老年人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情，很多的老人都會遇到失眠的情況，老年人失眠怎么辦呢？生活中老年人失眠有哪些治療的方法呢，大家都了解哪些老年人失眠治療偏方呢？一起來看看小編搜集的這些老年人失眠的治療常識吧！

目錄

1、老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些 2、老年人失眠的癥狀有哪些

3、老人失眠的治療妙招 4、老年人失眠怎么辦

5、老年人失眠治療偏方 6、老年人吃芹菜可預(yù)防失眠

7、有效應(yīng)對老年人失眠的措施 8、老人失眠吃什么好

老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些

針對老年人失眠，專家指出：老人長期失眠對老年人的身心會造成很大的危害，如不及時糾正患者的失眠問題，會加重其身心健康的危害。那么，老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些？具體介紹如下：

一、夜間尿頻的影響

中醫(yī)認為，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的。

二、精神心理因素的影響

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

三、腦部器質(zhì)性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。

專家提醒：老年人失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發(fā)多種疾病。 臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。 其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。 失眠和病癥間，也會形成惡性循環(huán)。如失眠會導(dǎo)致高血壓;高血壓也可能會導(dǎo)致失眠。因此，老年人失眠治療迫在眉睫。

溫馨提示：以上就是專家為大家介紹的"老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些"，失眠是一種頑固性疾病，嚴重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影響，因此，為了避免造成不必要的麻煩，一定要及時到醫(yī)院進行治療。

老年人失眠的癥狀有哪些

專家表示，隨著我國人口老年化的進程，越來越多的人失眠，特別是老年人，據(jù)研究人員估計60歲以上的老年人，患病率高達60%。如果得不到調(diào)理就容易導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。那么，常見老年人失眠的癥狀有哪些呢？又該治療呢？

老年人失眠多表現(xiàn)為：睡眠時間短、睡眠表淺易醒、早醒、失眠質(zhì)量差

老年人由于機體日漸老化，腦功能也慢慢在衰退，節(jié)律睡眠的調(diào)節(jié)機能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態(tài)相對增加。使他們的夜間睡眠減少，睡眠過程不連續(xù)，多次出現(xiàn)短暫的醒覺，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽兒，嚴重者甚至表現(xiàn)為睡眠自晝顛倒。

睡眠是生存不可缺少的條件

睡眠就想水和食物一樣是每個人生存不可缺少的條件。對于老年人而言，睡眠質(zhì)量好壞可以反映出老人的身體健康。一般睡眠良好，生活較為規(guī)律的老人都比較健康、長壽;而反觀長期受失眠困擾的老年人，多伴有某種程度的心理、軀體疾患等。

如果老年人經(jīng)常失眠又得不到調(diào)理，就導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

專家建議：人到老年就應(yīng)該好好享受生活，保持良好的生活和睡眠衛(wèi)生習慣，此外，老年人平時也不要一直待在家里，應(yīng)適當?shù)倪M行戶外活動、多參加老年集體活動及保持樂觀向上的心態(tài)等，對提高睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。有失眠問題的老年人應(yīng)該及時到醫(yī)院就醫(yī)。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群里發(fā)病率極高，它嚴重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由于機體組織沒有年輕人恢復(fù)那樣快，新陳代謝功能也沒有那么好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

老年人失眠的危害

那么，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合癥

更年期是每個人從中年步入老年必須經(jīng)歷，而失眠癥狀的出現(xiàn)更是會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈?zāi)垦！⒍Q、手抖、心慌等癥狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

2、失眠會引發(fā)健忘癥

老年人比較容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠也脫不了關(guān)系。失眠患者最常見的癥狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導(dǎo)致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例還要高，而出現(xiàn)失眠的老人相比一般人而言，患老年癡呆的幾率更是大大提高。癡呆患者的大腦神經(jīng)產(chǎn)生變化，使睡眠功能受累而產(chǎn)生失眠，反之，失眠又可加重癡呆患者的認知功能障礙，使癡呆病癥加重。這些患者的睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠癥的老年人，第一反應(yīng)就是服用安眠藥，專家提醒，對于服用安眠藥所帶來的副作用，對于老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，切莫自行服藥。

老年人的失眠防范要做到什么

老年人失眠的狀況是需求留心的并且如今也有無數(shù)的老年人都受到著失眠的苦楚煎熬，那么的事情報告步驟中需求留心的事情有無數(shù)，關(guān)于病號的報告上而言我一一的解狀況不妨體如今什么方面。老年人要留心弄好免于失眠的任務(wù)，然則免于老年人失眠的翔實策略有什么呢？接下來就為我們一一引薦一下。

免于老年人失眠的策略首要有以下幾種

(1)盡可能不必安眠藥

老年人萬一形成失眠，先不要急于使用藥物，可以先找找失眠的緣由。如果是因為沒事干，入眠過早變成的早醒，則略微晚點睡覺，如果是白晝小睡過剩刺激夜間就寢，則可在白晝做些力所能及的家務(wù)或出席些勞動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并消減白晝小睡的次數(shù)。

(2)留心老年抑郁癥

抑郁癥在老年人中發(fā)作率較高，得了那么的病種，一定不能馬虎，家屬應(yīng)留心窺探，若找到有抑郁征兆，應(yīng)盡快到醫(yī)療機構(gòu)治療，也不要胡亂運用安眠藥，不然會貽誤病況。對已確診的老年性抑郁癥病號，要應(yīng)用無誤策略踴躍抬療。

(3)少私寡欲，隨遇而安

實在起居紛繁繁亂，比如朋友失和、親朋永逝，家庭糾紛、金錢拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，那么怎會有安全的就寢？故而，面臨這些打擊，應(yīng)經(jīng)過升高本身的認識修養(yǎng)，泰然處之，將有害刺激減小到渺小限度，經(jīng)過自我調(diào)制，建立優(yōu)秀的就寢境況。

(4)食品保養(yǎng)

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食品，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等飲食療法方劑，均對老年人就寢有較大的輔助。飲食療法加上非藥物診治的策略，對老年人的失眠調(diào)治都具備優(yōu)秀的療效，可視本身的狀況或在大夫建議下采用。

(5)在乎打盹

老年人因為軀干本質(zhì)降低，不現(xiàn)實再有青年階段較長期的深睡了打盹”便成了老年人多發(fā)的彌補就寢途徑。這類“積零成整”儲藏精力的就寢途徑，百分百不妨見好精力。

免于老年人失眠的策略是哪些？老年人的身心強健幾乎關(guān)乎到全部家庭的美滿起居，故而我實在起居中必定要留心輔助老年人弄好多樣病種的免于任務(wù)，首當其沖的要弄好失眠的免于任務(wù)，老年人唯有具備優(yōu)秀的就寢質(zhì)地才不妨極好的安享暮年，故而我們不要無視對免于老年人失眠策略的解才好。

老人失眠 有益老人睡眠的幾種方法改善癥狀

失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣兀?/p>

首先，我們先總結(jié)一下，老年人失眠的癥狀特點：

第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來覆去。早上4點鐘就醒了。夜間要醒很多次。

第二，專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡?？措娨?，容易打瞌睡?？墒巧洗灿郑霈F(xiàn)失眠的問題。

第三，老年人剛睡時很疲倦。但，只睡著一小時不到，就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。

專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認為是，正常現(xiàn)象。覺得人都老了，睡覺當然會不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長時間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時間，相加。并沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會，引起老年人的失眠。

心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面，可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。

③睡眠過早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

②器質(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

②不安性腿動綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

③陣發(fā)性肢動綜合征、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢？下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

老人失眠的治療妙招

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

老年人失眠怎么辦

今天(3月21日)是第15個世界睡眠日。良好的睡眠質(zhì)量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態(tài)。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點下，從現(xiàn)在開始，通過良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護航。

1褪黑素減少，老年人睡不著

白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡?？梢坏酵砩希瑓s躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)。”寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院神經(jīng)病學中心內(nèi)科病區(qū)主任杜彥輝介紹。

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預(yù)示著人即將進入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。杜彥輝主任告訴記者，“褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律。”

2少焦慮，自然睡得香

“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象。”杜彥輝主任解釋說，對于老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過于恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對于這類老年人，最好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規(guī)律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

3切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮(zhèn)靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應(yīng)通過睡眠量表對病情進行評估之后，甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后，對癥治療。”

另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，最好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因為光線過強而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助于老年人更快速進入睡眠。

老年人失眠治療偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治療偏方也有很多，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)一些老年人失眠治療偏方，看看吧。

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮(zhèn)靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

5、每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。

8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。

9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹食用。

10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃。

13、桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次2匙。

14、250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好。

15、熱牛奶一杯，睡前食用。

16、棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

17、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

18、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。

20、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。#p#副標題#e#

21、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

22、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

23、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

24、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

25、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

26、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

27、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

老年人吃芹菜可預(yù)防失眠

老年人吃芹菜可以預(yù)防高血壓、失眠。芹菜是高纖維食物，含酸性的降壓成分，可平肝降壓。有專家還從芹菜中分離出一種堿性成分，其對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起鎮(zhèn)靜安神作用。芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。芹菜含鐵量較高，能養(yǎng)血補虛。另外，芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對付由于身體毒素累積所造成的疾病。此外，芹菜還可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡改善睡眠。

芹菜的食療價值早已被人們所重視。相傳唐代宰相魏征就嗜芹菜如命，幾乎每天都用糖醋拌之佐膳。所以正在為自己血壓升高和睡眠不足擔心的老年人可以在平時多吃芹菜，以降壓助眠。不過，還要提醒一點，芹菜與雞肉、黃瓜、南瓜等相克，食用時要盡量避開。

老年人助眠降壓芹菜方

1.芹菜大棗湯：芹菜200-500克、紅棗60-120克，加適量水煮湯。芹菜芳香濃郁，清肝熱;大棗性甘溫，益氣養(yǎng)血、寧心安神。

2.芹菜滾豬瘦肉片：芹菜100克洗凈、切段，豬瘦肉200克切薄片狀，生姜3片。將豬肉用生粉、生油、生抽各1湯匙拌腌片刻，隨后在鑊中加入生姜和清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸后下芹菜，滾至剛熟，下豬瘦肉片，至剛熟，調(diào)入適量食鹽、油便可。

3.芹菜粥：芹菜根切碎放入粳米中熬粥，對中老年人高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱等也有輔助治療作用。

4.芹菜洋蔥拌火腿：將芹菜、洋蔥洗凈切成小碎丁，火腿也切成小碎丁，可只放鹽、醋和少許味精攪拌均勻。洋蔥香氣可刺激大腦皮層，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。另外，其含豐富的維生素、鈣、磷等礦物質(zhì)，對于大腦神經(jīng)系統(tǒng)也有營養(yǎng)作用。與芹菜配合食用，降壓治失眠功效大增。

隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。其實，老人并非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。

老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

有效應(yīng)對老年人失眠的措施

(1).保證適當?shù)幕顒踊蜻\動

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2).選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5).采取適當?shù)乃咦藙?/strong>