隨著社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)在電腦已經(jīng)走進(jìn)了每家每戶，在工作和生活中電腦都給我們帶來(lái)了很大的方便，但是對(duì)我們的健康也造成了不小的危害。今天小編就為大家介紹一下長(zhǎng)時(shí)間使用電腦該如何來(lái)保護(hù)眼睛的健康。

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，在我們的飲食中攝取了抗氧化劑和礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，有效降低罹病風(fēng)險(xiǎn)。 關(guān)鍵原因是，抗氧化劑及礦物質(zhì)可以防御人體內(nèi)的活性氧分子、自由基經(jīng)由氧化作用傷害眼睛細(xì)胞。醫(yī)界認(rèn)為，氧化作用可能和形成白內(nèi)障、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。

有助于維持眼睛健康的抗氧化劑，包括維生素A、C、E、類胡蘿卜素(包括β胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素)，及花青素。而其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群則負(fù)責(zé)維護(hù)視神經(jīng)及角膜健康。

最佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國(guó)外甚至建議一天要吃十種蔬果。

一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。

早上8：00

早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來(lái)源，缺乏B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問(wèn)題。

中午12：00

到自助餐廳用餐，舍棄白米飯，改點(diǎn)一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥藍(lán)菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。

另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿卜素。 飯后來(lái)一份水果吧！趁產(chǎn)季即將結(jié)束，嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是保健眼睛不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素，而維生素C對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開(kāi)會(huì)不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果，還有芭樂(lè)、番茄、柑橘、奇異果等。

下午4：00

想吃東西的話，吃零食也是可以保養(yǎng)眼睛的。抓兩小把綜合堅(jiān)果，它們是維生素E的良好來(lái)源，幫你掃除傷害眼睛細(xì)胞的氧化自由基。不過(guò)別貪多，畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。

晚上7：00

晚餐以清淡的魚(yú)類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化，影響腸胃及睡眠品質(zhì)。而魚(yú)類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，國(guó)外研究顯示，缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑部退化，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供豐富維生素A。

每天喝足夠的水也很重要，維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。如果喝膩白開(kāi)水，改喝茶，特別是含有大量?jī)翰杷氐木G茶，讓眼睛多一項(xiàng)抗氧化利器。

久坐電腦前喝這些茶

杜仲茶

杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

決名子茶

決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，雖然電腦給我們的工作和生活帶來(lái)了極大的方便，但是給我們的健康也帶來(lái)了不小的危害，特別是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的電腦一族們，他們對(duì)眼睛的保護(hù)需要更加的注重。