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第一章：老人要當心無痛性疾病

第二章：“健肺操”助老人更加長壽

第三章：老人保健康 必做的十件事

老人在日常生活中的健康問題頻繁出現(xiàn)，但是，不要認為只有疼痛的疾病才會危害健康，也許無痛性疾病正在悄悄瓦解你的身體。那么，老人如何警惕無痛性疾病？無痛性疾病有哪些？下面就來和小編一起看下吧。

老人要當心無痛性疾病

疼痛是多種疾病的信號，它能提醒人們及時就醫(yī)。但老年人由于生理機能的衰退，對于疼痛的反應變得遲鈍，甚至有時染上了嚴重的疾病也毫無疼痛。因此，老年人對無痛性疾病萬不可掉以輕心。

1、無痛性血尿要當心腎癌

老年人間歇性無痛性血尿往往是惡性腫瘤的表現(xiàn)。一項調(diào)查顯示，在一組62例老年腎癌患者中，51例有血尿，其中無痛性血尿37例，占72.5%。

2、無痛性便血當心直腸癌

有報道稱，在12例老年直腸黏膜層癌患名中，有9例有便血；另一組11例大腸癌老年患者均有黏液血便。

3、無痛性陰道出血當心宮頸癌

老年婦女無痛性陰道出血常是宮頸癌或子宮腫瘤的重要表現(xiàn)。尤其是絕經(jīng)后的婦女出現(xiàn)不規(guī)則的陰道流血更應當心。

4、無痛性心肌梗死更兇險

研究證明，無痛性心肌梗死的發(fā)生率在非老年組中為20.5%，在60歲以上的老年組中則高達58%。所以，老年人要特別注意在安靜時或夜間出現(xiàn)的呼吸困難、煩躁不安、意識模糊、血壓下降等癥狀，要及時進行心電圖、血清酶等必要的檢查，謹防猝死的發(fā)生。

5、無痛性潰瘍病易漏診

有些老年人患胃潰瘍或十二指腸潰瘍時可完會無疼痛感，極易漏診，一旦發(fā)生大出血、穿孔或癌變時，治療已為時過晚。胃鏡或鋇餐透視檢查可以幫助確診。

另外，頸部出現(xiàn)無痛性腫塊要當心鼻咽癌；乳房出現(xiàn)無痛性包塊要當心乳腺癌。

總之，老年人一旦出現(xiàn)尿血、便血、陰道出血、不明原因的包塊、胸悶、憋氣、心悸和惡辦、反酸、噯氣等表現(xiàn)，不論是否有疼痛感，都應該及時就醫(yī)，以免延誤重人疾病的治療。

“健肺操”助老人更加長壽

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上

吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位

兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸體位同上

雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上

深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側(cè)交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1.以上“呼吸健肺操”

可以依次做完，每次重復5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主

要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

老人保健康 必做的十件事

1.戒煙

老年人肺功能及其他臟器功能下降的比較明顯，上了歲數(shù)還經(jīng)常吸煙，很容易引起各種疾病，如果年輕時沒能成功戒煙，上了年紀不妨逐漸戒掉它。

2.喝酒適度

一般情況下，大家可以適當?shù)暮染?，但是老年人一定要少喝。年輕時能喝三兩的話，上了歲數(shù)喝一兩就好了。而且，老人喝酒不能貪杯，也不能斗酒，更不能在心情煩悶的時候喝酒，這都是不利于身體健康的。

3.經(jīng)常動腦子

歲數(shù)越大，越是要經(jīng)常動腦筋，以保持大腦的反應能力，千萬不要因為年紀大，記憶力下降，就懶于思考，懶于動腦。如果視力不佳看書不方便，可以經(jīng)常做一做手指運動，或者經(jīng)常與人下象棋、聊天等。

4.鍛煉身體

每天都要堅持鍛煉30分鐘到1小時的時間，可以選擇散步、打太極等能夠舒筋活血的運動方式，但不要做劇烈運動，同時要做好運動前的準備，避免運動損傷。

5.注重飲食

因為老人身體各部機能都逐漸減弱，在飲食方面尤其要注意。一般情況下，建議老年朋友們每餐吃八分飽，以蒸、煮等比較清淡的方法烹飪食物，選擇低脂、低糖的餐飲種類，既要保證營養(yǎng)豐富，又要能夠充分補充每日所需能量。

6.給自己減壓

進入老年期，可能感覺自己有很多事情不能夠獨立完成，需要他人的幫助，生活中的很多方面都要依賴他人的照顧，這時候，老人心里可能會有的壓力。其實，老年朋友們不必過分看重這些事，也不用心里有什么負擔，一切只要順其自然就可以了。

7.與人交往

健康長壽的人身邊總是少不了朋友，閑來無事，大家聚在一起聊天、下棋，或者結(jié)伴出游。煩悶的時候有朋友勸解，開心的時候有朋友分享，這對老人而言是非常重要的。

8.看好自己的錢包

老人要合理的支配自己的收入，要有計劃的去花錢，有良好的經(jīng)濟規(guī)劃，能夠讓老年朋友們生活的更隨意，更悠然。

9.有自己的娛樂愛好

年輕的時候休息、娛樂的時間少，上了年紀不用在為工作奔波，有了更多的時間可以支配。為了豐富自己的生活，也為了陶冶情操，老人們可以找一些自己一直很喜歡，卻一直沒能學習的事情，比如烹飪、書法、音樂等。這些不僅能讓人心情放松，還可以讓你的老年生活不至于那么“無聊”。

10.有積極的生活的態(tài)度

不要因為自己老了，就放棄對美好生活的追逐而得過且過，要有積極的生活態(tài)度，要像兒童時代一樣，對各種事物充滿好奇，愿意去研究其中的奧妙。特別是當罹患疾病的時候，不要消極的應對，要積極的配合治療，保持自己的生活品質(zhì)。

總結(jié)：老人早警惕無痛性疾病的同時要學會自我保健。老年人想要身體健康長壽就必須做好養(yǎng)生工作。那么，以上小編為您老年人盤點的健康長壽秘訣趕緊來學習下吧。（文章原載于《健康》，刊號：2012年3月號，作者：衛(wèi)一鳴，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）