現(xiàn)在很多的白領(lǐng)們幾乎是坐在辦公室里工作8個(gè)小時(shí)，很少有起來活動(dòng)的時(shí)間，因此，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊，缺乏走動(dòng)，往往就會(huì)造成肩膀酸痛，而有的白領(lǐng)不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)痛的更厲害。那么，肩膀酸痛怎么辦呢？下面我們就一起去了解吧！

長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成肌肉緊張

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說，牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩膀酸痛這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點(diǎn)就是一直向前彎著身子工作。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，也會(huì)用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發(fā)了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間的不良習(xí)慣而惡化下去。

由于經(jīng)常會(huì)有不良的生活習(xí)慣，因此，會(huì)致使脖子和肩膀部位周圍的肌肉處于緊張狀態(tài)。所以，就會(huì)出現(xiàn)血管受到壓迫，老廢物積壓。而這就是肩膀發(fā)酸以及沉重的真實(shí)原因。如果要是壓迫到末梢神經(jīng)，那時(shí)，就會(huì)感覺到肩膀出現(xiàn)酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就會(huì)越緊張，最終陷入這樣的惡性循環(huán)。

自測(cè)是否是肩酸體型

使背對(duì)著墻，保持立正的姿勢(shì)站立。這時(shí)，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對(duì)脖子和肩膀肌肉的負(fù)荷持續(xù)不斷的話，不久就會(huì)引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會(huì)緊緊地收縮，進(jìn)而使負(fù)擔(dān)加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

隨著交通的便利，現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時(shí)間增加了，活動(dòng)的機(jī)會(huì)本來就少。因長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，頸椎變直的人也越來越多。總之，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。

根治肩酸，從三原因著手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是頸椎生理曲度變直

人的頸椎是由7個(gè)骨頭所組成的，這其中，形成頸椎曲線的就是從上面開始數(shù)起的第五、第六和第七根骨頭。當(dāng)人的頸椎失去這個(gè)弧度的狀態(tài)時(shí)，就被稱之為頸椎生理曲度變直。由于失去了這個(gè)弧度，所以就導(dǎo)致了5至6千克的頭顱重量從上方落到了脖子處，這就給周邊的肌肉造成了很大的負(fù)擔(dān)。

原因2：頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致頭和肩出現(xiàn)不適。

原因3：骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動(dòng)

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本，這個(gè)關(guān)節(jié)在前后左右可以移動(dòng)數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對(duì)全身起到緩沖的作用。

做7個(gè)步驟，矯正骨骼，治療肩酸

1、通過收下巴運(yùn)動(dòng)解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩膀酸痛的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動(dòng)出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時(shí)伏案工作較多的人，請(qǐng)每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但只要有意識(shí)地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

隨著計(jì)算機(jī)的普及，因操作計(jì)算機(jī)而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)整一下計(jì)算機(jī)的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。那么，上班族出現(xiàn)肩膀酸痛怎么辦呢？

2、刺激和充分拉長(zhǎng)頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動(dòng)，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會(huì)感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個(gè)使骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時(shí)候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個(gè)方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時(shí)間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)

肩膀酸痛是因?yàn)榧∪饩o張而造成血液循環(huán)不良，針對(duì)這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會(huì)用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實(shí)這種做法并不值得推薦。因?yàn)檫@樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個(gè)地方的話可能會(huì)引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面

癥狀嚴(yán)重時(shí)，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時(shí)不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)

關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時(shí)的枕頭。

針對(duì)肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來按摩。肩井穴是我們?cè)诎茨绮繒r(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過半小時(shí)。

肩膀酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)地發(fā)作，還是讓人苦不堪言?，F(xiàn)在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機(jī)的，多多少少都有點(diǎn)頸椎上的小毛病。有時(shí)候稍微的側(cè)一下頭或者轉(zhuǎn)一下頭，可能都會(huì)覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對(duì)于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫(yī)生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘。

1、左右轉(zhuǎn)動(dòng)。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)一次再向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，不斷循環(huán)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。

2、前后點(diǎn)頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量拉長(zhǎng)，前后分別15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。

5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

三招緩解上班族肩膀酸痛

1.轉(zhuǎn)頸擺頭

對(duì)于長(zhǎng)期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時(shí)要常擺頭、轉(zhuǎn)頸，常按壓頸椎兩側(cè)的酸痛點(diǎn)。

2.微微出汗

每天要找時(shí)間到空氣好的戶外走動(dòng)，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經(jīng)絡(luò)內(nèi)的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。

3.按壓穴道

A、后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)后的橫紋處)。隨時(shí)利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，效果更佳。

B、內(nèi)關(guān)穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調(diào)整全身氣血，起到溫經(jīng)止痛的作用，尤其對(duì)頸部的痛效果特佳。

大部分長(zhǎng)期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，然而對(duì)于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對(duì)于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實(shí)解決的方法很簡(jiǎn)單，只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)伸展法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時(shí)還可以有效的保護(hù)肩膀不受到傷害。做伸展法的時(shí)候應(yīng)該坐于椅子上，然后將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要注意，動(dòng)作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會(huì)對(duì)頸椎造成一定的損傷。

2.轉(zhuǎn)動(dòng)法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時(shí)在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動(dòng)法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習(xí)方法之前，應(yīng)該先坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

這種轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預(yù)防肩膀酸痛。

3.環(huán)繞法

在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習(xí)來起到保護(hù)頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習(xí)可有效的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4.按摩法

適當(dāng)?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑饧绨蛩嵬吹陌Y狀，按摩的時(shí)候人體應(yīng)該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5.熱敷法

肩膀出現(xiàn)酸痛等情況的時(shí)候，不妨采用熱敷法來進(jìn)行有效的緩解。所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證肩膀的血循環(huán)通暢。

結(jié)語：對(duì)于上班族的白領(lǐng)來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會(huì)影響日常的工作，還會(huì)影響自己的身體健康。以上的文章內(nèi)容就是詳細(xì)的講解了有關(guān)上班族肩膀酸痛的相關(guān)知識(shí)，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。