目錄：

第一章：人到中年 易受五大危機(jī)威脅

第二章：預(yù)防哮喘 先減壓

第三章：辦公室女性 砸枕頭緩解壓力

人到中年，如果事業(yè)上并沒有成功，不少人就會產(chǎn)生焦慮不安，壓力重重從而產(chǎn)生挫敗感。當(dāng)中年人產(chǎn)生這樣的念想時，應(yīng)放開心胸，多與身邊的人交流，改變生活態(tài)度，要變消極情緒為積極情緒。

人到中年 易受五大危機(jī)威脅

壓力重重，挫敗危機(jī)

對于中年人來說，誰都期望自己在找準(zhǔn)了人生方向后，從此進(jìn)入上升通道。然而，很多人過了35歲卻感覺自己并沒有成功，相反，來自社會和家庭的壓力使他們開始產(chǎn)生沮喪情緒.引發(fā)對自己境遇的強(qiáng)烈不滿，有了“暮年”的挫敗感——這就是“中年危機(jī)”。具體表現(xiàn)為：工作生活陷入程序化，思維敏銳性降低，進(jìn)取心不足，健康遭受摧殘……種種劣勢讓人很容易產(chǎn)生“滿盤皆輸”的感覺。

克服這種消沉雖然較難，但換個角度來看，中年人同樣具備其他年齡段所沒有的優(yōu)勢，只要適當(dāng)降低對人生的期望值，明確發(fā)展目標(biāo)，依靠良好的心理調(diào)適技巧和社會適應(yīng)能力，學(xué)會從容面對現(xiàn)實，保持良好的工作熱情和精力，用積極的態(tài)度來左右個人的生活狀態(tài)和快樂指數(shù)，便能淡化這種危機(jī)。

競爭激烈，焦慮不安

隨著時代步伐的行進(jìn).新事物、高科技發(fā)展迅速，年輕隊伍日漸成為社會的主力軍。此時，很多中年人為不能適應(yīng)新的環(huán)境而陷入煩惱、憂愁、緊張和不安之中，總感到有一種說不出的內(nèi)心焦慮、恐懼或難以忍受的不適。這不僅造成了心理上的變化，也會造成身體上的不適，發(fā)展成“焦慮性神經(jīng)癥”，簡稱焦慮癥。

預(yù)防該病的最佳途徑是培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，做到心胸寬廣，情緒穩(wěn)定，精神愉快，保持生活有規(guī)律并堅持適宜的文體活動。最重要的是要及時充電，學(xué)習(xí)新知識，不當(dāng)落伍守舊者。一個善于或能夠調(diào)節(jié)控制自己情緒的人，在經(jīng)過一段時間的自我心理調(diào)節(jié)后，身心不適的癥狀便可以得到有效緩解或消失。但如果癥狀嚴(yán)重，要及時去看心理醫(yī)生。

久聞其香，性愛厭倦

一位朋友說自己和妻子才近中年，可對夫妻生活都產(chǎn)生了一種厭倦心理，他害怕繼續(xù)下去會危及婚姻，不知如何走出這個心理怪圈。事實上，再美麗的畫、再動聽的樂曲，看久了、聽久了也會覺得索然無味。正如“入芝蘭之室久而不聞其香”、中年夫妻產(chǎn)生性愛厭倦心理也是如此。

要想走出性愛厭倦的怪圈，需要雙方在性愛生活中不斷注入新元素，讓平靜的夫妻生活時時泛起激情的浪花。比如，女性不妨在打扮上多下工夫，男性則應(yīng)多點幽默和風(fēng)趣，還可以找個時間進(jìn)行一次夫妻二人旅游，暫時放下繁瑣的家務(wù)和工作，尋找一些新鮮感和浪漫?？傊灰皇锹裨箤Ψ?，而是多想點子提高夫妻生活的興趣和質(zhì)量。

一成不變，心理灰暗

進(jìn)入中年后，男性很容易在性格和心理上發(fā)生突變。在生理上，開始出現(xiàn)衰退，即使身體沒有大毛病，也總有力不從心之感。諸如青絲變白發(fā).皺紋的出現(xiàn)，肥胖的形成，動輒產(chǎn)生的疲倦之感等，都會影響到情緒的平衡。多年熟悉的工作，缺少變化的生活環(huán)境，極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感;另一層陰影則是壯志未酬的遲暮感、失落感.從而出現(xiàn)郁郁寡歡、缺乏決斷，并時常面對別人矢口否認(rèn)自己的缺點等。研究者們把這種病癥稱之為“灰色心理病”。

對付“灰色心理”的最佳辦法是要適當(dāng)改變一下周圍環(huán)境，環(huán)境的改變可以讓人產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能。如及時調(diào)整一下自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)一些新愛好，把辦公室環(huán)境打扮一番，把家里的裝修風(fēng)格改變一下，還可去遠(yuǎn)方的子女或親友家小住一段時間等，借以沖淡“一成不變”的灰暗心理。

年齡增長，恐老淡漠

人到中年，大部分人似乎更擔(dān)心老之將至。比如臉上有皺紋而心中不爽，頭上見白發(fā)為之吃驚，年輕時的興趣和愛好陷于淡漠，認(rèn)為時日無多，人至暮午，以往的沖勁也日漸消淡……所有的心態(tài)歸結(jié)于：老了.無所謂了。專家稱之為“恐老癥”，這實際上是心理老化的表現(xiàn)。

防治“恐老癥”最好“處方”：不安于現(xiàn)狀，多學(xué)習(xí)新東西，用周圍充滿生氣、競爭激烈的社會氛圍感染自己，多與年輕人一起探討問題，心態(tài)年輕才是真的年輕。雖然人到中年，只要繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，拼搏向上，始終保持內(nèi)心明朗、活躍，相信青春就會同行，事業(yè)便有突破。

讓中年人心理失衡的因素

◆歷經(jīng)人生的不幸。如親友病亡、意外事故或受到流言飛語打擊等，讓人悲痛、煩惱而失衡。

◆社會條件的變化。如失業(yè)、工資改革.使地位、權(quán)利、利益發(fā)生變化、因失落感而心理失衡。

◆心理轉(zhuǎn)換中造成心理失衡。面對新觀念與舊思想的矛盾.如何拋棄舊倫理，融入新觀念，轉(zhuǎn)換過程易導(dǎo)致心理失衡。

◆文化意識形態(tài)引起心理失衡。傳統(tǒng)文化與西方意識形態(tài)沖突造成心理矛盾失衡，使感情上出現(xiàn)不適應(yīng)狀態(tài)等。

應(yīng)對中年心病的忠告

既然中年人所處的社會環(huán)境和自身的身體因素決定了發(fā)生心病的幾率，中年朋友們不妨從以下幾項措施入手，克服或減輕心病對自己的影響。

1、充分了解自己的個體情況，從生理、心理承受能力入手，把握和調(diào)整好工作節(jié)奏，不“透支”。

2、保持良好的人際關(guān)系，可以有效避免孤獨感、失落感，讓心情輕松起來。

3、善于奉獻(xiàn)和寬容，有助于精神面貌的改變。

4、樂觀生活，多一些幽默感，讓愉快的心情陽止心理危機(jī)的發(fā)生。

預(yù)防哮喘 先減壓

哮喘是常見的過敏性疾病。雖然其主要的誘因之一是遺傳因素，但是否發(fā)病，何時發(fā)病，發(fā)病強(qiáng)度如何，很大程度上取決于環(huán)境和患者本身。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，壓力大小，與哮喘的發(fā)生、發(fā)作密切相關(guān)。

一方面，哮喘患者體內(nèi)的細(xì)胞類型與正常人不同。正常人體內(nèi)有一類被稱為調(diào)節(jié)性T細(xì)胞，是減少過敏癥狀的“好細(xì)胞”。但這類細(xì)胞在哮喘患者中，比例是下降的。另一方面，哮喘患者若承受著重壓，其哮喘和過敏癥狀都會加重。流行病學(xué)資料顯示，壓力會導(dǎo)致哮喘癥狀“失控”，誘發(fā)急性加重，延長住院時間，增加用藥種類。

現(xiàn)實生活中，壓力與每個人如影隨形，有時甚至讓人無所適從。因此，為了收獲健康，我們必須學(xué)會正確處理壓力。我的經(jīng)驗是，首先，緩解和釋放壓力，可以減少哮喘發(fā)作，或讓病情不那么重。壓力下，很多人焦慮、緊張，甚至鉆進(jìn)死胡同，百思不得其解。這時，我們要改變思維方式，和自己對話：到底是什么念頭和想法，導(dǎo)致自己緊張，這樣的態(tài)度是好是壞。其次，嘗試改變這樣的態(tài)度，或想辦法轉(zhuǎn)移注意力。比如我會停下手上的工作，去做一些自己喜歡的，能讓自己輕松的事。像醫(yī)生工作重、壓力大，也許我會站起來，遠(yuǎn)眺窗外，滿眼綠色，做兩三個深呼吸，平復(fù)情緒。

規(guī)律生活對哮喘也很重要，規(guī)劃好生活，處理好經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系，能減少緊急情況的發(fā)生。生活越規(guī)律，突變越少，對哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足時，往往會引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致緊張和情緒改變。像我們做醫(yī)生的，工作時間長，早出晚歸，就要善于利用每一段休息時間，抽空閉目養(yǎng)神一會兒。

此外，如果預(yù)感到壓力增加，哮喘癥狀可能不穩(wěn)定時，應(yīng)及時就醫(yī)，并調(diào)整用藥。比如參加決定前途的重要考試，經(jīng)歷人生重大轉(zhuǎn)折時，可以適當(dāng)增加藥量，以穩(wěn)定控制病情。

辦公室女性 砸枕頭緩解壓力

現(xiàn)代女性進(jìn)入職場的越來越多，她們承受著職場帶來的生存與工作壓力，往往回家后還要為家庭瑣事?lián)鷳n，壓力累積，很多人并不懂得合理釋放，最終造成抑郁等心理問題，甚至影響到工作和生活質(zhì)量。

近日，有媒體報道說很多白領(lǐng)女性喜歡用砸枕頭的方法減壓。把枕頭當(dāng)成是你的“職場對手”，用力拋向空中，或者砸向地面，通過把“對手”放倒，釋放出壓力，可以幫白領(lǐng)女性們減壓。

那么，這個方法真的能有效減壓嗎？女性職場中的壓力主要來自哪些方面？想釋放壓力，到底該怎么做才是最好的方法？高級心理治療及督導(dǎo)師、家庭婚姻治療師、精神科副主任醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理學(xué)客座教授沈家宏老師，將為我們分享。

歧視、性騷擾 職場女性不勝其擾

女性的職場壓力，主要來自于“比男性更難獲得能力認(rèn)可”，這種性別歧視幾乎困擾著每一位白領(lǐng)女性。

不管你再怎么努力，老板總是認(rèn)為男性更能吃苦。而且，老板會擔(dān)心女性員工是不是要結(jié)婚，結(jié)婚了是不是要懷孕生子，生了孩子還會擔(dān)心你沒有心思工作，因為老板的擔(dān)心，女人可能會失去更多的機(jī)會。

除了與男性不能公平競爭或者同工不同酬，你還可能面臨來自男性的性騷擾問題，辦公室色狼防不勝防，言語上調(diào)戲和“吃豆腐”，讓辦公室女性苦不堪言，精神壓力倍增。

此外，戀愛、婚姻失敗或受挫帶來的問題、對自我不接受的美容或減肥問題、婚姻和工作無法兼顧的問題、經(jīng)濟(jì)獨立問題等，都是影響白領(lǐng)女性心理健康的重要指標(biāo)。

砸枕頭無法解決根本問題

砸枕頭是相對比較安全的減壓方法，砸個枕頭或者沙袋，捶上幾拳，壓力也會隨之宣泄出來，對釋放憤怒和不滿是有效果的。

但是，女性比男性更加感性，在職場打拼之外，也更注重維護(hù)家庭、社會關(guān)系等，而女性容易將各種壓力混合在一起，也會給自己更多的壓力暗示。

砸枕頭并不能解決根本問題。尤其不要把枕頭假想成你的“仇人”，那樣會讓你“越陷越深”。白領(lǐng)女性，要解決根本的問題，就要提高自己應(yīng)對壓力的能力。

白領(lǐng)女性減壓怎么辦？

如果壓力已經(jīng)開始危害你的健康，譬如出現(xiàn)失眠、胸悶、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，就必須要開始為自己減壓了。大哭一場、購物、旅游、運動健身等，都有利于情緒宣泄。

參加朋友聚會，找密友傾訴;多和家人團(tuán)聚;參加一些社會團(tuán)體組織，多參加一些社會公益活動、自愿者活動等;對女性減壓都有較明顯的作用。通過傾訴來釋放壓力，也是女性獨有，而男性無法達(dá)到減壓效果的方式，將心中的不愉快傾吐出來，女性就會感覺到內(nèi)心變得輕松，所以，女性通常也比男性更擅長釋放壓力。

不過，在所有的減壓方法當(dāng)中，接受父母、接受自己，做好自己可能才是最好的減壓方式。

結(jié)語：人生不如意十之八九，當(dāng)我們遇到挫折時，我們應(yīng)該及時的調(diào)整自己的心態(tài)，做些讓自己開心的事情，轉(zhuǎn)移下注意力。(文章原載于《生活健康》，刊號：2012.04，作者：寒沁 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。