現(xiàn)在很多的上班族都是天天對著電腦，用電腦辦公、做事、聊天等，但是長時間的使用電腦總司會給身體的一些地方帶來一定的危害，那您知道電腦族謹(jǐn)防四種痛癥是哪些嗎？您知道怎樣預(yù)防心腦血管疾病嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)椎間盤突出的治療的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

電腦族謹(jǐn)防四種痛癥

現(xiàn)如今科技越來越發(fā)達(dá)可，人們的生活越來越好了，大部分的人上班工作都是依靠電腦來完成的，幾乎大部分的上班族都是離不開電腦的。但是最近來自美國的相關(guān)刊文報道稱整天用電腦會帶來很多的疾病。

今天小編就為您帶來了有關(guān)長時間操作電腦的人群尤其要當(dāng)心以下4種“痛”。

手痛：腕管綜合征

整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合征(也稱“鼠標(biāo)手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。

長時間的打字以及操作鼠標(biāo)除了手腕、屈肌肌腱會發(fā)炎之外，還會導(dǎo)致遺傳疾病、年齡疾病、手或手腕傷等其他類型的關(guān)節(jié)型的疾病。

美國佐治亞州理療專家貝琦·斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。

將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用 鼠標(biāo)時手臂的壓力。

六個小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手”

1、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

經(jīng)常性做的直臂伸展的動作是可以增強(qiáng)我們的手腕的靈活性的，并且經(jīng)常伸展上背及上胸的話，還是可以減少我們出現(xiàn)肩膊酸痛的癥狀。但是要注意的是在您做向上伸展之后，一定要保持雙臂貼在您的耳朵上面的，并且您的手肘蹬直。

2、手腕運(yùn)動

腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

3、巧用腕墊

選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞。

4、減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

5、 手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

6、坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

心痛：心腦血管疾病

美國西北大學(xué)一項近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。

專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時走動。

怎樣預(yù)防心腦血管疾病

1.喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內(nèi)，一天內(nèi)喝完即可。

2.計算脂肪攝入量

脂肪攝入量占總熱量的20%～35%，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

3.意大利療法

多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4.多食粗糧

研究表明，多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

5.晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

6.多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細(xì)胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7.多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護(hù)物質(zhì)。

8.堅持吃堅果

每周吃150克堅果，可使心臟病風(fēng)險降低1/3，但不能吃太多，否則會導(dǎo)致體重增加。

眼痛：電腦視覺綜合征

看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌?ldquo;電腦視覺綜合 征”。

該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。

專家建議，盡量避免電腦屏幕反光， 定時休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。

怎樣消除電腦視覺綜合癥

1.選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器。

2.用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅。

3.將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不著來回轉(zhuǎn)動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。

腰痛：椎間盤突出

除了久坐，使用電腦時過于前 傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。

特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。

專家建議，電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

椎間盤突出的治療

推拿治療

經(jīng)常推拿可以減輕和預(yù)防腰椎間盤膨出癥狀，自己可以去醫(yī)院推拿，或者去按摩房也行，告訴對方你的癥狀，他們就知道怎么按摩了，推拿可以從以下幾方面進(jìn)行;

1、點(diǎn)按摩雙側(cè)的腰肌部位，以此來減輕肌肉的緊張。

2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身體經(jīng)絡(luò)血?dú)獾靡詴惩ā?/p>

3、用手掌根推脊柱兩側(cè)及臀部，已求達(dá)到放松腰部肌肉的效果。

4、用手指拿捏股四頭肌，增加肌肉張力。

5、用手指點(diǎn)按身體腰部的穴道，例如：承扶、風(fēng)市、殷門、陽陵泉、涌泉、委中等。以此來增進(jìn)神經(jīng)組織的能力。

針灸治療

針灸治療椎間盤突是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)原則，使用針、灸對相關(guān)穴位進(jìn)行針刺、艾灸的方式，以緩解病癥。針灸方法可以有效疏通腰部經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉痙攣，改善四肢麻木。

對于腰椎間盤膨出來說是很不錯的一種選擇，可以去醫(yī)院中醫(yī)科進(jìn)行。不要找江湖郎中。

鍛煉治療

自己平時多鍛煉身體可以有效的緩解椎間盤突出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰臥起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。段鍛煉腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部盡可能的遠(yuǎn)離創(chuàng)面，堅持幾秒鐘之后，放下，再進(jìn)行幾次。

食物配合治療

多吃一些有益于緩解椎間盤突出食療，例如：豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。

手術(shù)治療

手術(shù)治療有一定的風(fēng)險，而且可能會出現(xiàn)并發(fā)癥，建議慎重選擇，如做手術(shù)，一定要注意術(shù)后保養(yǎng)，多臥床休息，多鍛煉，少進(jìn)行大體量工作。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道電腦族謹(jǐn)防四種痛癥都有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道怎樣預(yù)防心腦血管疾病了呢？我想您一定都知道椎間盤突出的治療方法有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)知識分享給身邊的小伙伴們哦。