表明：長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。

不要把生活想得那么艱難。人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響，持續(xù)的負面情緒會導致現(xiàn)實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒霉，那么實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標，你會發(fā)現(xiàn)，生活其實是如此美好，生活質(zhì)量也會由此得到提高。

晚上洗臉卸妝。睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修復進程。這會導致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉，出現(xiàn)皺紋，還會造成皮膚過敏。

多些鍛煉。近期研究表明：與適度運動的人相比，經(jīng)常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》的一項研究成果表明：高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質(zhì)最有效。運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。

涂抹防曬霜。美國疾病控制和預防中心近期進行的一項調(diào)查顯示：只有32%的美國成年人經(jīng)常涂抹防曬霜，這種生活習慣會顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應能再多活20年，防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器，這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。

與拆臺的朋友永別。友誼應當起到滋養(yǎng)心靈的作用，如果朋友非但不這么做，反而給你拆臺，就不要為他們花費過多的時間和精力。多結(jié)交些高質(zhì)量的知心朋友。