鼠標(biāo)手的治療 不只是動(dòng)動(dòng)手就可以的
鼠標(biāo)手的治療 不只是動(dòng)動(dòng)手就可以的
防治鼠標(biāo)手需進(jìn)行全身鍛煉，加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)而改善和提高身體局部的功能。
鼠標(biāo)手的治療 不只是動(dòng)動(dòng)手就可以的
防治“鼠標(biāo)手”的小體操，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”。
第一節(jié)：雙腳分立，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。
第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類(lèi)似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳，每次10分鐘。
第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過(guò)頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。
第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。
第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔動(dòng)作100次。
第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。
手部運(yùn)動(dòng)：
第一招：
腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。
功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉(zhuǎn)
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。
