老年人的身體比較虛弱，因而冬季面臨的健康威脅也比較大，那么老年人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？飲食養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家介紹下老年人冬季養(yǎng)生的12宜，讓老年人能夠更好的安排自己飲食，保護(hù)自身的健康哦！

1、冬季可常喝涼開水

若能經(jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。

2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜

為了獲得足夠的熱量，在冬季，人們都比較喜歡吃一些高熱量的食物。但是長(zhǎng)期吃這些食物不僅會(huì)導(dǎo)致上火的問題，還會(huì)導(dǎo)致老年人的健康出現(xiàn)問題。因此建議老年人最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)，以及吃一點(diǎn)涼菜的方式促進(jìn)身體發(fā)熱并確保自身的健康哦！

3、多食保護(hù)心腦血管食品

冬天，為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

4、冬天適宜吃的降血脂食品

有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。

5、多吃稍咸一點(diǎn)的食物

因?yàn)橄倘肽I，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。

6、冬天多吃益腎食品

如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

7、多吃黑色食品

因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補(bǔ)腎。

8、多吃冬令節(jié)氣菜

如蘿卜可順氣，老百姓常說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方?！?/p>

9、盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品

提到滋陰潤(rùn)燥的食物，最先想起的應(yīng)該就是梨，那么冬季老年人應(yīng)該怎么食用梨呢？這里小編推薦一個(gè)方法，就是冰糖梨。將梨洗凈之后切塊并放入冰糖，然后蒸熟食用。這款食譜不僅能夠解決冬季皮膚干燥的問題，同時(shí)具有良好的滋陰潤(rùn)燥作用，適合老年人食用哦！

10、多吃蔬果

從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。

11、多吃蜂蜜

蜂蜜對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，益處很多。首次蜂蜜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能滿足人體的需要。另外，蜂蜜還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝，幫助我們的清腸排毒獲得健康哦！建議老年人在睡前食用蜂蜜，不僅具有之前介紹的功效，還能夠改善睡眠哦！

12、多吃增加能量的食品

再說(shuō)冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。

如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉放點(diǎn)姜或者放點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。此外，多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營(yíng)養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。

結(jié)語(yǔ)：健康的身體一直是很多老年人的一個(gè)追求，但是只有正確的養(yǎng)生方法才能帶來(lái)理想的保健效果哦！上述小編為大家介紹的這些老年人冬季飲食養(yǎng)生的方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到的大家哦！希望每個(gè)老年人都能健康長(zhǎng)壽！

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