在現(xiàn)代，電腦已經(jīng)成為了人們生活中必不可少的一項存在。隨著電腦一族也越來越多，由此產(chǎn)生的健康問題也越來越多，其中眼部的養(yǎng)生保健是最需要我們加以注意的內(nèi)容。那么如何才能幫助電腦族保護眼睛呢？下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

1、維生素A

它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2、類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

6、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。

以上的這七種元素對于電腦族保護眼睛有著很好的效果，如果你也是電腦族的一員的話，那就應(yīng)該多吃富含著七種元素的各類食材。事實上，這幾種元素在我們的日常飲食中就應(yīng)該有所包括，作為電腦族只要增加它們的比重即可。長期堅持的話，你就一定能發(fā)現(xiàn)自己眼睛的變化。

電腦之所以會給上班族的健康帶來這樣那樣的傷害，其中很多的一部分原因就是因為電腦所具有的輻射威脅。長期接觸這種輻射，會出現(xiàn)眼睛不適、皮膚干燥等問題，這都是健康受到威脅的表現(xiàn)。那么我們應(yīng)該怎么辦呢？飲茶就是一種不錯的選擇。

電腦族防輻射 魚腥草茶有奇效

大量研究證實，魚腥草具有防輻射作用，不僅適用于空勤人員，也適用于常接近輻射源的上班一族。常喝魚腥草茶，可減輕輻射對身體的傷害。中醫(yī)認(rèn)為，魚腥草味辛、性微寒，入肺經(jīng)，具有清熱解毒、消癰排膿、利尿通淋等功效，常用于治療肺熱咳嗽等癥。

魚腥草茶制作方法

將少許新鮮魚腥草擇去雜質(zhì)，用清水洗凈，瀝干水煮沸即可。需要注意的是，不要像熬其他中藥那樣長時間地煮。對于干品魚腥草，久煮后抗炎成分也會揮發(fā)掉。

電腦族防輻射多喝5款茶

一、黃芪茉莉花茶

黃芪10克，茉莉花0.5克，加85攝氏度開水浸泡一小時。

可預(yù)防電腦輻射影響人體的循環(huán)、免疫、生殖和代謝功能，減少電磁波誘發(fā)癌癥的機會。

二、仙靈脾玫瑰花茶

仙靈脾10克，玫瑰花1克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預(yù)防電磁波導(dǎo)致男子精子質(zhì)量降低，婦女荷爾蒙分泌不正常，還可以預(yù)防由電磁波引起的自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

三、酸棗仁白菊花茶

酸棗仁10克，白菊花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預(yù)防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。此外，還可以減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發(fā)生的幾率。

四、生地梔子花茶

生地10克，梔子花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預(yù)防由于電磁波導(dǎo)致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常，以及耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。

五、枸杞子密蒙花茶

枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。

除了可以選擇以上幾款茶飲來幫助我們獲得防輻射的功效之外，比較有空閑的電腦族還可以根據(jù)一天的不同時間來選擇不同的茶飲，從而獲得更好的反輻射功效。這么做不僅對于防輻射有著很好的促進(jìn)作用，對于我們的健康也會起到很好的改善作用。

一天四杯茶能防輻射

上午一杯綠茶

綠茶中含有強效的抗氧化劑和維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還可分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中含有的少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，從而振奮精神。不過最好在白天使用，以免影響睡眠。

下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，用菊花加上枸杞一起來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

解疲就喝枸杞茶

枸杞中含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1，維生素C，鐵，鈣，具有補肝，益腎，明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以象葡萄干一樣做零食，對解決'電腦族'眼澀，疲勞都有功效。

晚間一杯決明茶

決明子有清熱，明目，不腦髓，鎮(zhèn)干氣，益筋骨的作用。

溫馨提示

電腦輻射會給身體健康埋下隱患，電腦族在電腦前工作一段時間后要起身活動下。

結(jié)語：對于電腦族來說，養(yǎng)生保健是不容忽視的一個問題。另外，電腦雖然成為了我們生活中必備的一項的工具，但是如何使用， 以及用多久等等都是由你自己決定。對于電腦族，只要在日常生活中加以注意，那么你就能夠保護自己的健康不受威脅。