目錄：

第一章：中老年女性易犯十大健康錯(cuò)誤

第二章：中老年女性保健常識(shí)

第三章：讓老人越來(lái)越年輕的妙招

女人上了年紀(jì)對(duì)自己的的保養(yǎng)和健康似乎就沒(méi)有年輕的時(shí)候那么上心了。什么動(dòng)西都可以隨便。但是中老年女性的健康真的就可以隨便嗎？下面小編就個(gè)大家一起來(lái)看看吧！

中老年女性易犯十大健康錯(cuò)誤

1．沒(méi)有意識(shí)到自己需要改變。

中年女性最大的健康錯(cuò)誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專(zhuān)家表示，適當(dāng)改變，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力，也對(duì)女性心理有很大的鼓勵(lì)作用。

2．沒(méi)有在服裝方面花足夠的錢(qián)。

任何年齡想買(mǎi)到稱(chēng)心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時(shí)，苗條身材或許早已成為歷史，想買(mǎi)件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開(kāi)支，以便服飾更合身。

3．與20歲時(shí)的自己作比較。

很少有女性到中年時(shí)依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4．不鍛煉。

盡管中年時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等各種疼痛，鍛煉也必須堅(jiān)持不懈：事實(shí)上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯(cuò)的選擇。

5．睡眠不足。

中年時(shí)，有時(shí)感覺(jué)晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專(zhuān)家表示，實(shí)際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時(shí)間縮短，其結(jié)果不僅直接寫(xiě)在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6．忽視牙齒健康。

牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護(hù)牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問(wèn)題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

7．過(guò)分抗衰老。

沒(méi)人喜歡魚(yú)尾紋，但是中年人沒(méi)皺紋不真實(shí)也不自然。而經(jīng)過(guò)肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里去。正確的護(hù)膚產(chǎn)品有助于消除魚(yú)尾紋等皺紋。

8．使用錯(cuò)誤的化妝品。

使用錯(cuò)誤化妝品會(huì)讓人顯得更老。專(zhuān)家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。

9．認(rèn)可乏味的性生活。

人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實(shí)對(duì)女性而育，沒(méi)有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。

10．胸罩不合身。

中年之后，女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導(dǎo)致身材欠佳，而且容易導(dǎo)致乳房健康問(wèn)題。

中老年女性保健常識(shí)

女性中老年人養(yǎng)生保健要做到如下幾點(diǎn)：常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)。

女性中老年人養(yǎng)生保健要做到如下幾點(diǎn)：

常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱(chēng)之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。

常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。

常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

常養(yǎng)氣要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。

常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專(zhuān)心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。

常歡心緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f(shuō)：“樂(lè)而忘憂，不知老之將至。

常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。

常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。

常養(yǎng)精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。

講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)洌运貫橹鳌?/p>

講衛(wèi)生飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

除此之外要常歡笑俗話不是說(shuō)嘛笑一笑十年少。笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng)；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開(kāi)闊，工作起勁。

溫馨提示，笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

讓老人越來(lái)越年輕的妙招

吃好睡好身體好，老人怎樣養(yǎng)生才會(huì)越來(lái)越年輕呢？看看下面小編給的建議吧。

保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)、繪畫(huà)、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

活是指活動(dòng)手指。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。如讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

參即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

睡即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有八小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。聽(tīng)即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。

結(jié)語(yǔ)：中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)、繪畫(huà)、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。合理的運(yùn)動(dòng)然后加上飲食，就會(huì)比年輕人更加的健康不顯老。（文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：陳宗倫，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。