現(xiàn)在我們在生活和工作中都很依賴于電腦，同時我們很多人變成了“四只眼”。我們都知道電腦的輻射是很大的，不過只要學(xué)會一些護(hù)眼法則那就不怕啦！我們的古人有哪些護(hù)眼妙招呢？護(hù)眼的同時需要哪些營養(yǎng)素呢？下面小編逐一為大家講解！

電腦族護(hù)眼法則

1、讓眼球做運(yùn)動

作為電腦族，很多人都要對著電腦，甚至?xí)r間更長。當(dāng)我們連續(xù)看著電腦的時間很長的時候，你就會感到眼睛很酸澀，而且很干。如果遇到這樣的情況，我們就應(yīng)該停下手中的事情，做一些眼部運(yùn)動，讓眼睛緩解一下疲勞了。我們可以轉(zhuǎn)動眼珠子，上下翻轉(zhuǎn)一下，多重復(fù)幾次這樣的動作，讓眼睛“歇”一下，然后再工作。

2、忙里偷閑眨眨眼

眨眼動作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

3、上班時保持間歇休息

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時，應(yīng)每隔1~2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

4、堅持按摩解疲勞

看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5~6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

5、工作忙碌吸口氣

吸口氣也會對護(hù)眼有幫助嗎當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。

護(hù)眼有妙招

祖國醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“游`行天地之間，視聽八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，不妨堅持一試。

閉目放松法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

入靜養(yǎng)目法

端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

轉(zhuǎn)動眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

遠(yuǎn)眺按摩法

每天早上起來的時候，不要急于做其他的事情，可以先“鍛煉”一下我們的眼睛，找一個空氣新鮮的地方，閉上眼睛，然后轉(zhuǎn)動眼珠子，來回轉(zhuǎn)個數(shù)十次，睜開雙眼，眺望遠(yuǎn)處兩分鐘，可以選擇看一些綠色花草。最后雙手按住太陽穴處，順著眼睛的方向按摩一下面部皮膚，反復(fù)五次。

電腦族愛眼護(hù)眼7營養(yǎng)

現(xiàn)在我們所擁有的電子產(chǎn)品太多了，例如手機(jī)、ipad、電腦等等。這些設(shè)備雖然給我們的生活帶來了很多的樂趣，但是同時也時刻的危害著我們的眼睛。很多人都有近視的現(xiàn)象，可以說大多數(shù)人都是因為長時間的用這些電子產(chǎn)品才造成視力下降了。如果你長時間操作電腦的時候，感覺眼睛有些迷糊，這時就要加強(qiáng)注意了，我們的眼睛需要休息了，如果不能及時的緩解眼部的疲勞，將很容易造成近視。那么眼睛需要哪些營養(yǎng)呢？生活中哪些營養(yǎng)元素可以保護(hù)我們的眼睛呢？下面我們來看一下！

1、維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

6、蛋白質(zhì)

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。

富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

結(jié)語：眼睛是我們觀察世界萬物的窗口，如果我們傷害了它，就不能盡情的享受互聯(lián)網(wǎng)世界給我們帶來的的快樂了。所以在這里小編呼吁大家，我們生活中要多注意加強(qiáng)眼睛營養(yǎng)素的補(bǔ)充，將護(hù)眼工作當(dāng)作一項“生命工程”！