教你如何保護(hù)老年人免疫力

第一招：調(diào)整情緒

不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”？事實(shí)上，情緒對(duì)于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。

第二招：營(yíng)養(yǎng)均衡

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應(yīng)每日一個(gè)。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入。維生素和礦物質(zhì)同屬于人體六大必需營(yíng)養(yǎng)素，它們?cè)隗w內(nèi)含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關(guān)。它們是免疫系統(tǒng)的重要“營(yíng)養(yǎng)”。

由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國(guó)傳統(tǒng)的炒、煎、炸等烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食品中維生素礦物質(zhì)的大量流失。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，它能補(bǔ)充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強(qiáng)了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營(yíng)養(yǎng)素含量，有效增強(qiáng)免疫力。

第三招：科學(xué)作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響健康指數(shù)。消極的生活因素長(zhǎng)期持續(xù)地作用于機(jī)體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會(huì)擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。

第四招：補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力

抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素是一種能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當(dāng)人體充斥自由基的時(shí)候，健康就會(huì)亮起紅燈。

對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素E、C、β－胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營(yíng)養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。

第五招：適度運(yùn)動(dòng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極意義，多數(shù)中老年人一定不陌生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。