目錄：

第一章：40歲后如何保持大腦“清醒”

第二章：人到四十戒什么

第三章：中年人保健養(yǎng)生要養(yǎng)眼

人到了四十歲的時(shí)候腦細(xì)胞就真的開始減少了。這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該保養(yǎng)腦力了。那么我們要從哪些方面著手讓自己的大腦保持清醒呢？

40歲后如何保持大腦“清醒”

臺(tái)灣《康健》雜志就刊文稱，“邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡。”研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人腦特定區(qū)域的細(xì)胞數(shù)會(huì)逐漸減少。那么，40歲后又該如何保持大腦“清醒”呢？《康健》雜志援引多位權(quán)威腦神經(jīng)、認(rèn)知心理及營(yíng)養(yǎng)專家，提出“健腦、養(yǎng)腦”的全新觀念，包括思維模式、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)等六大方面。

1.掌握四大技巧。

如果你總是為自己的健忘煩惱，有個(gè)消息可以提高你的信心。來(lái)自美國(guó)普林斯頓大學(xué)及沙克生物研究所的研究都證明，大腦其實(shí)是可以訓(xùn)練的，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是學(xué)習(xí)。就像身體需要運(yùn)動(dòng)一樣，學(xué)習(xí)就是腦的體能活動(dòng)，它能使腦細(xì)胞更活躍更健康。

專家推薦：學(xué)習(xí)也是有技巧的，要掌握這四個(gè)關(guān)鍵詞——新事物、有趣、多感官、關(guān)聯(lián)性。臺(tái)灣陽(yáng)明大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)教授洪蘭表示，大腦中的記憶就像黑板上寫字一樣，寫了又擦，擦了又寫，再寫就看不清楚了。所以，最好的辦法是學(xué)習(xí)那些自己原來(lái)不會(huì)，又能引起興趣的事物。而多感官的刺激。如嗅覺、聽覺、觸覺、等和參與，能幫忙提供多重的記憶線索，提升你的腦力，內(nèi)容的關(guān)聯(lián)性也是如此。掌握了這四大學(xué)習(xí)技巧，就可自由選擇學(xué)習(xí)的內(nèi)容，演講、閱讀、打橋牌、手工藝等均可。

2.每天來(lái)點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”。

美國(guó)杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”，不管是吃飯、工作、購(gòu)物、休閑等，都可以來(lái)點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺注意。

專家推薦：“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”每時(shí)每刻都可以做。比如早上可將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”;超市購(gòu)物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么;回家路上來(lái)段即興駕駛，重新認(rèn)識(shí)周圍的環(huán)境;每隔一個(gè)月調(diào)整一下家里的布置;嘗試不用眼睛在抽屜中摸索著找鑰匙等，

3.多吃樸實(shí)的食物。

紐約西徹斯特醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)部主任隆巴德認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其衰老進(jìn)程也能減緩。

專家推薦：中老年人腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)專家章樂綺提出，一定要多吃“樸實(shí)”的食物，也就是要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，盡量少吃甜食，不吃精致的、化學(xué)處理過(guò)的食物。此外，全谷類、魚、堅(jiān)果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對(duì)大腦至關(guān)重要的的食物。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善記憶。

美國(guó)國(guó)家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后，注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。

專家推薦：美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月后，大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步更能改善老年人做復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動(dòng)的能力。

5.給大腦放松“排毒”。

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。美國(guó)心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出，“保養(yǎng)”腦力，絕對(duì)不能忽視對(duì)壓力的管理，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力，會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。

專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調(diào)節(jié)情緒可以幫忙對(duì)抗壓力，比如通過(guò)冥想、音樂等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力、研究發(fā)現(xiàn)，第天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

6.保持與不同年齡層社交。

瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對(duì)老人的研究顯示，單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對(duì)大腦產(chǎn)生有效刺激。

專家推薦：71歲的夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)五十鈴的經(jīng)驗(yàn)是，保持與各種年齡層有趣的人交往，他一直用電話和電子郵件與他們聯(lián)系。而中老年朋友需做的一個(gè)改變是：遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動(dòng)，與人接觸，就有利于保持大腦健康。

人到四十戒什么

孔子在《君子三戒》說(shuō)：“少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在?及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?rdquo;其實(shí)，這是人生三個(gè)階段最容易犯的錯(cuò)，孔子說(shuō)出了人生的真諦。人到四十以后，我卻覺得這三戒還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，人到四十該戒什么？

以前一直以為，人生就是在爬山，躬身前行，目標(biāo)總是在不遠(yuǎn)的前方。但是，爬山是生命的進(jìn)程，也是一個(gè)旅行的過(guò)程，閑暇時(shí)可以看看遠(yuǎn)方的風(fēng)景，可以聞聞路邊的花香，可以聽聽山風(fēng)穿過(guò)河谷的聲音，倒也不失為愜意人生?？墒?，到了四十歲，這樣的想法突然有所改變，感覺人生就是在爬樹，雙臂合力抱著樹干，雙腳踏實(shí)，兩腿用力才能前行一步，而糟糕的是一旦不慎或者力有不逮，就會(huì)從樹上滑落，使得前功盡棄，這是社會(huì)壓力過(guò)大的緣故。爬山時(shí)可以大聲唱歌，可以盡情吶喊，也可以走走停停，可以小坐片刻。而爬樹就不一樣了，唱歌會(huì)使自己氣力有所衰泄，反而使不上勁;吶喊可以聚集力量，卻會(huì)驚動(dòng)樹上的小鳥飛離，反而影響自己的精神，而走走停停小坐片刻更不可取，爬樹就像戰(zhàn)爭(zhēng)，一鼓作氣，再而衰，三而竭。

人到四十還是一場(chǎng)吃了一半的宴席。吃宴席是樂事也是累人的事情，出席宴席的人圍坐在一起就像一個(gè)微縮的社會(huì)，其中有親戚，有朋友，有領(lǐng)導(dǎo)，有同事，有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，也有陌生人。吃宴席要觥籌交錯(cuò)表達(dá)敬意，要敘舊談天加深交情，對(duì)親戚要照顧，對(duì)同事要搞好關(guān)系，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)話不能隨意，跟朋友喝酒不能太較真，和對(duì)手交談要一笑泯恩仇，同陌生人要作出一見如故相見恨晚的姿態(tài)。這些時(shí)機(jī)的把握，方式的表達(dá)都大有講究，二十歲的人學(xué)不會(huì)，六十歲的人不屑于做，這是四十歲人的功課，及格與否和你付出的精力有關(guān)，出席宴席很簡(jiǎn)單，要使這場(chǎng)宴席圓滿結(jié)束卻不容易。

人到四十更是一本寫了一半的書。不管你是才高八斗還是文采平平，寫書總要字斟句酌，甚至每一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都要斟酌再三出自肺腑。段落的劃分，手法的運(yùn)用，懸念的設(shè)計(jì)，高潮的迭現(xiàn)，都是文章成敗的因素。人生的書可以是優(yōu)美的散文，要悠然自得的心情，要淡泊名利的心態(tài)，要笑看人生的心胸，要不畏成敗的心境，這才是寫好人生散文的前提。人生的書也可以是激情澎湃的詩(shī)歌，那就要有旺盛的精力，敏捷的思維，足夠的創(chuàng)新意識(shí)和熱愛一切的強(qiáng)烈情感，只有這樣，詩(shī)歌才能意境優(yōu)美而富有激情。更多人生的書是小說(shuō)，不一定要有多好看，但要流暢，不一定有高潮，但要有情節(jié)，不一定影響深遠(yuǎn)，但要健康明快。人生的書忌晦澀難懂，忌裝腔作勢(shì)，忌詞不達(dá)意，更忌意亂情迷。

人到四十戒什么，戒酒色財(cái)氣、戒志滿意得、戒好勇斗狠、戒貪嗔癡迷、戒急于求成、戒不求上進(jìn)，戒一切可戒須戒之物事，才能達(dá)到人生平安平和的境界。

中年人保健養(yǎng)生要養(yǎng)眼

俗話說(shuō)，人老先老腿。但是對(duì)現(xiàn)在的許多中年人來(lái)說(shuō)，比老腿更讓他們尷尬的，是眼睛先“老”了，許多中年人忽然之間發(fā)現(xiàn)自己看不清手機(jī)的短信了，看不清報(bào)紙上的字了……

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院楊曉樺副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，中年人勞累的時(shí)候，周身氣血得不到調(diào)養(yǎng)，問題就會(huì)表現(xiàn)在眼睛上，出現(xiàn)視力的退化，這很容易讓中年人產(chǎn)生“我老了”的感覺。

眼睛最易疲勞，白天時(shí)間長(zhǎng)，光照強(qiáng)度大，紫外線強(qiáng)度也大，眼睛受強(qiáng)光刺激多，而且對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，自身身體機(jī)能的退化，也使得眼部的肌肉老損，很容易出現(xiàn)重影、疼痛的問題。

過(guò)度勞累、營(yíng)養(yǎng)不均衡，或因慢性病的侵害，也很容易對(duì)中年人的視力造成影響，中年人更應(yīng)多去視光眼科檢查，準(zhǔn)確地掌握導(dǎo)致自己視力下降的原因。

楊曉樺介紹，中年人的日常眼睛保健，要多按摩脖頸，因?yàn)轭i椎問題在中年人中極其普遍，而頸椎的氣血順暢流通，眼部的氣血才能充盈，才能有利于恢復(fù)眼疲勞。

結(jié)語(yǔ)：四十之后的日子我們必須要是個(gè)加倍的關(guān)心自己的身體，這個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)不適合再拼命了。想要讓自己遠(yuǎn)離疾病，最好還是要注意點(diǎn)。(文章原載于《西部商報(bào)》《廣州日?qǐng)?bào)》，刊號(hào)：2012.04，作者：尹若雪，謝汝平，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。