白領(lǐng)的上班壓力很大，壓力大的危害很多，不僅影響了我們的工作效率，對(duì)身心健康也很不利。如何減壓呢？今天，我們就和大家一起來(lái)了解一些減壓的小方法，如果你也是上班壓力比較大的人群，不妨來(lái)試試這些白領(lǐng)減壓法吧！

午休的時(shí)間你都用來(lái)干什么呢？你知道嗎？其實(shí)利用午休時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單的休息下，對(duì)緩解壓力，放松心情是非常有幫助的哦！

上班族壓力大 五方法輕松解壓

1.利用午休小睡一會(huì)

午飯后，人的精神無(wú)疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。

2.聊天緩解心情

哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

3.保持辦公桌整齊有序

亂糟糟的桌面不會(huì)帶給你任何的喜悅的，請(qǐng)養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行，也會(huì)讓你的心情更加愉悅。

好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無(wú)章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁——所以，如果你是一個(gè)工作起來(lái)就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。

這些一件件看起來(lái)并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光

4.玩玩小游戲，輕松解壓力

日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。

一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個(gè)心情哦！

5.洗把臉，放放松

手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。

如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。

如何減壓

1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

2、支解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、 三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。

由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、時(shí)常聽聽輕音樂

身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂，來(lái)陶冶大腦的“情操”。

神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。

所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。

8、放松的頭部按摩

每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。

9、吃零食，喝喝水

吃零食，喝水的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

12、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

13、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

14、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

15、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，幫助白領(lǐng)減壓的方法有很多，不同的減壓方法會(huì)帶給我們不同的減壓效果。今天，我們和大家分享了不少的減壓方法，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。最后，我們希望大家都可以輕松上班。