現(xiàn)在很多上班族每天都是在加班中度過，長(zhǎng)期加班對(duì)身體的危害比較大。你知道長(zhǎng)期加班會(huì)被哪些疾病纏上嗎？上班族有哪些針對(duì)加班的健康對(duì)策？上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生才能夠減少長(zhǎng)期加班給身體帶來的危害？

上班族殺手

1、失眠

由于工作壓力非常大或者是經(jīng)常和咖啡的原因，這些都是我們成為“夜貓子”的因素，因?yàn)檫@些讓我們出現(xiàn)失眠問題，但是如果長(zhǎng)期無法充分休息，身體的免疫力就會(huì)下降，這樣不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。

2、胃疼

熬夜會(huì)減少保護(hù)胃黏膜蛋白質(zhì)的分泌，胃黏膜的保護(hù)因素減弱，容易發(fā)生胃炎，嚴(yán)重導(dǎo)致胃潰瘍的發(fā)生。俗語說“睡眠太少，胃病來找”，也是有一定道理的。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，錯(cuò)過正常吃飯的時(shí)間，往往大餐飽腹一頓，或吃很多夜宵，長(zhǎng)此以往，也會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)胃部不適、脹悶感、沉重感、食欲減退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心臟疾病

心臟健康是血液循環(huán)系統(tǒng)正常工作以及身體各項(xiàng)機(jī)能正常的保證。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起血壓升高，也會(huì)增加心臟疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常晚睡，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，容易引發(fā)心臟節(jié)律失常，也會(huì)加重心肌耗氧量，甚至?xí)?dǎo)致心肌炎。如果心臟有先天的隱性疾病，或仍繼續(xù)堅(jiān)持熬夜加班，心臟得不到休息，很容易誘發(fā)急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、頸肩綜合癥

大多數(shù)人使用電腦時(shí)的身體姿勢(shì)都違反了頸椎的正常生理曲線，這樣就增加了頸肩痛的發(fā)病幾率。這些頸肩問題都不是短期形成的，它是由長(zhǎng)期的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，例如，長(zhǎng)期使用平板電腦，只需要用一只手來觸摸屏幕，這樣就造成了兩側(cè)肩部不處于同一個(gè)水平線，在受力不均的情況下，很容易造成頸部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)疼痛癥狀。每天使用電腦超過1.5小時(shí)就會(huì)增大頸肩痛的發(fā)病率和其他相關(guān)的疾病。

5、抑郁

抑郁癥是情感性精神障礙的一種。超負(fù)荷的工作，使思想和身體都處于緊張的狀態(tài)，不僅對(duì)身體健康帶來傷害，也會(huì)對(duì)心理造成負(fù)面影響，引發(fā)抑郁等心理問題，可出現(xiàn)情感低落、悶悶不樂、悲觀、興趣減退等情緒變化，還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力障礙、失眠乏力、食欲減退、等多種表現(xiàn)。

專家支招

1.盡量避免酒精與咖啡因

咖啡可謂是辦公提神的必備飲品。但是過量飲用咖啡對(duì)我們的身體會(huì)造成很大程度的損傷。睡前攝取酒精或咖啡因，會(huì)導(dǎo)致我們大腦皮層興奮，無法盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.規(guī)律作息

在規(guī)律的生活作息下，身體機(jī)能會(huì)表現(xiàn)的較好。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被鬧鐘叫醒，鬧鐘叫醒最好是在淺睡眠階段。因?yàn)闄C(jī)體在深睡眠階段新陳代謝減慢，血壓降低、心率減慢、肌肉松弛，如果在深睡眠階段被叫醒，突然起身，會(huì)引起心臟、大腦等重要器官的供血不足，易誘發(fā)心臟疾病、中風(fēng)等。

3.避免電視與藍(lán)光

我們使用的所有電子設(shè)備都是含有藍(lán)光的，但是有些藍(lán)光會(huì)阻礙身體里面的褪黑激素的分泌，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。因此，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，好好睡覺是正經(jīng)。

4.要注意日常的工作姿勢(shì)

經(jīng)常起來活動(dòng)走一走，做一些適合辦公室完成的健身小動(dòng)作，也要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，每小時(shí)休息5~10分鐘，活動(dòng)一下。

5.多角度看問題，保持心態(tài)平和

在處理職場(chǎng)關(guān)系、工作指標(biāo)時(shí)，盡量保持平和的心態(tài)。如果產(chǎn)生了抑郁情緒，就要及時(shí)排解，向人傾訴、唱歌、旅行、運(yùn)動(dòng)等方式都可以排解不滿，在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下，就需要及時(shí)看心理醫(yī)生。

長(zhǎng)期加班的對(duì)策

而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，如何保證自身的健康，如何解決加班帶來的種種困擾呢？

情況一：無節(jié)制的加班會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，容易“腦殘”

解決對(duì)策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。

情況二：飲食不規(guī)律，包括不吃早餐，導(dǎo)致上班效率下降

解決對(duì)策：要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動(dòng)如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋果、杏仁之類的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D，晚上10點(diǎn)如果有條件做個(gè)美容，盡量早點(diǎn)休息。

情況三：缺乏運(yùn)動(dòng)以后，直接后果就是變成“辦公臀”，習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍

解決對(duì)策：不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風(fēng)靡世界的《江南style》也可以學(xué)著跳跳，當(dāng)然，別運(yùn)動(dòng)過度閃了腰。

情況四：一些人的工作內(nèi)容重復(fù)性高、對(duì)外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場(chǎng)“慢性病”的招

解決對(duì)策：應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對(duì)自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

曾經(jīng)有企業(yè)高管表示：“不要羨慕我薪水高、國際長(zhǎng)途隨便打，如果用這些能換來規(guī)律的作息時(shí)間和固定的節(jié)假日，我很愿意。”年底加班，這句話值得提醒每一個(gè)人。

情況五：一直對(duì)著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標(biāo)手”

解決對(duì)策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當(dāng)飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

溫馨提示：加班雖然對(duì)于年輕人來說已經(jīng)見怪不怪了，但是這畢竟利用了大家的休息時(shí)間，每天超負(fù)荷的加班工作，導(dǎo)致很多有關(guān)年輕人猝死的消息被報(bào)道，這些都在給我們警示，工作雖重要，也要懂得放松和調(diào)整。

上班族如何養(yǎng)生

水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。

均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

總結(jié)：每一個(gè)上班族都應(yīng)該有一條原則，那就是身體才是最重要的，千萬不要為了業(yè)績(jī)不顧自己身體的承受能力拼命加班，這樣是在還自己。上文為大家介紹上班族養(yǎng)生的一些方法，希望上班族們能夠用心看用心記，為自己的健康用點(diǎn)心。